14 דרכים לישון טוב יותר על ה
תְקוּפָה
מחזור הווסת שלך יכול לגרום למספר אי נוחות ולהפריע לדפוסי השינה שלך. זה לא נדיר לחוות תסמינים כמו כאבי בטן, שינויים במצב רוח, עצבנות, רגישות בשדיים, כאבי גב וכאבי ראש בתקופה זו. אבל למה אי הנוחות והכאבים הללו מתרחשים?
לאחר הביוץ, הגוף מתחיל לייצר פרוגסטרון, שיכול לגרום לעייפות. כמה ימים לפני שהמחזור מתחיל, רמות הפרוגסטרון יורדות, מה שגורם לקושי להירדם. הווסת גם גורמת לעלייה בטמפרטורת הגוף, ומעלה אותה בחצי עד מעלות שלמות יותר מהרגיל. זה גורם לאי נוחות מחום גוף מופרז, הזעה מופרזת, ולפעמים, לאי שינה.
שינה טובה בלילה היא חיונית הן לרווחה פיזית והן לרווחה נפשית. כאשר השינה מופרעת, זה יכול להשפיע על מצב הרוח, ריכוז וביצועי עבודה. הנה 14 טיפים לשיפור איכות השינה במהלך מחזור הווסת שלך.
14 טיפים לשיפור איכות השינה במהלך מחזור הווסת שלך
- קבעו שגרת שינה: הקדישו זמן להירגע ולהתפנק לפני השינה על ידי עיסוק בפעילויות כמו לקיחת אמבטיה, קריאת ספר או שימוש בשמנים אתריים של לבנדר.
- מגבל זמן מסך: הימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה כי האור הכחול יכול להפריע לשינה שלך. נסה להתנתק וליצור אווירה מרגיעה.
- השתמשו בכריות חימום או בקבוקי קרח: הניחו חום או טיפול בקור כדי להקל על כאבי מחזור ולקדם הרפיית שרירים.
- תרגלו תרגילי נשימה: טכניקות נשימה איטיות ועמוקות יכולות לעזור להפחית חרדה ולקדם רגיעה לפני השינה.
- נסה מדיטציה: עוסק בתרגולי מדיטציה כדי להפחית את רמות הלחץ, להסיח את הדעת מהכאב הפיזי, ולקדם מצב רוח רגוע.
- שימו לב לאכילה שלכם בלילה: הימנעו מללכת לישון עם קיבה מלאה, במיוחד עם מזונות עשירים בסוכר ומלח, שיכולים לגרום לנפיחות ואי נוחות.
- עקוב אחרי דפוסי השינה שלך: השתמש באפליקציות למעקב שינה כדי לנטר את איכות השינה שלך ולזהות דפוסים או מגמות שעשויות להשפיע על השינה שלך במהלך מחזור הווסת שלך.
- טפל בכאב מחזור: קח משככי כאבים ללא מרשם, כמו איבופרופן, בתחילת הכאבים כדי לנהל את האי נוחות ולקדם שינה טובה יותר.
- שילוב תרגילי מתיחה: מתיחות עדינות או יוגה יכולות לעזור להקל על תסמינים לפני מחזור ולשפר את הרפיה.
- שמור על פעילות במהלך היום: עוסק בפעילות גופנית או תרגילים קלים, כמו הליכה או מתיחות עדינות, כדי להעלות את טמפרטורת הגוף ולגרום לעייפות לפני השינה.
- מגביל את צריכת הקפאין: הפחת או הימנע מצריכת קפאין, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב, מכיוון שזה יכול להפריע לשינה ולהחמיר חרדה.
- ללבוש תחתונים נוחים: בחרי תחתוני מחזור רכים, תומכים ונושמים כדי להבטיח נוחות והגנה במהלך הלילה.
- מצא מצב שינה נוח: נסה מצבי שינה שונים, כמו לישון על הצד שלך או להשתמש בכריות לתמיכה נוספת וחום.
- עיסוי עצמי: עיסו את הבטן התחתונה ואת הגב עם שמן המועדף עליכם, כמו שמן קינמון, שמן ורדים או שמן ציפורן, כדי להקל על מתיחות שרירים ולהפחית כאבי מחזור.
ביוטיקיני תחתוני מחזור לנוחות במהלך המחזור
חוו את הנוחות המוחלטת במהלך המחזור שלכם עם Beautikini תחתוני מחזור. אנו מבינים את חוסר הנוחות שכרוכה בדאגה לדליפות, ולכן עיצבנו את התחתונים שלנו כדי לספק הגנה מקסימלית. המטרה שלנו היא להפוך את המחזור שלכם לחוויה נטולת מתח ונוחה. עשויים מבד רך וחלק, Beautikini התחתונים עברו בדיקות מקיפות במעבדה עצמאית כדי להבטיח את הבטיחות והאמינות שלהם. אמרו שלום לדאגות מדליפות וקבלו את הנוחות והביטחון שתחתוני המחזור של Beautikini מציעים.
אז, בין אם אתם חווים רסיס קל או זרימה כבדה מאוד בכל חודש, Beautikini דואגת לכם. אתם יכולים לקנות את כל מגוון התחתוני מחזור כאן.
