많은 여성이 월경 기간 동안 잠을 자지 못하기 때문에 월경 기간 중에도 호르몬 관련 호르몬이 발생할 가능성이 있습니다.

Tu ciclo menstrual y el sueño

3~7일 동안 주기적인 월경이 발생하는 경우, 실제로 주기가 시작되기 전에 기본 주기가 시작되기 전에 미리 확인해야 합니다. 시리즈 전체를 제어할 수 있습니다. 호르몬 변화 온 몸으로.

Aunque el ciclo 월경 일반은 28일 동안 다양하게 고려됩니다. ACOG(El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos)는 23일부터 35일까지의 월경 주기에 대해 설명합니다. 다양한 문제가 있을 수 있습니다. Los youthes son una exepción, ya que sus ciclos pueden llevartiempo en 정기적으로. (우사르 ropa 인테리어 para el período de Beautikini puede aliviar las preocupaciones sobre sorpresas menstruales repentinas).

다양한 요인이 생리 기간 동안 페르소나에 영향을 미칩니다. 예를 들어, las personas con trastornos reproductivos(como el síndrome de ovario poliquístico), obesidad o Problemas de tiroides a menudo Experimentan Ciclos menstruales 불규칙하다, ACOG에 대한 자세한 설명을 참조하세요.

Además de enfermedades y condiciones medicas, Factores diarios como trastornos del sueño, 여행, estrés y Dieta también pueden afectar el ciclo 월경.

Entonces, ¿ cómo afectan las hormonas y el 월경전증후군(SPM) 알 수에뇨? Primero, SPM의 주요 내용을 빠르게 수정:

SPM의 물리적 증상

En los días previos a la menstruación(conocidos como la fase lútea del ciclo 월경), puedes Experimentar:

- 힌차존 복부

- 돌로레스 데 카베사

- 칼람브레스 에스토마칼레스

- 마레오스

- 파티가

- 칸산시오

- Sensibilidad y dolor en los senos

- 물 저장

- 여드름

SPM의 감정적 증상

- 유머의 변화

- 안시에다드

- 센티르세 요로사

- 불면증

- 과민성

- 에노호

Cómo cambian las hormonas 및 lo largo del ciclo 월경

월경주기가 호르몬의 변화에 ​​따라 조절되기 시작합니다. El aumento y la disminución de diferentes hormonas marcan el comienzo y el final de las diferentes fases del ciclo.

Las cuatro Principes hormonas involucradas en el ciclo 월경 아들:

- 에스트로게노

- 프로게스테론

- 호르몬 자극 자극제(FSH)

- 황체호르몬(LH)

Cada fase del ciclo 월경 기간은 호르몬의 변화에 ​​따라 달라집니다. 약속대로, 다음과 같이 하세요:

- 월경 중단: Bajos niveles de estrógeno y progesterona

- Fase focular: Aumenta la FSH, desencadenando la maduración y liberación de un óvulo. También aumenta el estrógeno.

- 배란기 진행: LH y FSH aumentan bruscamente, liberando el óvulo.

- Fase lutea: FSH y LH disminuyen, aumentan las hormonas iniciales del embarazo y los niveles de estrógeno para prepararse para un posible embarazo. Si no hay embarazo, todos los niveles hormonales disminuyen.

예를 들어, medida que se acerca tu período y disminuyen los niveles de estrógeno, la conexion entre el estrógeno y los 신경전달물질 및 interrumpida가 있습니다. 상병의 온도에 따른 조합, todos estos Factores afectan directamente la calidad de tu sueño, sin mencionar la duración del mismo. Puede resultar en despertarse varias veces durante la noche.

라스 호르몬의 nos hacen sentir hinchadas 및 causan calambres y dolores de cabeza를 고려하십시오. Todos estos Factores pueden afectar la calidad de nuestro sueño, sin mencionar la ansiedad y los cambios de 유머 que muchos de nosotros Experimentamos.

오, y no olvides la Constante preocupación por las fugas en las sábanas... ¡es un milagro que podamos dormir durante nuestros períodos! 참고로, Beautikini 파라의 페리용 인테리어를 추천합니다. eliminar las fugas nocturnas, ¡al menos eso es una preocupación menos en tu lista!

당신의 시간이 지남에 따라 문제가 발생할 수 있습니다.

연결은 다음과 같습니다. 수에뇨 y el 증후군은 월경 전 puede deberse al hecho de que controlar la tempatura y los Patrones de sueño requiere niveles estables de progesterona를 필요로 합니다. Por lo tanto, cuando los niveles de progesterona son bajos, el sueño puedeverse interrumpido, y es Posible que Experimentes un aamento de la tempatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño cómodamente.

오랜 시간 동안, 건강에 좋지 않은 영향을 미치거나 복부에 질병이 발생하면 질병이 발생하고 건강이 악화됩니다. Ciertas posiciones para dormir pueden ayudar a aliviar los 칼람브레스 월경, y remedios caseros como usar una bolsa de agua caliente para dormir o tomar analgésicos pueden ayudar a arivar otros síntomas.

Como mejorar el sueño durante tu período

Afortunadamente, hay muchas formas de mejorar el sueño durante tu período.

Consejos para mejorar el sueño durante tu período

Toda esta informationación podría hacer que parezca imposible tener una buena noche de sueño, pero afortunadamente, hay maneras de mejorar la calidad del sueño durante las fase premenstruales y menstruales. Aquítienes algunas sugerencias para ayudarte a dormir mejor durante y después de tu período:

- Hacer ejercicio, pero no justo antes de acostarte

Un estudio Mostró que las mujeres consíndrome premenstrual Experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño, eltiempo para conciliar el sueño y la duración real del sueño después de practicar 요가 tres veces a la semana durante 60 minutos cada vez, durante 10 semanas. Aunque el yoga puede ser una forma chillante de ejercicio, los expertos en sueño Generalmente recomiendan evitar el ejercicio vigoroso justo antes de acostarte para preparar tucuerpo para el sueño. (La ropa Interior para el período de Beautikini te acompaña, así que notienes que preocuparte por riesgos de fugas).

- Tomar analgésicos si es necesario

Si los calambres 복부, el dolor 근육 o el dolor en las articulaciones durante tu período afectan tu sueño, tomar analgésicos como acetaminofeno 또는 ibuprofeno antes de acostarte puede ser útil.

- Mantener un horario Regular de sueño

월경 전 증후군과 관련된 페르소나, 지속 기간 동안 지속되는 보호자의 관리가 중요한 파라 퍼미션을 승인하는 데 도움이 됩니다. Al igual que los padres utilizan rutinas de sueño para "indicar" a los bebés que es hora de dormir, los hábitos de sueño Constantes para los Adultos(incluyendo acostarse y levantarse a la misma hora todas las noches y por la mañana) pueden ayudar a que tu Cuerpo sepa cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse.