מה המזונות המומלצים לצריכה במהלך מחזור הווסת שלך?

ב חדשות אחרונות 0 תגובה

מה המזונות המומלצים ל

 

לצרוך במהלך הווסת שלך מַחזוֹר?

  

 תמונת סטוק של מזון חינם על השולחן

ההשפעה של תזונה על תסמיני מחזור

מפתיע, שהאוכל שאתה צורך יכול להשפיע על מחזור הווסת שלך ועל תסמינים הקשורים אליו. הכללת מזונות מסוימים בתזונה שלך יכולה לעזור להקל על תסמיני הווסת, בעוד אחרים יכולים להחמיר אותם. בחירה במזונות עשירים בחומרים מזינים, שופעים בוויטמינים ומינרלים כמו ברזל ומגנזיום, יכולה לעזור למנוע חוסר ברזל. מצד שני, מומלץ להימנע ממזונות שיכולים לתרום לנפיחות ודלקת, כמו מזונות מעובדים וממתקים עם סוכר.

מזונות מובילים לכלול בתזונה שלך במהלך הווסת

  1. הִידרָצִיָה

שמירה על הידרציה היא קריטית במהלך הווסת מכיוון שהיא עוזרת להקל על תסמינים כמו כאבי ראש, עייפות, נפיחות, ושימור מים. שאפו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.

  1. זַנגבִיל

שלבו ג'ינג'ר בתזונה שלכם מכיוון שיש לו תכונות אנטי-דלקתיות שיכולות להפחית התכווצויות ברחם. הוא גם יעיל בהקלת בחילות. אכלו סוכריות ג'ינג'ר או שתו תה ג'ינג'ר במתינות (כ-4 גרם ביום).

  1. עוֹף

מקורות חלבון רזים כמו עוף בגריל מועילים לאורך כל מחזור הווסת. העוף עשיר בברזל טבעי ועוזר להקל על כאבי מחזור. הימנעו מעוף מטוגן ומאוכל שומני אחר שיכול להפריע לרמות ההורמונים.

  1. לָדוּג

כלול דגים כמו סלמון, טונה או צדפות בתזונה שלך. מגוון זה עשיר בחומצות שומן אומגה-3, הפועלות כנוגדי חמצון ומפחיתות דלקת. אומגה-3 עוזרת להרפות את הרחם, ומקל על כאבי מחזור.

  1. כּוּרכּוּם

כורכום הוא תבלין אנטי-דלקתי טבעי שעוזר למנוע התכווצויות כואבות ברחם. קחו 50-200 מ"ג כורכום מדי יום מחוץ למחזור, ושקלו להגדיל את המינון במהלך המחזור כדי להילחם בכאבים ובהתכווצויות.

  1. קינואה

קינואה היא דגן עשיר בחומרים מזינים שמכיל ברזל, מגנזיום, חלבון וויטמין B-12. היא מסייעת לווסת את מצב הרוח, מגבירה את רמות האנרגיה ושומרת על רמת סוכר בדם בריאה בזכות תכולת הסיבים הגבוהה שלה.

  1. יוֹגוּרט

יוגורט עוזר לווסת את רמות הסידן, מפחית נפיחות ושינויים במצב הרוח במהלך הווסת. הוא גם מסייע בהרפיית שרירים. בנוסף, צריכת יוגורט יכולה לקדם את הצמיחה של חיידקים מועילים, שעוזרים להילחם בזיהומים פטרייתיים הקשורים לווסת.

מזונות שיש להגביל או להימנע מהם במהלך הווסת

  1. עודף נתרן

מגבל את צריכת המלח שלך במהלך המחזור שלך, מכיוון שזה יכול להוביל לשימור נוזלים ונפיחות. רמות גבוהות של נתרן יכולות גם להחמיר את הכאבים. התמקד בהידרציה של הגוף שלך במקום לייבש אותו עוד יותר.

  1. קָפֵאִין

למרות שקפאין מספק דחיפה זמנית של אנרגיה, הוא לא אידיאלי במהלך המחזור שלך. מחקרים מציעים שקפאין יכול להחמיר תסמינים של תסמונת קדם-וסתית (PMS). בנוסף, החומציות בקפה יכולה להגדיל את הגירוי במעיים, מה שיכול להוביל לשלשולים ולהתייבשות פוטנציאלית.

  1. הוספת סוכר

צריכת כמויות גבוהות של סוכר מגבירה דלקת בגוף ומעלה את רמות הסוכר בדם. זה יכול להחמיר את הכאבים והדלקת במהלך המחזור החודשי. העדיפו סוכרים טבעיים שנמצאים בפירות במקום.

  1. כּוֹהֶל

צריכת אלכוהול מתונה נחשבת בדרך כלל לבטוחה, אך שתייה מרובה במהלך המחזור החודשי שלך יכולה להגביר את תסמיני תסמונת קדם-וסתית. אלכוהול יכול גם להשפיע על רמות ההורמונים, מה שעלול לגרום לשינויים במצב הרוח. תרגל מתינות והיה מודע לתגובה של גופך.

טיפים לניהול והקלה על תסמיני מחזור

  1. תחתונים תקופתיים

תחתוני מחזור הפכו לפופולריים כחלופה טבעית וידידותית לסביבה לפדים וטמפון. זמינים ברמות ספיגה שונות, תחתוני מחזור מציעים נוחות ומבטלים את הצורך בנסיעות תכופות לחנות. פשוט שטפו והשתמשו בהם שוב, מה שמפחית פסולת ואת הסיכון לתסמונת הלם רעיל.

  1. טיפול בחום

הנחת מדבקות חום על אזור הבטן שלך יכולה להקל על כאבי מחזור. מדבקות דבק אלו מספקות חום קבוע למשך עד 12 שעות, ועוזרות להרפות את השרירים ולהקל על הכאב. עם זאת, חשוב לא להשתמש במדבקות חום בזמן שינה.

  1. תַרגִיל

למרות שתחושת המוטיבציה שלך פחותה, עיסוק בפעילות גופנית סדירה במהלך המחזור שלך יכול להציע יתרונות משמעותיים. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שמעלים את מצב הרוח ומפחיתים כאבים על ידי שיפור זרימת הדם. בחר פעילויות שאתה נהנה מהן והתאם את העוצמה לרמת הנוחות שלך.

לסיכום, עם תזונה מאוזנת, טיפול בחום ומוצרים חלופיים למחזור כמו תחתוני מחזור, תוכלו לנהל טוב יותר את הסימפטומים של המחזור שלכם ולהתנהל בפעילויות היומיום עם מינימום הפרעה. בנוסף, קבלת החלטות ידידותיות לסביבה כמו שימוש במוצרים מחזוריים רב-פעמיים עוזרת להפחית פסולת ומפחיתה את הסיכון לזיהומים.

מאמרים קשורים

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

שימו לב, יש לאשר תגובות לפני שהן מתפרסמות