あなたの期間が来ていることをどうやって知っていますか？

生理の到来を正確に予言する水晶玉があったら素敵だと思いませんか? 残念ながらそれは不可能ですが、生理がいつ来るかを予測する方法はあります。PMS の症状に注意し、月経周期を追跡することで、生理がいつ来るか大体わかります。生理の約 5 ～ 7 日前に、PMS (月経前症候群) の症状が現れ始めることがあります。これらの症状は、月経のある女性の 90% 以上でよく見られ、生理が近づいていることを示す便利な指標となります。

生理が始まる前に体に何が起こるのでしょうか?

生理前に体内で起こるホルモンの変化は、さまざまな影響を及ぼします。排卵後、受精が起こらなければ、プロゲステロンとエストロゲンのレベルが低下します。この低下は、気分を調節する脳内化学物質セロトニンに影響を与える可能性があります。その結果、生理前の数日間は、気分のむらや不安の増加を経験することがよくあります。これらのホルモンの変動は、感情状態の変化に寄与する可能性があります。

生理前の日々をどう感じていますか?

月経までの日数は、女性によって大きく異なります。この期間、各個人が独自の経験をするかもしれません。大きな変化を経験しない女性もいますが、さまざまな身体的および気分関連の症状に気づく女性もいます。これらの変化は排卵後に起こることが多く、腹部膨満、乳房の張り、疲労、イライラ、気分変動、食欲不振などが含まれます。各人の経験は異なり、これらの症状の強さや期間が異なるのは正常であることを覚えておくことが重要です。

月経が近づくとよく見られる症状

月経周期が進むにつれて、月経が近づいていることを示すさまざまな症状が現れることがあります。これらの症状は人によって異なりますが、最も一般的なものは次のとおりです。

腹部のけいれん：下腹部のけいれんは、子宮内膜が剥がれ落ちるときに子宮が収縮することで起こる、月経前の一般的な症状です。

膨満感: 多くの女性は生理前に膨満感を経験します。これは、水分の貯留により腹部に膨満感と圧迫感を感じることが特徴です。

乳房の圧痛: 乳房の腫れや圧痛は、ホルモンの変化、特にプロゲステロン値の上昇によって起こることがあります。

感情の変化と気分のむら: ホルモンの変動はセロトニンの生成に影響を与え、イライラ、不安、うつなどの気分の変化を引き起こす可能性があります。

疲労: エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下すると、疲労感やエネルギー不足を引き起こす可能性があります。

ニキビの発生: ホルモンの変化により皮脂の分泌が刺激され、特に顎、顎のライン、顔の周囲にニキビが発生します。

消化器系の問題: 子宮の収縮が消化管に影響を及ぼし、ガスの増加、吐き気、下痢、胃のむかつき、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。

頭痛: ホルモンレベル、特にプロゲステロンとエストロゲンの変動により、一部の女性では片頭痛や頭痛が引き起こされることがあります。

これらの症状の強さと持続期間は変化する可能性があることを覚えておくことが重要です。重篤な症状や混乱を招く症状を経験した場合は、医療提供者に相談して指導とサポートを受けることをお勧めします。

月経症状の管理:

スムーズな生理のためのヒント生理関連の症状に対処するのは難しい場合がありますが、不快感を軽減し、月経周期をより効果的に管理するために試すことができる戦略があります。ここにいくつかのヒントがあります:

生理の症状を管理するためのヒント

バランスの取れた食事を維持する: 生理中は健康的な食品で体を養い、加工食品や脂肪分の多い食品を避けることが重要です。果物、野菜、全粒穀物、魚などの健康的な脂肪を多く摂取することに重点を置いてください。飽和脂肪とナトリウムは腹部の膨満感の原因となるため、避けてください。

定期的に運動する: 定期的な運動は血液循環を促進し、腫れや炎症を軽減し、気分を高めるエンドルフィンを放出します。ウォーキング、ヨガ、水泳など、好きな運動を日常生活に取り入れましょう。

生理用品を手元に置いておく：生理前の1週間は、財布やリュックサックに生理用品を入れた小さなバッグを持ち歩くことを検討してください。漏れ防止の生理用パンツなど、ビューティキニ漏れ防止下着は便利で目立たない製品です。このパンティーはラップやアプリケーターが不要で、一日中保護します。生理が来たら、通常の下着を生理用パンティーに取り替えるだけです。

バッグに入れる必需品:

- ビューティキニ漏れ防止生理用パンツ

- 手指消毒剤

- ビューティキニ汚れた下着を保管するためのメッシュキャンバス製トラベルバッグ。清潔な下着用の独立したコンパートメントを備えています。