생리적 흥분의 감정 여정을 해독하다

생리 주기가 감정의 회오리처럼 느껴지는 이유에 대해 궁금한 적이 있나요? 생리가 시작될 때뿐만 아니라 특히 생리 전 주에 그렇죠. 주기를 조절하는 호르몬의 흐름은 신체적, 정서적 경험에 엄청난 역할을 합니다. 어떤 사람들에게는 생리 전 증후군(PMS) 증상이 다른 사람들보다 더 강렬하게 느껴질 수 있습니다. 그렇다면 생리 중에 감정적으로 흥분했을 때 정확히 무슨 일이 일어나고, 그것에 대해 할 수 있는 일이 있을까요? (클릭하여 Beautikini의 생리 속옷을 살펴보세요)

생리 중에 감정적 혼란이 생기는 건 정상적인 현상인가요?

무엇보다도—그렇습니다. 생리 중에 감정적으로 흥분하는 것은 완전히 정상적인 일입니다. 그 이유를 살펴보겠습니다. 월경 전 증후군, 즉 PMS입니다.

월경전증후군(PMS) 이해하기

PMS는 많은 개인이 생리 시작 전 며칠 동안 경험하는 다양한 증상을 말합니다. 이는 매우 흔한 현상입니다. National Association for Premenstrual Syndrome(NAPS)에 따르면, 약 30%의 여성이 PMS를 겪고 있으며, 심각도는 월경 주기뿐만 아니라 삶의 단계에 따라 달라집니다. Sleep Foundation에서 언급했듯이,

"PMS는 심각한 호르몬 변화가 일어날 때 나타나고 심해지는 것으로 보입니다. 사춘기(첫 번째 월경 기간 이전), 경구 피임약 복용 시작/중단, 임신 후, 자간전증, 산후 우울증, 불임 수술 또는 임신 중절 시에 나타납니다.

PMS는 인종이나 경제적 지위를 무시하고 누구도 존중하지 않습니다.

그러니 다음에 생리 중에 감정의 롤러코스터를 타게 되면, 그것이 생리 여정의 완벽하게 정상적인 부분이라는 것을 알아두세요. 이러한 호르몬 변화를 이해하면 회복력과 자기 연민으로 감정적 풍경을 헤쳐나갈 수 있습니다.

월경전증후군(PMS)의 일반적인 증상

여러분은 이러한 증상에 꽤 익숙할 수 있지만, 여러분이 경험하고 있는 것이 실제로 월경전증후군(PMS)으로 인한 것이라는 것을 깨닫지 못했을 수도 있습니다. 증상은 신체적 증상과 정서적 증상으로 분류할 수 있습니다.

왜 생리 때 감정적으로 흥분할까요?

- 유방의 통증, 민감함

- 근육통

- 피로

- 복부 팽창

- 경련

- 두통

- 여드름

- 기름진 머리카락

- 감정의 변화

- 불안

- 과민함

- 수면 장애

- 집중력 문제

- 눈물이 나는 느낌

월경 중 감정적 흥분성 이해

PMS의 가장 흔한 증상을 살펴보았으니, 우리는 PMS의 근본 원인과 생리 중에 감정적으로 흥분되는 이유에 대해 얼마나 이해하고 있을까요? Royal College of Obstetricians and Gynaecologists에 따르면 정확한 이유는 불분명하지만 의사들은 월경 주기의 특정 시점에서 호르몬 변동과 관련이 있다고 생각합니다.

일부 개인은 이러한 변화에 더 민감하여 증상의 심각도의 차이를 설명할 수 있습니다. 다른 요인도 월경 중 감정적 흥분에 기여할 수 있습니다.

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세로토닌 수치 낮음

신경전달물질인 세로토닌은 우리의 기분, 감정, 수면에 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 낮으면 우울증, 기분 저하, 불안감을 느낄 수 있으며, 이는 감정적 흥분성을 설명합니다. 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 세로토닌 수치가 일시적으로 떨어질 수 있습니다. 다행히도 긍정적인 사고방식을 유지하면 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 엔돌핀 생성을 촉진하여 세로토닌 수치를 더욱 높입니다. 요가와 명상과 같은 마음챙김 수행도 유익한 것으로 입증되었습니다.

