3 תנוחות יוגה להקל על כאב מחזור
הכאב הווסתי משתנה בין נשים. בעוד שחלקן עשויות לחוות התכווצויות קלות, אחרות עשויות להיות מושפעות בצורה חמורה. הסיבה המדויקת לא מובנת לחלוטין, אך התכווצויות שרירים ושינויים בזרימת הדם עשויים לתרום. מציאת הקלה היא עדיפות עבור רבות מהנשים.
בנוסף לחום ולמשככי כאבים, פעילות גופנית, ובפרט יוגה, יכולה להציע אפשרות בריאה להקל על כאבי מחזור. תנוחות יוגה יכולות לעזור למתוח ולחזק את השרירים, להגביר את זרימת הדם באגן ולקדם הרפיה.
על ידי שילוב יוגה בשגרתך, תוכל למצוא הקלה טבעית ויעילה לכאב מחזור. התייעץ עם מדריך יוגה או מקצוען בריאות כדי לזהות את התנוחות המתאימות לצרכיך.
נצל את כוחו של היוגה כדי להתמודד עם כאבי מחזור ולשפר את הרווחה הכללית שלך במהלך המחזור.
העמדה של הראש לכיוון הברך
בואו נתחיל בתרגיל שמאפשר לכם לשבת על הרצפה. פרסו רגל אחת קדימה וכפפו את הרגל השנייה. הרגל הכפופה צריכה להיות עם הברך לצד, כאשר כף הרגל לוחצת על הירך של הרגל המורחבת. אם יש לכם גמישות מועטה, קרבו את הרגל כמה שיותר לירך.השתחווה קדימה על הרגל המושטת ואחוז בעקב של הרגל שלך. משוך את עצמך בעדינות קדימה, מתיר לראש שלך לגעת בברך שלך.
בהתחלה, ייתכן שאין לך את הגמישות המספקת להגיע עד למטה. התקרב ככל האפשר, תוך כדי הרגשת מתיחה קלה בשרירים. הימנע מלהגיע רחוק מדי עד שתשמע שאתה עלול למתוח את השרירים.
שמור על המצב במשך דקה או שתיים ואז חזור לשבת. החלף רגל וחזור על התרגיל.
תנוחה זו מציעה יתרונות מעבר להקלה על כאבי מחזור. היא משפרת את הגמישות ברגליים ובירך, ומותחת גם את הגב והכתפיים, מה שמקדם הרפיה כללית של הגוף ועמידה טובה יותר. הורמוני האושר במוח שלך יעלו על הורמוני הלחץ, ויסייעו להרגיע את המחשבה ולהקל על כמה תסמיני דיכאון.
כשאתה מתמתח קדימה, אתה מפעיל לחץ על השרירים הרחמיים שלך, מה שיכול לעזור להרפות אותם ולהקל על הכאב.
תנוחת הילד
שנה לעמידת ברכיים, נשען על החלק האחורי של הרגליים. הטה קדימה כך שהגוף שלך ינוח על הירך שלך והארך את הידיים קדימה.תנוחה זו, הידועה כתנוחת הילד, מציעה יתרונות רבים לבריאות והיא מועילה במיוחד למגוון מצבים. היא מאוד יעילה לשיפור היישור ולהפחתת כאבי ראש, צוואר וגב. למרות שתנוחת הילד יחסית קלה לביצוע, התנוחה הבאה תציג אתגר קל יותר.
אחת מהיתרונות המשמעותיים של תנוחת הילד היא היכולת שלה להקל על כאבי מחזור. כאשר מפעילים לחץ עדין על השרירים הבטניים ומאריכים את עמוד השדרה, זה מעודד הפחתה של הכאבים. כאשר מאמצים את התנוחה הזו, המוח שלך מקבל אותות של רגיעה שמועברים לאחר מכן לשאר הגוף שלך. תגובת הרגיעה הזו יכולה גם לעזור לנטרל את ההורמונים של הלחץ, ובכך למנוע חוסר איזון הורמונלי וכיווצים שריריים.
אם כי להחזיק את העמדה הזו במשך חמש נשימות עמוקות בלבד עשוי להיות מועיל, אתה יכול לבחור להאריך את משך הזמן עד חמש דקות כדי לחוות במלואו את המתיחה והרפיה שהיא מציעה.
העמדה המותאמת על הגב
העמדה השוכבת המותאמת היא עמדה ביוגה שמתמקדת במיוחד בשרירים סביב הבטן ואזור המפשעה, ומציעה הקלה אפשרית לכאב מחזור. כשאתה שוכב על הגב עם רגליים משולבות וידיים מורחבות, העמדה הזו מותחת בעדינות את עמוד השדרה והמפשעה, מקדמת הרפיה ועשויה להקל על אי הנוחות של המחזור.
התרגול הסדיר של תנוחת השכיבה המותאמת יכול לשפר את הגמישות ולחזק את השרירים הבטניים, מה שיכול לעזור להפחית את עוצמת הכאבים הווסתיים. המתיחה העדינה ושחרור הלחץ באזור האגן יכולים לתרום לשיפור זרימת הדם ולהקל על התכווצויות שרירים, מה שמוביל להפחתת הכאב במהלך הווסת.
בנוסף, עמדה זו מעודדת נשימה עמוקה והרפיה, מה שיכול לעזור בניהול הלחץ והחרדה שלעיתים קרובות קשורים לכאב מחזור. כאשר אתה מתרגל תרגילי נשימה מודעת בזמן שאתה בעמדה שוכבת מותאמת, אתה יכול לקדם תחושת רוגע ולשפר את הרווחה הכללית שלך במהלך מחזור הווסת.
חשוב לזכור כי למרות שהעמדה השוכבת המותאמת עשויה להיות מועילה עבור אנשים רבים הסובלים מכאבי מחזור, לכל אדם יש חוויה ייחודית. מומלץ להקשיב לגוף שלך ולשנות את העמדה בהתאם לרמת הנוחות שלך. אם אתה חווה כאבי מחזור חמורים או מתמשכים, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבל גישה כוללת בניהול הסימפטומים שלך.
שילוב של תנוחת שוכב על הגב המותאמת בשגרת היוגה שלך, יחד עם פרקטיקות נוספות של טיפול עצמי
אם אתה מודאג מהדלפות אפשריות במהלך האימון שלך, תוכל לבחור במוצר שלנו לבוש תחתון למחזור כדי להתאמן בביטחון מבלי לדאוג לסיכוני הדלפות.
