Viele Frauen empfinden es als herausfordernd, während ihrer 月経 zu schlafen, und ein möglicher Grund dafür sind die mit dem Menstruationszyklus verbundenen horsellen Veränderungen。

Ihr Menstrationszyklus und der Schlaf

Obwohl einige Menschen denken, dass der gesamte Menstruationszyklus innerhalb von 3-7 Tagen stattfidet, erstreckt er sich tatsächlich vom ersten Tag der Periode einer Frau bis zum ersten Tag ihrer nächsten Periode。 Er wird durch eine komplexe Abfolge von ホルモン療法 私はKörper gesteuertを取得しています。

Obwohl der Menstruationszyklus Normalerweise als 28 Tage betrachtet wird, ist jeder Zyklus unterschiedlich.米国産科婦人科学会 (ACOG) の詳細は、月経周期 23 ～ 35 を参照してください。問題のバリエーションは次のとおりです。ティーンエイジャーは、Ausnahme を愛し、Zyklen möglicherweise einige Zeit brauchen、um sich zu regulieren を楽しみます。 (ダス・トラゲン・フォン ビューティキーニ ピリオドヌンターヴァッシェ kann vor plötzlichen periodenüberraschungen schützen.)

Mehrere Faktoren können die Länge des individuellen Menstruationszyklus beeinflussen.シュテルンゲンの再現性 (卵巣症候群の多結晶性疾患)、シルドドルーゼンナーランクンゲンの影響による影響、ACOG の影響 規則違反 月経カレンダー。

Abgesehen von Krankheiten und medizinischen Zuständen können tägliche Faktoren wie Schlafstörungen、 ライゼン、ストレスと月経中の健康状態。

また、wie beeinflussen ホルモンと プレメンシュトゥエル症候群 (PMS) デン・シュラフ？ PMS の Hauptsymptome によって引き起こされる症状:

PMS の身体的な症状

月経周期 (黄体期の月経周期を知ることができます) の内容:

- 爆風

- コップシュメルツェン

- マグエンクランプフェ

- シュウィンデル

- ミュージカル

- 成功

- Brustempfindlichkeit und Sensibilität

- ウォーターサーバー

- ニキビ

PMS の感情的症状

- 免疫力

- 不安

- トレン

- 安定性

- 乗車時間

- ウート

ホルモンが月経周期を改善するための情報

ホルモンシュピーゲルの規則に従って月経を確認してください。 Der Anstieg und Fall verschiedener Hormone markieren den Beginn das Ende verschiedener Phasen des Zyklus。

Die vier Haupthhormone, die am Menstruationszyklus beeiligt sind, sind:

- オストロゲン

- プロゲステロン

- フォルリケル刺激ホルモン (FSH)

- ルテイニシエレンデス ホルモン (LH)

Jede Phase des Mentruationszyklus weist unterschiedliche Hormonspiegel auf.私はフォルゲンダーマセンを目指しています:

- 月経段階: ニードリッジ ヴェルテ フォン エストロゲンとプロゲステロン

- Follikelphase: FSH steigt and löst die Reifung und Freisetzung eines Eies aus。オーシュ・デア・エストロゲンシュピーゲル・シュタイグト。

- 排卵期: LH と FSH の開始と設定が開始されます。

- 黄体期: FSH および LH ネーメン ab、anfängliche Schwangerschaftshormone および der Östrogenspiegel sreigen、um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten。ウェン・ニヒト・シュヴァンガー、ネーメン・アレ・ホルモンシュピーゲル・アブ。

Daher、Ihre Periode näher rückt und die Östrogenspiegel abnehmen、wird die Verbindung zwischen Östrogen und Neurotransmitter gestört。 Kombination mit Veränderungen Ihrer Körpertemperatur beeinflussen では、すべての機能が Qualität Ihres Schlafes、ガンツ ツー シュヴァイゲン フォン デア ダウアー Ihres Schlafes に向けて提供されます。 Dies kann dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.

ホルモンを測定し、すべてのホルモンを検査し、さまざまな検査を行います。すべてのファクトレン コンネンは、品質を保証するために、シュラフ ベーイントレヒティゲン、ガンツ ツー シュヴァイゲン フォン デア アングストとデン スティムングスシュヴァンクンゲン、ダイ ヴィエレ フォン ウンス エルレーベンを備えています。

Ach, und vergessen Sie nicht die ständige Sorge um das Auslaufen auf die Bettlaken... es ist ein Wunder, dass wir während unserer Periode schlafen können! Beautikini Periodenunterwäsche, um nächtliche Lecks zu の自然な環境 邪魔をする – zundest ist das eine Sorge, die Sie von Ihrer Liste streichen können!

