Rith le muinín: comhairle chun aclaíocht a dhéanamh le linn do thréimhse

Is féidir le bheith gníomhach agus gnáthamh aclaíochta a choinneáil le linn do thréimhse a bheith dúshlánach, ach tá sé cinnte gur féidir é le heolas agus ullmhúchán cuí. Sa t-alt seo, pléifimid le comhoibriúnachtaí tábhachtacha agus le comhairle maidir le rith le linn na míosta. Cibé an rithéir taithí atá ann nó an bhfuil tú díreach ag tosú, cabhróidh an t-eolas seo leat a bheith compordach agus muiníneach le linn do rith.

1. Tuig do chorp:

Tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus tuiscint a fháil ar conas a théann do chiorcal míosta i bhfeidhm ar do leibhéil fuinnimh agus ar do fheidhmíocht fhisiciúil. Cé go bhféadfadh roinnt mná taithí a fháil ar laghdú fuinnimh le linn a gcionn, d'fhéadfadh daoine eile nach mbeadh difríocht shuntasach a thabhairt faoi deara. Tabhair aire do chomharthaí do chorp agus coigeartaigh do ghnáthamh rith dá réir. Tá sé go hiomlán ceart é a ghlacadh níos ciúine nó do chuid traenála a athrú de réir mar a mhothaíonn tú.

2. Is é an hiodráitiú an eochair:

Is é an t-uisce ceart a bheith ag teastáil do gach gníomhaíocht fhisiciúil, lena n-áirítear rith le linn na míosta. Le linn na míosta, d'fhéadfadh do chorp níos mó leacht a chailleadh, mar sin déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce roimh, le linn agus tar éis rith. Fan hiodráitithe chun tacú le do shláinte ginearálta agus chun cabhrú le comharthaí míosta coitianta cosúil le duillín agus tuirse a mhaolú.

3. Roghnaigh na táirgí míosta cuí.

Is éard atá i gceist le roghnú na dtáirgí míosta cuí ná an compord agus an muinín a chinntiú agus tú ag rith. Smaoinigh ar thampons ard-absorbant, cupaí míosta nó fo-éadaí míosta cosúil le Beautikini, atá deartha go sonrach do mhná gníomhacha. Tugann na táirgí seo cosaint iontach i gcoinne sceitheadh agus ligeann siad do ghluaiseacht gan srianta le linn do thurais. Faigh an rud a oibríonn is fearr duitse agus déan turgnamh le roghanna éagsúla chun do mhodh is fearr a fháil.

4. Éadaigh go compordach:

Is féidir le héadaí cuí do thaithí ag rith le linn do thréimhse a fheabhsú go mór. Roghnaigh fabraicí a ligeann do chraiceann análú agus a sháithíonn an taise chun cabhrú le teocht an choirp a rialáil agus chun míchompord a laghdú. Roghnaigh bróga spóirt tacaíochta agus fo-éadaí compordach a sháithíonn an taise chun cuidiú le hionfhabhtuithe agus le h-irritations a sheachaint. Tosaigh ar chompord os cionn gach rud eile chun rith taitneamhach a chinntiú.

5. Cleachtaigh aire pearsanta:

Níl rith le rialacha ag ciallú go gcaillfidh tú aire a thabhairt do do chorp. Tóg an t-am chun scíth a ligean agus a fháil ar ais nuair is gá. Tosaigh ar an gcodladh, cothaigh do chorp le bia cothaitheach, agus cleachtaigh síneadh bog nó yoga chun an teannas matáin agus na crampaí a mhaolú. Cuidíonn tosaíocht a thabhairt do chúnamh pearsanta leat cothromaíocht shláintiúil a chothabháil agus tacóidh sé le do shláinte ginearálta.

Is rogha phearsanta é rith le rialtacht, agus, le heolas agus ullmhúchán cuí, is féidir é a bheith ina thaithí shaibhir agus shásúil. Cuimhnigh éisteacht le do chorp, coigeartaigh do thraenáil dá réir agus fan hiodráitithe. Roghnaigh táirgí míosta a sholáthraíonn compord agus cosaint iontaofa, cosúil le táirgí fo-éadaí míosta ó bhrandaí cosúil le Beautikini. Trí do chorp a thuiscint, éadaí a chaitheamh go compordach agus aire a thabhairt duit féin, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag comhoibriú le do spriocanna rith agus fanacht gníomhach, fiú le linn do mhíosta. Glac le do neart agus do chumas freagartha agus tú ag rith le muinín agus glac le áilleacht na rithimí nádúrtha atá i do chorp.