ניהול מחזור חודשי: איך ספורטאיות מתמודדות עם הווסת שלהן
ספורטאיות הן חלק מהדמויות המוערכות והמשפיעות ביותר בעולם של היום. בין אם הן שולטות במגרש הטניס או קובעות שלשות במגרש הכדורסל, הספורטאיות הללו נותנות את כל מה שיש להן, מתמודדות עם אתגרים רבים בדרך. בין האתגרים הללו נמצאת המשימה לנהל את מחזורי הווסת שלהן. למרות הלחצים להצטיין ברמות הגבוהות ביותר, להעדיף אימונים על פני חיי חברה, ולבצע את המיטב, רבות מהנשים המRemarkable הללו מצליחות לנווט את תקופות הווסת שלהן ולהמשיך להציג ביצועים יוצאי דופן בספורט שלהן. אז מה הסוד שלהן? במאמר זה, אנו שואפים להתמודד עם שאלה שמעסיקה לעיתים קרובות את חובבי הספורט: "איך ספורטאיות מצליחות לנהל את מחזורי הווסת שלהן ביעילות?"
ניהול מחזורי הווסת יכול להיות משימה מאתגרת עבור ספורטאיות שמוצאות את עצמן מתמודדות עם הלחץ הנוסף של תחרות בזמן שהן חוות מגוון תסמינים של תסמונת קדם-וסתית (PMS). אז, איך הספורטאיות המיוחדות הללו מתמודדות עם מחזורי הווסת שלהן?
- נרמול השיחה
נוף הספורט הנשי התפתח משמעותית במהלך השנים, עם מספר הולך וגדל של ספורטאיות שעושות את חותמן. עם זאת, תוכניות אימון ולוחות זמנים מסורתיים לעיתים קרובות לא מתחשבים בגורמים הייחודיים הקשורים לפיזיולוגיה הנשית, שכן הם נשלטים בעיקר על ידי מנהלי ספורט ומאמנים גברים. למרבה המזל, מתרחש שינוי הדרגתי. ספורטאיות Advocating באופן פעיל לכך שהמחזור החודשי יידון באופן פתוח ויתקבל כנורמה בתוך הקהילה הספורטיבית.
רגע משפיע התרחש כאשר השחיינית פו יואנהוי, מדליסטית הארד האולימפית, הכירה בגלוי בהשפעת המחזור החודשי שלה על הביצועים שלה לאחר השתתפותה במירוץ שליחים 4x100 מטר. הכנות שלה הבהירה את העובדה שספורטאיות צריכות לנווט את האתגרים של המחזור החודשי לצד משטרי האימון הקפדניים שלהן, מבלי להמציא תירוצים או להרגיש מתנצלות. גילוי זה עורר הבנה בקרב אנשים שספורטאיות צריכות לנהל את ההיבט הנוסף הזה בחייהן.
המדליסטית האולימפית המפורסמת לורה טרוט מדגישה את החשיבות של התמודדות פתוחה עם מחזור הווסת. בכך, ניתן להפחית את הסטיגמה שסובבת את התהליך הטבעי והייחודי של גוף האישה. יתרה מכך, דיונים פתוחים מקלים על פיתוח תוכניות אימון ומערכות תמיכה המותאמות לצרכים של ספורטאיות. בנוסף, שיחות כאלה מעודדות מחקר נוסף על אסטרטגיות יעילות יותר לניהול מחזור הווסת בהקשר של ביצועים ספורטיביים.
- מעקב אחרי מחזורי הווסת
מעקב אחרי מחזור הווסת הוא פרקטיקה נפוצה בקרב ספורטאיות. הן מכירות בחשיבות של הבנת המחזורים שלהן ושילוב הידע הזה בשגרת האימון שלהן. לדוגמה, מדליסטית הזהב בהוקי אולימפי, סם קוויק, כוללת את מעקב הווסת כחלק משגרת הבוקר היומית שלה, בעוד שהגנת מנצ'סטר יונייטד נשים, אלכס גרינווד, מסתמכת על אפליקציית מעקב. זה מאפשר להן להישאר מעודכנות לגבי מחזורי הווסת שלהן ולקבל החלטות מושכלות לגבי התאמת עוצמת האימון שלהן בהתאם.
בראיון עם Women’s Health, שחקנית הכדורגל פרן קירבי מליוןס וצ'לסי FC שיתפה שהקבוצה שלה משתמשת באפליקציית "Fit for Women", שעוזרת להן לעקוב אחרי מחזורי הווסת שלהן ולשפר את הביצועים שלהן בהתבסס על המידע הזה. בשנת 2020, מועדון צ'לסי הפך לקבוצת הספורט הנשית הראשונה בעולם שהתאימה את תוכנית האימון שלה כדי לכלול גורמים ספציפיים לנשים. הנה כמה דוגמאות כיצד מעקב אחרי מחזורי הווסת שלהן מסייע לספורטאיות לנהל את הווסת שלהן בצורה יעילה.
במהלך השלב הזקיקי, שמסמן את תחילת מחזור הווסת ונמשך בדרך כלל 14 ימים או את החצי הראשון של מחזור של 28 ימים, רמות האסטרוגן עולות כדי להכין את הזקיק ולעבות את רירית הרחם במקרה של הפריה. התפרצות ההורמונים הזו משפיעה על המפרקים, מה שהופך את הספורטאיות לנוטות יותר לפגיעות ב-ACL (רצועה צולבת קדמית). בהתחשב בפגיעות זו, ספורטאיות ומאמניהן צריכות לנקוט אמצעי זהירות נוספים במהלך שלב זה כדי למנוע פגיעות ברקמות.
