Warum Sie möglicherweise während Ihrer 월경 문제 beim Schlafen haben
Viele Frauen empfinden es als herausfordernd, während ihrer Menstruation zu schlafen, und ein möglicher Grund dafür sind die mit dem Menstruationszyklus verbundenen Hormallen Veränderungen.
Ihr Menstruationszyklus und der Schlaf
Obwohl einige Menschen denken, dass der gesamte Menstruationszyklus innerhalb von 3-7 Tagen stattfindet, erstreckt er sich tatsächlich vom ersten Tag der Periode einer Frau bis zum ersten Tag ihrer nächsten Periode. Er wird durch eine komplexe Abfolge von 호르몬의 변화 나는 gesamten Körper gesteuert입니다.
Obwohl der Menstruationszyklus Normalerweise als 28 Tage betrachtet wird, ist jeder Zyklus unterschiedlich. Das American College of Obstetricians and Gynecologists(ACOG) erklärt, dass der durchschnittliche Menstruationszyklus 23-35 Tage beträgt, wobei Variationen auf mögliche Probleme hinweisen. Teenager sind eine Ausnahme, da ihre Zyklen möglicherweise einige Zeit brauchen, um sich zu regulieren. (다스 트라겐 폰 Beautikini Periodenunterwäsche kann vor plötzlichen Periodenüberraschungen schützen.)
Mehrere Faktoren können die Länge des individuellen Menstruationszyklus beeinflussen. Menschen mit reproduktiven Störungen(wie dem polyzystischen Ovarialssyndrom), Fettleibigkeit oder Schilddrüsenerkrankungen haben laut ACOG häufig 복구 불가 월경주기.
Abgesehen von Krankheiten und medizinischen Zuständen können tägliche Faktoren wie Schlafstörungen, 레이센, 스트레스와 Ernährung auch den Menstruationszyklus beeinflussen.
또한, 꿀벌인플루센 호르몬과 프레멘스트루엘 증후군(PMS) 덴 슐라프? Zuerst wollen wir kurz die Hauptsymptome von PMS überprüfen:
PMS의 핵심 증상
In den Tagen vor der Menstration (bekannt als die Lutealphase des Menstruationszyklus) können Sie erleben:
- 바우슈벨룽
- 코프슈머젠
- 마겐크렘페
- 슈윈델
- 뮤디그카이트
- 수리
- Brustempfindlichkeit und Sensibilität
- 물 저장고
- 아크네
PMS의 감정적 증상
- 자극성 피부
- 앙스트
- 트레넨
- 슐라플로지크카이트
- 라이츠바카이트
- 뭐야
Wie sich die Hormone im Verlauf des Menstruationszyklus ändern
Der gesamte Menstruationszyklus wird durch die Schwankung der Hormonspiegel reguliert. Der Anstieg und Fall verschiedener Hormone markieren den Beginn und das Ende verschiedener Phasen des Zyklus.
Die vier Haupthormone, die am Menstruationszyklus beteiligt sind, sind:
- 오스트로겐
- 프로게스테론
- 폴리켈자극호르몬(FSH)
- 루테이니시에렌데스 호르몬(LH)
Jede Phase des Menstruationszyklus weist unterschiedliche Hormonspiegel auf. Im Durchschnitt sieht es folgendermaßen aus:
- 월경 단계: Niedrige Werte von Östrogen 및 Progesteron
- Follikelphase: FSH steigt an und löst die Reifung und Freisetzung eines Eies aus. Auch der Östrogenspiegel steigt.
- 배란기: LH 및 FSH가 스타크되고 설정됩니다.
- 황체기: FSH und LH nehmen ab, anfängliche Schwangerschaftshormone und der Östrogenspiegel steigen an, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Wenn nicht schwanger, nehmen alle Hormonspiegel ab.
Daher, wenn Ihre Periode näher rückt und die Östrogenspiegel abnehmen, wird die Verbindung zwischen Östrogen und Neurotransmittern gestört. Kombination mit Veränderungen Ihrer Körpertemperatur beeinflussen all diese Faktoren direkt die Qualität Ihres Schlafes, ganz zu schweigen von der Dauer Ihres Schlafes. Dies kann dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.
Denken Sie daran, wie Hormone dazu führen, dass wir uns aufgebläht fühlen und Krämpfe sowie Kopfschmerzen verursachen. 모든 diese Faktoren können die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen, ganz zu schweigen von der Angst und den Stimmungsschwankungen, die viele von uns erleben.