수면 장애

양질의 수면은 우리 삶의 모든 측면에 영향을 미치며, 충분하지 않으면 다양한 영역에 연쇄 효과를 일으킬 수 있습니다. 세로토닌 수치가 낮으면 수면이 부족해져 상황이 악화될 수도 있습니다. 오늘 수면을 우선시하세요. 일정한 취침 시간과 기상 시간을 정해 신체의 일주기 리듬을 조절하세요. 취침 시간 최소 1시간 전에 화면을 피하고 파란 빛에 노출되는 것을 줄이는 등 좋은 수면 위생 습관을 채택하세요. 파란 빛 차단 안경은 훌륭한 도구이며, 파란 빛을 최소화하도록 휴대전화 설정을 조정하면 도움이 될 수 있습니다. 이것이 왜 중요한가요? 파란 빛은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 신체 생성을 억제하는 것으로 밝혀졌기 때문입니다. 멜라토닌이 없으면 수면이 어렵습니다.

낮은 칼슘 및/또는 비타민 D 수치

연구에 따르면 비타민 D와 칼슘 결핍은 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 영국의 국민건강보험에 따르면 모든 사람이 가을과 겨울에 보충제를 복용해야 합니다. 식단에 기름진 생선, 붉은 고기, 달걀 노른자, 강화 시리얼, 버섯 및 기타 강화 식품을 포함하도록 하세요. 비타민 D 결핍은 피로감과 허약함을 유발할 수 있으며, 근육과 허리 통증을 동반합니다. 비타민 D 섭취가 부족하다고 생각되면 보충제를 고려하세요.

비타민B 수치가 낮음

B-비타민도 중요합니다. 연구에 따르면 특정 B-비타민이 풍부한 다양한 식단을 섭취하면 PMS 증상이 완화될 수 있습니다. 정확한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요하지만 균형 잡힌 식단을 유지하고 이러한 비타민 수치를 조절하는 것은 유익할 뿐입니다.

운동 부족

운동은 세로토닌 수치를 높여 에너지와 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. PMS가 악화되는 동안 운동 루틴을 고수하는 것은 하고 싶지 않은 일일 수 있지만, 믿으십시오. 운동은 도움이 됩니다. 우리는 생리 주기와 상관없이 매일 일어나서 엉덩이를 차게 할 수 있도록 생리 레깅스를 만들었습니다. 게다가, 약간의 움직임은 항상 기분을 좋게 하므로 흐름에 방해받지 마십시오.

나쁜 식습관

우리는 이것을 다시 언급했지만, 강조할 가치가 있습니다. 다양한 영양소가 풍부한 음식이 풍부한 균형 잡힌 식단은 부정적인 감정에 대한 회복력을 높여줍니다. 좋은 식단은 신체적, 정신적 건강을 모두 유지하여 힘과 긍정성을 부여합니다. 우리는 생리 반항 중에 초콜릿에 대한 갈망에 빠질 수 없다고 말하는 것이 아니라, 좋은 영양과 자기애로 가득 찬 행복하고 건강한 몸을 100% 가져야 한다고 말하고 있습니다.

스트레스

셀프 케어는 단순한 유행어 이상입니다. 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 삶의 여러 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 증거에 따르면 스트레스는 월경 주기에 영향을 미쳐 호르몬을 교란하고 수면, 이완 및 집중을 방해할 수 있습니다. 이 모든 것이 눈물, 우울함 및 불안에 기여합니다.

스트레스 수준을 조절하기에는 상황이 너무 압도적일 때를 인식하세요.도움이 제공되면 받아들이고, 정기적으로 자신을 체크하는 습관을 들여 감정적 웰빙이 돌보아지고 있는지 확인하세요. 속담처럼, 빈 컵에서 물을 따를 수는 없습니다. 때로는 자신을 먼저 두는 것이 괜찮습니다.