예상치 못한 방법을 발견하세요
월경 중 신체 반응
여성으로서의 여정을 시작하는 것은 종종 첫 번째 생리의 시작으로 표시됩니다. 호르몬 및 신체적 변화를 가져오는 새로운 경험입니다. 처음에는 논의하기 불편할 수 있지만 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하면 전환이 훨씬 쉬워질 수 있습니다. 결국 생리는 거의 모든 여성이 공유하는 경험입니다.
월경 중 놀라운 신체 변화
- 음성 변동: 생리 중에 음성이 변할 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 연구에 따르면 일부 여성은 생리 주기 초기에 음조가 낮아지는 것을 경험합니다. 이는 노래를 좋아하거나 고등학교 합창단에서 소프라노를 맡는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 주기가 진행됨에 따라 목소리가 쉰 목소리로 거칠어지고 점차 끝으로 정상으로 돌아올 수 있습니다. 에스트로겐 변동은 생리 주기 동안 이러한 음성 변화에 영향을 미칩니다.
- 화장실 습관: "월경 똥"이라는 용어를 들어보셨을 텐데, 그 용어에는 진실이 있습니다. 월경은 배변을 포함한 다양한 신체 기능에 영향을 미칩니다. 많은 여성이 월경이 시작되면 변비나 설사를 경험하면서 배변에 변화를 느낍니다. 이러한 변화는 월경 중 자궁 수축을 담당하는 동일한 호르몬에 기인하며, 이는 장의 근육 수축에도 영향을 미칩니다. 이 기간 동안 신체의 수분 흡수가 바뀌어 설사가 흔할 수 있습니다.
- 인지적 영향: 월경이 인지 능력에 미치는 영향은 논란의 여지가 있는 주제이며 결론이 나지 않은 연구 결과가 있습니다. 그러나 일부 여성은 월경 중에 "두뇌 안개"라고 알려진 현상을 경험할 수 있습니다. 월경 주기 내내 호르몬 변동으로 인해 건망증과 우유부단함이 생길 수 있습니다.
- 피부 민감성: 에스트로겐은 월경 주기 동안 피부가 겪는 변화에 중요한 역할을 합니다. 일부 여성은 여드름을 경험하는 반면, 다른 여성은 피부 민감성이 높아진 것을 알아차립니다. 월경 전에 에스트로겐 수치가 떨어지면 피부 민감성, 여드름 및 잡티가 발생할 수 있습니다. 잠재적인 피부 자극을 피하기 위해 다리 면도나 눈썹 왁싱과 같은 활동을 미루는 것을 고려하세요.
- 수면 장애: 생리 기간 중에 잠을 자기 힘들어한 적이 있나요? 수면에 영향을 미치는 호르몬 변화는 또 다른 흔한 현상입니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 생리가 다가오면서 감소하지만, 에스트로겐은 프로게스테론보다 일찍 감소합니다. 호르몬의 이러한 불균형한 변화는 불면증과 불면증으로 이어질 수 있습니다. 생리와 관련된 유방 통증, 팽창, 경련과 같은 다른 요인도 수면을 방해할 수 있습니다.
- 피로 증가: 과외 활동과 공부로 인해 지나치게 피곤함을 느끼는 것은 우리에게 필요한 마지막 일입니다. 그러나 월경 중에는 에너지 수치가 낮아지는 것이 일반적입니다. 에스트로겐 수치가 갑자기 떨어지고 혈액 손실이 피로감과 게으름을 유발할 수 있습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취해 상쾌하게 깨어나도록 하세요.
그 달의 그 시간에 대한 유용한 팁
- 생리 전과 생리 중에는 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하십시오.
- 생리통이 있는 경우 하루 종일 온열 패치를 사용하십시오. 일부 패치는 최대 12시간 동안 눈에 띄지 않고 오래 지속되는 완화 효과를 제공합니다.
- 투자하다 누수 방지 속옷, 와 같은 뷰티키니. 생리 속옷, 패드나 탐폰이 필요 없게 합니다. 냄새를 줄이고, 옷 아래에서 보이지 않게 하며, 가볍거나 무거운 날에 따라 다른 흡수력 수준을 제공합니다.
- 귀여운 재사용 가능한 텀블러를 휴대하고 정기적으로 채워 수분을 유지하세요. 적절한 수분 공급을 보장하기 위해 일일 물 섭취량을 추적하는 텀블러를 사용하는 것을 고려하세요.
- 복부 팽창과 체내 수분 축적을 유발하는 짠 음식은 피하세요.
- 생리 중에 다크 초콜릿을 먹으면 달콤한 것에 대한 갈망을 달랠 수 있습니다. 다크 초콜릿은 여러 가지 이점을 제공합니다.
- 걷기와 같은 가벼운 운동을 하면 혈액 순환이 좋아지고 기분이 좋아지는 엔돌핀이 분비됩니다.
결론적으로, 기간에도 불구하고 추적기, "이모 흐름"은 여전히 우리를 놀라게 할 수 있습니다. 그러나 우리는 그 달의 그 시기에 건강과 웰빙을 유지하는 데 집중함으로써 스스로를 준비할 수 있습니다. 쉽게 접근할 수 있는 생리 속옷 생리 시작을 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다. 피곤함을 느끼는 것은 정상이지만 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 걱정되는 것이 있으면 의사, 가족 또는 친구 등 신뢰할 수 있는 사람에게 연락하세요.