Ach, und vergessen Sie nicht die ständige Sorge um das Auslaufen auf die Bettlaken... es ist ein Wunder, dass wir während unserer Periode schlafen können! Natürlich empfehlen wir die Verwendung von Beautikini Periodenunterwäsche, um nächtliche Lecks zu 훼방꾼 – zumindest ist das eine Sorge, die Sie von Ihrer Liste streichen können!
Warum Sie möglicherweise während Ihrer Periode Schwierigkeiten beim Schlafen haben
두 결합 슐라프 und prämenstruellem Syndrom könnte daher rühren, dass zur Kontrolle der Körpertemperatur und Schlafmuster stable Progesteronspiegel erforderlich sind. Daher kann bei niedrigen Progesteronspiegeln der Schlaf gestört sein, und es kann zu erhöhter Körpertemperatur kommen, was das bequeme Einschlafen erschwert.
Während Ihrer Periode kann der Schlaf von Bauchkrämpfen, Blähungen und der Angst vor Undichtigkeiten beeinflusst werden. Bestimmte Schlafpositionen können helfen, 월경 크림페 zu Lindern, und Hausmittel wie die Verwendung einer Wärmflasche zum Schlafen oder die Einnahme von Schmerzmitteln können bei anderen Symptomen helfen.
Wie man den Schlaf während Ihrer Periode verbessern kann
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Schlaf während Ihrer Periode zu verbessern.
팁 zur Verbesserung des Schlafs während Ihrer Periode
All diese Informationen mögen es vielleicht unmöglich erscheinen lassen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Qualität des Schlafes während der prämenstruellen und menstruellen Phasen zu verbessern. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen können, während und nach Ihrer Periode besser zu schlafen:
- Bewegung, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen
Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen mit prämenstruellem Syndrom nach dreimaligem wöchentlichem 60-minütigem Yoga über 10 Wochen signifikante Verbesserungen in der Schlafqualität, der Einschlafzeit und der tatsächlichen Schlafdauer erlebten. Während Yoga eine beruhigende Form von Bewegung sein kann, raten Schlafexperten im Allgemeinen davon ab, vor dem Schlafengehen anstrengende Übungen zu machen, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. (Beautikini Periodenunterwäsche begleitet Sie, Sodass Sie sich keine Sorgen um Undichtigkeitsrisiken machen müssen.)
- Bei Bedarf Schmerzmittel einnehmen
Wenn Bauchkrämpfe, Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen während Ihrer Periode Ihren Schlaf beeinträchtigen, kann die Einnahme von Schmerzmitteln wie Acetaminophen oder Ibuprofen vor dem Schlafengehen hilfreich sein.
- Ein regelmäßiges Schlafmuster beibehalten
Für Personen mit prämenstruellem Syndrom ist es wichtig, über einen Monat hinweg zu versuchen, ein konassites Schlafmuster aufrechtzuerhalten, um ihren Körpern Zeit zur Anpassung zu geben. ähnlich wie Eltern Schlafgewohnheiten verwenden, um Babys "anzuzeigen", dass es Zeit zum Schlafen ist, können konassite Schlafgewohnheiten für Erwachsene (einschließlich des Zubettgehens und des Aufwachens zur gleeichen Zeit jede Nacht und jeden Morgen) Ihrem Körper helfen zu wissen, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist aufzuwachen.
- 경고가 울림
Auch ohne prämenstruelles Syndrom oder Veränderungen im Menstruationszyklus wird das Rauchen mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Das Aufgeben des Rauchens hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, und die Verbesserung des Schlafs ist nur einer davon. Wenn Sie jedoch gerade erst damit startnen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie möglicherweise anfänglich kurzfristige Schlaflosigkeit erleben. Konsultieren Sie Ihren Arzt für Unterstützung während Ihres Entzugsprozeses.
- 커피인주퓌르의 변화
Morgens Kaffee zu trinken, ist vielleicht in Ordnung, aber versuchen Sie, die Koffeinzufuhr nach dem Morgen zu begrenzen. Wenn Ihre PMS-증상 dazu neigen, Ángste zu verstärken, könnte die Reduzierung Ihrer 커피인주푸르 In den Tagen vor Ihrer Periode vorteilhaft sein.
- Erzwingen 당신은 그렇지 않습니다
Wenn jemand Schwierigkeiten hat, innerhalb von 20 Minuten im Bett einzuschlafen, sollte er das Schlafzimmer verlassen und etwas Entspannendes tun, wie zum Beispiel lesen oder beruhigende Musik hören. Kehren Sie erst zurück, wenn Sie müde sind – auf diese Weise wird Ihr Gehirn darauf "trainiert", Ihr Bett mit Schlaf zu verbinden.
켈렌:
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https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome
