月経管理：女性アスリートの月経への対処法

女性アスリートは、今日の世界で最も尊敬され、影響力のある人物の一人です。テニスコートで圧倒的な強さを見せたり、バスケットボールコートでスリーポイントシュートを決めたり、これらのアスリートは常に全力を尽くし、その過程で数多くの課題を克服しています。これらの課題の 1 つが、月経周期を管理することです。最高レベルで卓越し、社交よりもトレーニングを優先し、最高のパフォーマンスを発揮するというプレッシャーがあるにもかかわらず、これらの素晴らしい女性の多くは月経をうまく乗り切り、それぞれのスポーツで優れたパフォーマンスを発揮し続けています。では、その秘訣は何でしょうか。この記事では、スポーツ愛好家がよく考える疑問、「女性アスリートは月経周期を効果的に管理する方法は?」について取り上げます。

月経前症候群 (PMS) のさまざまな症状を経験しながら競技に臨むというさらなるプレッシャーと戦わなければならない女性アスリートにとって、生理を管理することは困難な作業です。では、これらの優れたアスリートたちはどのように月経周期を乗り切っているのでしょうか?

会話を正常化する

女性アスリートの状況は長年にわたって大きく変化し、活躍する女性アスリートの数も増えています。しかし、従来のトレーニングプログラムやスケジュールは、主に男性のスポーツディレクターやコーチによって支配されているため、女性の生理学に関する独自の要素が考慮されていないことがよくあります。ありがたいことに、徐々に変化が起こっています。女性アスリートは、スポーツコミュニティ内で月経についてオープンに議論し、標準化するよう積極的に訴えています。

オリンピックの銅メダリスト、水泳選手の傅元慧が、4x100メートルリレーに出場した後、生理がパフォーマンスに及ぼす影響を公に認めた時、大きな影響がありました。彼女の率直さは、女性アスリートが厳しいトレーニング計画と並行して、言い訳をしたり申し訳なく思ったりすることなく、生理の課題を乗り越えなければならないという事実を明らかにしました。この啓示により、女性アスリートは生活のこの追加側面に対処しなければならないという認識が人々に広まりました。

有名なオリンピック金メダリスト、ローラ・トロットは、月経についてオープンに話すことの重要性を強調しています。そうすることで、女性の身体のこの自然でユニークなプロセスを取り巻く偏見を減らすことができます。さらに、オープンな議論は、女性アスリートのニーズに合わせたトレーニングプログラムやサポートシステムの開発を促進します。さらに、このような会話は、運動能力の観点から月経周期を管理するためのより効果的な戦略のさらなる研究を促進します。

月経周期の追跡

月経周期の追跡は、女性アスリートの間では一般的な習慣です。彼女たちは、自分の周期を理解し、その知識をトレーニングルーチンに取り入れることの重要性を認識しています。たとえば、オリンピックのホッケー金メダリスト、サム・クエックは、毎日の朝のルーチンに月経周期の追跡を取り入れています。また、マンチェスターユナイテッド女子ディフェンダーのアレックス・グリーンウッドは、モニタリングアプリを活用しています。これにより、彼女たちは月経周期に関する情報を常に把握し、それに応じてトレーニングの強度を調整するという情報に基づいた決定を下すことができます。

ウィメンズヘルスのインタビューで、ライオネスとチェルシーFCのサッカー選手であるフラン・カービーは、彼女のチームが「Fit for Women」アプリを利用していると話しました。このアプリは、生理周期を監視し、その情報に基づいてパフォーマンスを最適化するのに役立ちます。2020年、チェルシーFCは、女性特有の要素を取り入れてトレーニングプログラムをカスタマイズした世界初の女性スポーツチームになりました。ここでは、生理周期の追跡が女性アスリートの生理の効果的な管理にどのように役立っているか、いくつかの例を紹介します。

