Vari fattori contribuiscono al disagio addominale durante le mestruazioni, spesso chiamato "cacca mestruale". Nausea, gonfiore e flatulenza possono anche verificarsi durante le mestruazioni e il periodo premestruale. Sebbene la causa esatta di questi problemi digestivi durante le mestruazioni rimanga incerta, si ritiene che ormoni e dieta giochino ruoli significativi.

5 Motivi per il Disagio Addominale Durante le Mestruazioni

O corpo femminile è incredibilmente complesso, e la scienza comprende solo una frazione di ciò che accade dentro di noi. "Feci mestruali" e "peti mestruali" normalmente accompagnano altri sintomi della sindrome premestruale o dismenorrea (periodi dolorosi). Il gonfiore è anche un problema comune, e ho discusso molti rimedi per il gonfiore nel blog "Perché sono così gonfiata durante il mio periodo?" Pertanto, approfondiamo 5 ragioni potenziali che possono portare a problemi digestivi durante i periodi premestruale e mestruale. Sebbene questa lista non sia esaustiva, può fornire spunti sulla complessità del problema.

Prostaglandine

Molti professionisti della salute credono che questo possa essere correlato agli ormoni prostaglandine, che possono causare spasmi associati a crampi mestruali. Esse inducono anche contrazioni nell'intestino, portando a problemi digestivi come nausea, gonfiore, flatulenza, stitichezza e diarrea - il temuto "cacca mestruale". Queste prostaglandine sono in realtà piuttosto utili durante le mestruazioni, poiché aiutano nel distacco del rivestimento uterino, risultando in sanguinamento mensile. Quando sono sbilanciate, tuttavia, queste prostaglandine possono anche causare disagio digestivo e dolore mestruale. Ma, come medico naturopata, mi chiedo sempre cosa renda queste prostaglandine problematiche per alcune persone, ma non per altre. È qui che entra in gioco la dieta - una dieta ricca di grassi e proteine animali può aiutare ad elevare i livelli di prostaglandine.

Fluttuazioni di Estrogeno e Progesterone

L'estrogeno e la progesterone aumentano e diminuiscono naturalmente nel corso dei nostri cicli. Si crede che l'aumento della progesterone durante la seconda metà del ciclo mestruale possa rallentare i nostri intestini, portando alla stitichezza. Tuttavia, esiste una teoria emergente che suggerisce che l'estrogeno potrebbe essere il colpevole. Ciò che sappiamo è che gli ormoni possono svolgere un ruolo, e quando sono sbilanciati, questi sintomi digestivi possono peggiorare.

Dieta non sana

Una dieta ricca di zucchero, sale, cereali raffinati e alimenti eccessivamente processati causa danni in tutto il nostro corpo! Questi alimenti spesso portano a indigestione, e noi possiamo semplicemente notarli di più durante la fase premestruale. Di solito, siamo più sensibili al dolore nei giorni che precedono le mestruazioni, quindi questa potrebbe essere una ragione per cui alcune donne sperimentano più disagio digestivo durante questo periodo. La diminuzione dei livelli di magnesio nella settimana prima delle mestruazioni ci rende più sensibili al dolore, e una dieta povera aggrava questa sensibilità - ironicamente, questo ci porta anche a prendere più analgesici! Una dieta ricca di alimenti processati è anche carente di fibre, che aiutano a mantenere i movimenti intestinali. La fibra è anche un alimento vitale per i nostri batteri intestinali sani. D'altra parte, lo zucchero è il carburante preferito per i cattivi, quindi una dieta poco salutare che manca di alimenti vegetali freschi può portare a disbiosi, o a uno squilibrio nel microbioma. Un microbioma sano è cruciale per molti aspetti della nostra salute, e la disbiosi può contribuire al disagio digestivo. Alcuni batteri sani metabolizzano anche i nostri ormoni, quindi svolgono un ruolo in tutti i sintomi della sindrome premestruale, non solo nei problemi digestivi. Come ho detto, tutto è connesso!

Connessione Intestino-Cervello

La connessione intestino-cervello si riferisce al legame tra i nostri cervelli e i sistemi digestivi. È per questo che sentiamo le farfalle nello stomaco quando siamo nervosi o eccitati! Il 90% della nostra serotonina (l'ormone della felicità) è prodotto nel nostro intestino, non nei nostri cervelli. Le ricerche hanno trovato una connessione tra depressione e problemi digestivi durante il ciclo mestruale, mentre un altro studio si interroga se l'indigestione possa causare cambiamenti d'umore, e viceversa.

Contraccettivi Ormonali

L'uso di contraccettivi orali è stato associato a malattie infiammatorie intestinali, tra cui la malattia di Crohn e la colite ulcerosa. Se stai assumendo contraccettivi ormonali, vale la pena considerare che potrebbero anche contribuire al disagio digestivo prima o durante il sanguinamento. Puoi discutere di questo problema e di potenziali metodi contraccettivi alternativi con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.

Cosa mangiare durante il ciclo mestruale per alleviare il disagio addominale?

