추천하는 음식은 무엇인가요?
월경 기간 동안 섭취하세요 주기?
월경 증상에 대한 식단의 영향
놀랍게도, 섭취하는 음식은 월경 주기와 관련 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 식단에 특정 음식을 포함하면 월경 증상을 완화하는 데 도움이 되지만, 다른 음식은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 철분과 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 음식을 선택하면 철분 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 가공 식품과 설탕이 많은 간식과 같이 팽창과 염증에 기여할 수 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
월경 중 식단에 포함해야 할 최고의 음식
- 수분 공급
월경 중에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 두통, 피로, 팽창, 수분 유지와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시도록 하세요.
- 생강
생강은 자궁 경련을 줄일 수 있는 항염 특성을 가지고 있으므로 식단에 생강을 통합하십시오. 또한 메스꺼움을 완화하는 데 효과적입니다. 생강 사탕을 먹거나 생강차를 적당히 마셔보세요(하루 약 4그램).
- 닭
구운 닭고기와 같은 살코기 단백질 공급원은 월경 주기 내내 유익합니다. 닭고기는 천연 철분이 풍부하여 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 호르몬 수치를 방해할 수 있는 튀긴 닭고기와 기타 고지방 식품은 피하세요.
- 물고기
연어, 참치 또는 굴과 같은 생선을 식단에 포함하세요. 이러한 종류는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항산화제로 작용하고 염증을 줄입니다. 오메가-3는 자궁을 이완시켜 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 심황
강황은 고통스러운 자궁 수축을 예방하는 데 도움이 되는 천연 항염성 향신료입니다. 월경 기간 외에 매일 50-200mg의 강황을 섭취하고, 경련과 통증을 극복하기 위해 월경 기간 동안 복용량을 늘리는 것을 고려하세요.
- 퀴노아
퀴노아는 철분, 마그네슘, 단백질, 비타민 B-12를 함유한 영양이 풍부한 곡물입니다. 기분을 조절하고, 에너지 수준을 높이고, 섬유질 함량이 높아 건강한 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 요구르트
요거트는 칼슘 수치를 조절하고, 월경 중 팽창과 기분 변화를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 이완에도 도움이 됩니다. 또한 요거트를 섭취하면 유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 월경과 관련된 효모 감염을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
월경 중 제한하거나 피해야 할 음식
- 과도한 나트륨
생리 중에는 소금 섭취를 제한하세요. 소금은 체액 축적과 팽창으로 이어질 수 있습니다. 나트륨 수치가 높으면 경련이 심해질 수도 있습니다. 탈수시키는 대신 신체에 수분을 공급하는 데 집중하세요.
- 카페인
카페인은 일시적으로 에너지를 북돋아주지만 생리 중에는 이상적이지 않습니다. 연구에 따르면 카페인은 월경 전 증후군(PMS) 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 커피의 산성도는 장 자극을 증가시켜 설사와 잠재적인 탈수로 이어질 수 있습니다.
- 추가 설탕
설탕을 많이 섭취하면 신체의 염증이 증가하고 혈당 수치가 상승합니다. 이는 생리통과 불편함을 심화시킬 수 있습니다. 대신 과일에서 발견되는 천연 설탕을 선택하세요.
- 술
적당한 양의 알코올 섭취는 일반적으로 안전한 것으로 여겨지지만, 생리 중에 술을 많이 마시면 PMS 증상이 심해질 수 있습니다. 알코올은 또한 호르몬 수치에 영향을 미쳐 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 적당히 섭취하고 신체의 반응을 주의 깊게 살펴보세요.
월경 증상 관리 및 완화를 위한 팁
- 생리 속옷
생리 속옷 패드와 탐폰에 대한 자연스럽고 친환경적인 대안으로 인기를 얻었습니다. 다양한 흡수력 수준으로 제공됩니다. 생리 속옷 편리함을 제공하고 매장에 자주 갈 필요성을 없애줍니다. 간단히 세척하고 재사용하면 낭비와 독성 쇼크 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 열 치료
복부에 열 패치를 붙이면 생리통을 완화할 수 있습니다. 이 접착 패치는 최대 12시간 동안 일정한 열을 전달하여 근육을 이완하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 수면 중에는 열 패치를 사용하지 않는 것이 중요합니다.
- 운동
동기 부여가 덜 된 것 같더라도 생리 중에 규칙적으로 운동하면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 운동은 엔돌핀을 분비하여 기분을 좋게 하고 혈류를 개선하여 경련을 줄입니다. 즐거운 활동을 선택하고 편안함 수준에 맞게 강도를 조절하세요.
결론적으로 균형 잡힌 식단, 온열 요법 및 대체 생리대와 같은 제품을 사용하면 생리 속옷, 월경 증상을 더 잘 관리하고 최소한의 방해로 일상 생활을 할 수 있습니다. 또한 재사용 가능한 월경 제품을 사용하는 것과 같은 친환경적 선택을 하면 폐기물을 줄이고 감염 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.