月経周期の始まりを示す卵胞期は、通常 14 日間または 28 日周期の前半にあたり、エストロゲンレベルが上昇して卵胞を準備し、受精に備えて子宮内膜を厚くします。このホルモンの急増は関節に影響を及ぼし、女性アスリートは ACL (前十字靭帯) 損傷を起こしやすくなります。この脆弱性を考慮すると、女性アスリートとそのトレーナーは、この期間中に潜在的な組織損傷を防ぐために追加の予防措置を講じる必要があります。

月経周期の中で最も短い排卵期には、痛みが伴うことがあります。卵子を含む卵胞が排卵前に卵巣を引っ張るため、最終的に破裂し、腹膜に炎症を引き起こします。この時期のタイミングを知っておくことで、女性アスリートはそれに伴う不快感に備え、対処することができます。緑葉野菜などの抗炎症食品を摂取したり、非ステロイド性抗炎症薬を服用したりすることもできます。排卵痛がひどい場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。

全体的に、月経周期を追跡することで、女性アスリートは自分の体についてより深く理解し、周期のさまざまな段階でのトレーニングの強度やセルフケアについて情報に基づいた選択を行うことができます。

避妊薬で月経周期を管理する

女性アスリートの間では、月経周期をコントロールするためにホルモン避妊薬を使用するのが一般的です。ある調査では、調査対象となったアスリートの約半数がホルモン避妊薬を使用していると回答しています。この方法により、月経の頻度、タイミング、強度を調節できるため、スケジュールに合わせてトレーニングを計画することができます。ただし、この方法に伴う潜在的なリスクを認識しておくことが重要です。

まず、避妊薬の服用は誰にでも適しているわけではなく、特定の禁忌があります。これには血栓、肝臓疾患、高血圧、乳がんの遺伝歴が含まれます。中長距離走者でヨーロッパのメダリストであるアイリッシュ・マッコルガンは、PMSの症状を緩和するために避妊薬を試しましたが、効果が強すぎて激しい感情の起伏につながることがわかりました。

また、特に喫煙者の場合、片頭痛や血栓のリスク増加など、考慮すべき潜在的な副作用もあります。プロゲスチンを含む混合ピルは、善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やすことでコレステロール値に影響を与える可能性があります。いくつかの研究では、ホルモン避妊薬と子宮頸がんや乳がんのリスク増加との潜在的な関連性も示唆されています。

しかし、より決定的な結果を得るにはさらなる研究が必要であることに留意することが重要です。さらに、女性の体はそれぞれ異なるため、すべての人に当てはまる万能のアプローチはありません。したがって、女性アスリートは、周期コントロールのためにホルモン避妊薬を使用するかどうかを決める前に、医師に相談することをお勧めします。そのような決定を下す際には、個人の健康上の考慮事項と個人の病歴を考慮する必要があります。

革新的な生理用品で効果的に生理を管理する

女性アスリートは、生理用アパレルという形で高度な生理管理ソリューションを利用できるようになりました。これらの製品には、安全で効果的な生理管理を提供する最新の科学技術が組み込まれています。

例えば、ビューティキニ生理用下着は、副作用がなく、信頼性が高く漏れのないソリューションを提供します。前面、背面、側面からの漏れのリスクを排除し、アスリートに安心を提供します。何が決まるのかビューティキニ健康と環境への取り組みは他とは一線を画しています。生理用下着人体や生態系に害を及ぼす可能性のある PFA、PUL、ナノシルバーなどの強力な化学物質は含まれていません。

ビューティキニ Athletics は、ランニング、水泳、テニス、体操など、さまざまなスポーツに参加するアスリート向けに特別に設計されています。この特殊ラインの軽量で吸収性の高い生地は、低強度または高強度のトレーニング中のパフォーマンスを向上させます。このコレクションには、特許出願中の「フローティングガセット」も採用されています。これは、快適さや保護を犠牲にすることなく動きやすさを確保する目立たないデザイン要素です。

これらの革新的な生理用アパレルの選択肢は、プロのアスリートに限ったものではないことに注意することが重要です。誰でも、生理を効果的に管理することで得られる自由と自信を楽しむことができます。ビューティキニそうすれば、毎月の特別な時期を自信を持って過ごすことができます。今すぐ当社のコレクションをご覧になり、違いをご自身で体験してください。