ביוץ, השלב הקצר ביותר במחזור החודשי, יכול להיות מלווה בכאב. כאשר הזקיק המכיל את הביצה מותח את השחלה לפני שחרורה, הוא בסופו של דבר מתפוצץ, מה שגורם לדלקת ברירית הבטן. להיות מודעות לזמן שלב זה מאפשר לספורטאיות להתכונן ולנהל את האי נוחות הקשורה לכך. הן עשויות לבחור לצרוך מזונות נוגדי דלקת כמו ירקות עליים ירוקים או לקחת תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידליות. במקרים של כאב ביוץ חמור, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
בסך הכל, מעקב אחרי מחזורי הווסת מאפשר לספורטאיות להבין טוב יותר את גופן ולקבל החלטות מושכלות לגבי אינטנסיביות האימון וטיפול עצמי במהלך שלבים שונים של המחזור שלהן.
- ניהול מחזורי וסת עם אמצעי מניעה
שימוש באמצעי מניעה הורמונליים כדי לשלוט במחזורי הווסת הוא פרקטיקה נפוצה בקרב ספורטאיות. במחקר, כשליש מהספורטאיות שנבדקו דיווחו על שימוש באמצעי מניעה הורמונליים. גישה זו מאפשרת להן להסדיר את התדירות, הזמן והעוצמה של דימומים הווסת שלהן, מה שמאפשר להן לתכנן את האימונים שלהן סביב לוחות הזמנים שלהן ולא להפך. עם זאת, חשוב להיות מודעים לסיכונים הפוטנציאליים הקשורים בשיטה זו.
ראשית, נטילת אמצעי מניעה אינה מתאימה לכולם ויש לה התוויות נגד מסוימות. אלה כוללות היסטוריה גנטית של קרישי דם, מצבים בכבד, לחץ דם גבוה, וסרטן השד. אייליש מקולגן, רצה למרחקים בינוניים וארוכים וזוכת מדליות אירופיות, ניסתה גלולות למניעת הריון כדי להקל על תסמיני ה-PMS שלה אך מצאה אותן חזקות מדי, מה שהוביל לשינויים רגשיים אינטנסיביים.
יש גם תופעות לוואי פוטנציאליות שיש לקחת בחשבון, כמו כאבי ראש מיגרנה וסיכון מוגבר לקרישי דם, במיוחד אצל אנשים המעשנים. כדורים משולבים המכילים פרוגסטין יכולים להשפיע על רמות הכולסטרול על ידי הפחתת הכולסטרול הטוב והגברת הכולסטרול הרע. כמה מחקרים גם הציעו קשר פוטנציאלי בין אמצעי מניעה הורמונליים לבין סיכון מוגבר לסרטן צוואר הרחם ושד.
עם זאת, חשוב לציין כי נדרשת מחקר נוסף כדי לקבוע ממצאים חד משמעיים יותר. יתרה מכך, מכיוון שכל גוף של אישה הוא ייחודי, אין גישה אחת שמתאימה לכולם. לכן, מומלץ לספורטאיות להתייעץ עם הרופאים שלהן לפני שיחליטו להשתמש באמצעי מניעה הורמונליים לשליטה במחזור. יש לקחת בחשבון שיקולים בריאותיים אישיים והיסטוריה רפואית אישית בעת קבלת החלטות כאלה.
- ניהול אפקטיבי של מחזורי וסת עם בגדי וסת חדשניים
ספורטאיות כיום יכולות לגשת לפתרונות מתקדמים לניהול מחזור חודשי בצורת בגדי מחזור. מוצרים אלה משלבים את ההתקדמות המדעית והטכנולוגית האחרונה כדי לספק ניהול מחזור בטוח ויעיל.
קחו, לדוגמה, Beautikini תחתוני מחזור, המציעים פתרון אמין ועמיד בפני דליפות ללא תופעות לוואי. הם מבטלים את הסיכון לדליפות מהחזית, מהגב או מהצדדים, ומספקים לספורטאים שקט נפשי. מה שמייחד את Beautikini הוא המחויבות שלה לבריאות ולסביבה. התחתוני מחזור חופשיים מכימיקלים קשים כמו PFAs, PULs, וננוסילבר שעשויים להזיק לבריאות האדם ולמערכת האקולוגית.
Beautikini אתלטיקה מיועדת במיוחד לספורטאים המשתתפים בסוגי ספורט שונים כמו ריצה, שחייה, טניס וגנסטיקה. הבד הקל והסופג של קו זה המיוחד משפר את הביצועים במהלך אימונים בעוצמה נמוכה או גבוהה. הקולקציה כוללת גם "גוסט צף" הממתין לפטנט, אלמנט עיצוב דיסקרטי המבטיח חופש תנועה מבלי להתפשר על נוחות או הגנה.
חשוב לציין שהאפשרויות החדשניות לביגוד בתקופת המחזור אינן מוגבלות לספורטאים מקצועיים. כל אחד יכול ליהנות מהחופש והביטחון שמגיעים עם ניהול תקופת המחזור שלו בצורה יעילה. עם Beautikini, אתה יכול לנווט בביטחון בתקופה המיוחדת שלך בחודש. גלה את הקולקציה שלנו היום כדי לחוות את ההבדל בעצמך.