Molti articoli online e molti medici sembrano raccomandare l'uso di contraccettivi ormonali per trattare i sintomi della sindrome premestruale, inclusi i problemi digestivi. I contraccettivi ormonali sono una risorsa fantastica per le donne che non vogliono rimanere incinte, e sono felice che abbiamo questa opzione ora. Tuttavia, usare questi ormoni sintetici per trattare sintomi causati da squilibri più profondi è ciò che chiamiamo soppressione dei sintomi. Questo può portare a ulteriori problemi in futuro, inclusi problemi maggiori e sintomi più gravi della menopausa, ora definiti come sindrome post-pillola. Come accennato in precedenza, le pillole anticoncezionali possono anche causare problemi digestivi. Penso che la cura più profonda avvenga quando le persone sono pronte a prendere il controllo della propria salute e vita e a fare cambiamenti dietetici e di stile di vita necessari. Questi cambiamenti non sono sempre facili, ma sono incredibilmente benefici! Se i tuoi sintomi sono gravi o i seguenti metodi non aiutano, allora vale la pena cercare terapie naturali o erboristi che possano aiutarti nel tuo percorso.

Bere tisana

Iniziamo con qualcosa di semplice! Tisane sono un'aggiunta deliziosa e confortante alla tua dieta. Alcuni particolarmente utili includono:

- Zenzero - eccellente per alleviare nausea, gonfiore e qualsiasi dolore digestivo o mestruale.

- Menta piperita - altamente efficace per gonfiore, flatulenza e mal di testa.

- Camomilla - antinfiammatoria, prebiotica, calmante per i sistemi digestivo e nervoso, benefica per gonfiore e flatulenza, e aiuta a equilibrare gli ormoni. Wow, le erbe sono incredibili!!

Riduci gli Alimenti Processati

In un mondo pieno di spazzatura, è più facile parlare che fare! Penso che il modo più semplice sia aggiungere più cibi sani e mangiare solo un pasto o uno snack spazzatura alla volta, una volta al giorno.

Mangia Alimenti Semplici, Caldi e Cotti

Tanto la Medicina Tradizionale Cinese quanto il sistema medico tradizionale indiano Ayurveda raccomandano di mangiare cibi caldi, cotti e di facile digestione durante le mestruazioni e nei giorni che le precedono. Si crede che i cibi eccessivamente freddi causino dolore e stagnazione e debbano essere evitati. Zuppe e stufati sono ottime opzioni! Scopri ricette di deliziosi piatti ayurvedici kitchari fatti con riso, lenticchie e spezie curative. È un cibo perfetto per quando sei mestruata e ti senti a disagio allo stomaco.

Abbracciare l'amarezza

La maggior parte di noi è davvero carente di amaro nelle proprie diete. Alimenti e erbe amare sono un ottimo modo per avviare la digestione e aiutare a riequilibrare un intestino scomodo. Dente di leone, cicoria e indivia sono buoni modi per incorporarli nella tua dieta. Puoi anche provare alcuni bitter erboristici come genziana, assenzio o gocce di Digestisan (una combinazione di dente di leone e carciofo). Alcune gocce d'acqua prima dei pasti possono alleviare molto il disagio intestinale.

Ridurre lo stress

Come abbiamo menzionato, lo stress può essere un fattore significativo per il disagio addominale, specialmente durante il periodo in cui possono comparire i sintomi della sindrome premestruale. Fare ciò che puoi per ridurre lo stress è davvero utile, anche se sappiamo che non è sempre facile. Ecco tre consigli principali per ridurre lo stress:

- Cerca di riservare del tempo ogni giorno solo per te. Siano anche solo cinque minuti di meditazione, o mezz'ora di lettura o facendo un bagno caldo. Crea uno spazio per il tuo relax e benessere emotivo.

- Parla con qualcuno. Dicono che "Un problema condiviso è un problema ridotto", e c'è molta verità in questo, quindi se sfogare le tue preoccupazioni con qualcuno ti fa sentire meglio, vai avanti e fallo. Puoi anche scrivere - tenere un diario è ottimo per mettere tutti i tuoi sentimenti su carta in modo da poterli lasciare andare mentalmente alla fine della giornata.

- Fai una disintossicazione digitale. Uno sguardo veloce ai social media è sufficiente per capire perché siamo tutti così stressati! A volte, tutti noi abbiamo bisogno di una pausa perché sappiamo che il nostro feed sarà ancora lì ad aspettarci quando torniamo. Fare una passeggiata all'aperto - senza il tuo telefono - può fare miracoli per te.

Prova qualche movimento dolce

Quando sei in mestruazione e ti senti nauseata, potresti non avere voglia di fare molto esercizio. Se è così, è meglio ascoltare il tuo corpo. Alcuni movimenti dolci, come una passeggiata all'aperto o fare yoga, possono essere utili. Semplicemente ruotare i fianchi in movimento circolare può fornire un vero nutriente. Usa biancheria intima mestruale Beautikini durante i tuoi esercizi senza preoccuparti di perdite.