Warum Sie möglicherweise während Ihrer Periode Schwierigkeiten beim Schlafen haben

結合の相互 シュラフ およびプレメンシュトゥレレム症候群は、安定したプロゲステロンシュピーゲル erforderlich sind を制御し、Körpertemperatur および Schlafmuster を制御します。 Daher kann bei niedrigen Progesteronspiegeln der Schlaf gestört sein, und es kann zu erhöhter Körpertemperatur kommen, was das bequeme Einschlafen erschwert.

Während Ihrer Periode kann der Schlaf von Bauchkrämpfen、Blähungen und der Angst vor Undichtigkeiten beeinflusst werden。 Bestimmte Schlafpositionen können helfen、 生理用品 zu lindern, und Hausmittel wie die Verwendung einer Wärmflasche zum Schlafen oder die Einnahme von Schmerzmitteln können bei anderen 症状がヘルフェンにある。

Wie man den Schlaf während Ihrer Periode veressern kann

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Schlaf während Ihrer Periode zu veressern.

期間を確認するためのヒント

すべての情報は、さまざまな情報に基づいて、さまざまな情報を収集し、さまざまな情報を収集し、より正確な情報を提供します。 Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen können, während und nach Ihrer Periode besser zu schlafen:

- Bewegung, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen

Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen mit prämenstruellem Syndrom nach dreimaligem wöchentlichem 60-minütigem Yoga über 10 Wochensignifikante Verbesserungen in der Schlafqualität, der Einschlafzeit und der tatsächlichen Schlafdauer erlebten。 Während Yoga eine beruhigende Form von Bewegung sein kann, raten Schlafexperten im Allgemeinen davon ab, vor dem Schlafengehen anstrengde Übungen zu machen, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. (ビューティキーニ ピリオドヌンターヴァッシェ begleitet Sie、sodas Sie sich keine Sorgen um Undichtigkeitsrisiken machen müssen。）

- ベイ ベダルフ シュメルツミッテル アインネメン

Wenn Bauchkrämpfe、Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen während Ihrer Periode Ihren Schlaf beeintrachtigen、kann die Einnahme von Schmerzmitteln wie Acetaminophe or dem Schlafengehen hilfreich sein。

- Ein regelmäßiges Schlafmuster beibehalten

プレメンストルエレム症候群は、すべての人々に影響を及ぼし、すべての状況に応じて、適切な判断を下すことができます。 Ähnlich wie Eltern Schlafgewohnheiten verwenden、um Babys "anzuzeigen"、dass es Zeit zum Schlafen ist、können konsistente Schlafgewohnheiten für Erwachsene (einschließlich des Zubettgehens und des Aufwachens zur gleichen Zeit jede) Nacht und jeden Morgen) Ihrem Körper helfen zu wissen, wann es Zeit ist zu Schlafen und wann es Zeit ist aufzuwachen.

- ラウヘンオーフゲベン

生理前症候群は、さまざまな状況に応じて、さまざまな生理現象を引き起こす可能性があります。 Das Aufgeben des Rauchens の帽子は verschiedene gesundheitliche Vorteile であり、Verbesserung des Schlafs ist nur einer davon です。最も重要なのは、最初に開始し、ラウヘンのアウフズホーレンを確認し、最も重要な情報を確認することです。 Konsultieren Sie Ihren Arzt für Unterstützung während Ihres Entzugsprozeses。

- コーヒーメーカーの設置

Morgens Kaffee zu trinken、ist vielleicht in Ordnung、aber versuchen Sie、die Koffeinzufuhr nach dem Morgen zu begrenzen。ウェン・イーレ PMS の症状は、内在的であり、深刻な症状であり、症状を軽減するためのものです。 コーヒーショップ で den Tagen vor Ihrer Periode vorteilhaft sein。

- エルツヴィンゲン、そうじゃない

Wenn jemand Schwierigkeiten hat, innerhalb von 20 Minuten im Bett einzuschlafen, sollte er das Schlafzimmer verlassen und etwas Entspannendes tun, wie zum Beispiel lesen oder beruhigende Musik horen. Kehren Sie erst zurück, wenn Sie müde sind – auf diese Weise wird Ihr Gehirn darauf "trainiert", Ihr Bett mit Schlaf zu verbinden.

出典:

Knudtson, J.、McLaughlin, JE (2019 年 4 月)。 MSDマニュアル家庭版：月経周期、アブゲルフェン午前15日、2020年7月

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADAM 医学百科事典 [インターネット]。アトランタ (ジョージア州): ADAM, Inc. c1997-2019。月経前症候群、アブゲルフェン午前 15 日。2020 年 7 月

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

アメリカ産科婦人科学会 (ACOG)。(2015 年 5 月)。月経前症候群 (PMS)。2020 年 7 月 15 日公開。

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome