Dieta neamhshláintiúil

Is éard atá i ndiaidh a bheith ag ithe a lán siúcra, salann, gránnaí réamhphróiseáilte agus bia ró-phróiseáilte ná scriosadh ar fud ár gcorp! Is minic a chuireann na bianna seo le díleá, agus d'fhéadfadh go mbeadh aird níos mó orainn orthu le linn na céime réamh-mhíosta. De ghnáth, táimid níos íogaire don phian sna laethanta roimh an míostrua, mar sin d'fhéadfadh sé seo a bheith mar chúis go mbíonn mná áirithe ag taithí ar mhíthaitneamh díleá níos mó le linn an ama seo. Cuireann an laghdú ar leibhéil maignéisiam le linn na seachtaine roimh an míostrua ar ár gcumas íogaireachta don phian, agus cuireann aiste bia bocht leis an íogaireacht sin, go h-irónach, déanann sé sin freisin go dtógann daoine níos mó analgéisigh! Tá aiste bia saibhir i mbia próiseáilte gan snáithín, a chabhraíonn le gluaiseachtaí intestinal a chothabháil. Is bia tábhachtach é snáithín freisin do na baictéir shláintiúla atá inár n-intestines. Ar an taobh eile, is éard atá i siúcra an breosla is fearr do na baictéir dona, mar sin d'fhéadfadh aiste bia neamhshláintiúil a eascraíonn as bianna úr ó fhoinsí plandaí a bheith ina chúis le disbiosis nó neamhchothromaíocht sa microbiome. Tá microbiome sláintiúil ríthábhachtach do go leor gnéithe dár sláinte, agus d'fhéadfadh disbiosis cur le míthaitneamh díleá. Meitibileann roinnt baictéir shláintiúla freisin ár hormóin, mar sin tá ról acu i ngach comhartha den tsíndróim réamh-mhíosta, ní hamháin na fadhbanna díleá. Mar a dúirt mé, tá gach rud nasctha!

Conexión intestino-cerebro

Tugann an conradh intestino-cerebro le fios go bhfuil conradh idir ár n-inchinn agus ár gcórais díleá. Sin é an fáth a mbímid ag mothú féileacáin sa bholg nuair a bhíonnimid neirbhíseach nó ar bís! Déantar 90% dár serotonin (an hormón sonas) a tháirgeadh inár n-intestín, ní inár n-inchinn. Fuair an taighde conradh idir dúlagar agus fadhbanna díleá le linn na menstruation, agus cuireann staidéar eile ceist an bhféadfadh indigestion athruithe giúmar a chur faoi deara, agus vice versa.

Contraceaptives hormónacha

Tá úsáid antaibheathach béil bainteach le galar inflamatóireach intestinal, lena n-áirítear galar Crohn agus colitis ulcerosa. Má tá tú ag tógáil antaibheathach hormónach, tá sé fiú a mheas go bhféadfadh siad freisin cur le míchompord díleá sula dtarlaíonn an fuiliú nó le linn an fhuiliú. Is féidir leat an fadhb seo agus na modhanna antaibheathach malartacha a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte.

Cad atá le hithe le linn na menstruation chun an míchompord boilg a mhaolú?

Tá go leor alt ar líne agus tá go leor dochtúirí ag moladh úsáid na n-anticonceptives hormónacha chun na comharthaí a bhaineann le siondróm réamh-mhenses a chóireáil, lena n-áirítear fadhbanna díleá. Is acmhainn iontach iad na h-anticonceptives hormónacha do mhná nach mian leo toradh a fháil, agus tá áthas orm go bhfuil an rogha sin againn anois. Mar sin féin, is é an rud a thugaimid ar a dtugtar comhoibriú comharthaí a úsáid na hormóin shintéiseacha seo chun comharthaí a ghabhann le neamhoird níos doimhne a chur in iúl. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le fadhbanna níos mó sa todhchaí, lena n-áirítear fadhbanna níos mó agus comharthaí níos déine na menopauise, a bhfuil aithne orthu anois mar shiondróm post-anticonceptive. Mar a luadh thuas, d'fhéadfadh na pillí anticonceptive fadhbanna díleá a chur faoi deara freisin. Faighim go dtarlaíonn leigheas níos doimhne nuair a bhíonn daoine réidh chun smacht a ghlacadh ar a sláinte agus a saol, agus déanann siad na hathruithe a bhaineann le bia agus stíl mhaireachtála atá riachtanach. Ní bhíonn na hathruithe seo i gcónaí éasca, ach tá siad thar a bheith tairbheach! Má tá do chomharthaí troma nó má tá na modhanna seo a leanas neamhéifeachtach, ansin tá sé fiú cuardach a dhéanamh ar leigheasanna nádúrtha nó ar leigheasóirí luibhe a d'fhéadfadh cabhrú leat ar do thuras.

Ól Tae Luibhe

Tosaímid le rud éigin simplí! Is breise blasta agus compordach é na tís luibheacha do do dhochtú. Áitíonn roinnt go háirithe:

- Ginger: iontach chun faoiseamh a thabhairt do na laige, an duillín agus aon phian díleá nó míosta.

- Mint: an-éifeachtach chun at, gáis agus pian cinn.

- Manzanilla: frith-athlastach, préabiótic, suaimhneach do na córais díleá agus néaróg, tairbheach do na hiontair agus na gáis, agus cuireann sé le comhoibriú na hormón. ¡Wow, tá na luibheanna dochreidte!

Laghdóidh na hAonáin Próiseáilte

I dtalamh atá lán le bruscar, tá sé níos éasca é a rá ná é a dhéanamh! Faighim go bhfuil an bealach is simplí ná níos mó bia sláintiúil a chur leis agus ithe ach laige amháin nó sneaiceanna bruscair ag an am, uair amháin sa lá.

Ith Aibhneacha Simples, Te agus Cócaráilte

Molann an Leigheas Traidisiúnta Síneach agus an córas leighis traidisiúnta Indiach Ayurveda bia te, cócaráilte agus éasca le díleá a ithe le linn na míosta agus na laethanta roimhe. Creidtear go gcuireann bia ró-fhuar pian agus staonadh ort agus ba chóir é a sheachaint. Is roghanna iontacha iad an t-uisce agus na guiséid! Féach ar na hoideas do phlátanna blasta Ayurvedic kitchari a dhéantar le rís, lentils agus spíosraí leighis. Is bia foirfe é nuair atá tú i do thréimhse agus tú ag mothú míchompordach sa bholg.

Glac leis an Searbh

Is éard atá i gceist le go leor againn ná go bhfuil easpa searbhas i nuestras aiste bia. Is bealach iontach é bia agus luibheanna searbha chun an díleá a chur ar bun agus chun cabhrú le cothrom a chur ar intinn nach bhfuil compordach. Is foirmeacha maithe iad diente de león, achicoria agus endivia chun iad a chur isteach i do aiste bia. Is féidir leat freisin roinnt luibheanna searbha a thriail mar genciana, artemisia nó na leachtanna Digestisan (comhoibriú de diente de león agus alcachofa). D'fhéadfadh cúpla braon uisce roimh na béilí a bheith ina chúis le faoiseamh mór ar an míchompord intestinal.

Laghdaíonn sé Strus

Mar a luadh againn, is féidir le strus a bheith ina chúis shuntasach le míchompord boilg, go háirithe le linn an ama nuair a d'fhéadfadh na comharthaí de shíndróim réamhshlánachta a bheith le feiceáil. Is éard atá i gceist le déanamh gach rud is féidir leat chun strus a laghdú go mór cabhrach, cé go bhfuil a fhios againn nach é an rud is éasca é i gcónaí. Seo trí chomhairle mhóra chun strus a laghdú:

- Déan iarracht am a chur in áirithe gach lá ach do do féin. Bíodh sé cúig nóiméad amháin d'aoibhinn, nó leath uair an chloig le haghaidh léitheoireachta nó folcadáin te a ghlacadh. Cruthaigh spás do do scíth agus do shláinte mhothúchánach.

- Labhair le duine éigin. Deirtear go bhfuil "Fadhb roinnte, fadhb laghdaithe go leath", agus tá a lán fírinne ann, mar sin má bhraitheann sé go maith dul i dtaithí le duine éigin, téigh ar aghaidh agus déan é. Is féidir leat é a scríobh freisin: tá sé iontach a bheith ag coinneáil dialann chun do chuid mothúchán go léir a chur ar pháipéar ionas gur féidir leat iad a fhágáil go hintinneach ag deireadh an lae.

- Déan díthocsain digiteach. Is leor amharc tapa ar na meáin shóisialta chun tuiscint a fháil ar cén fáth a bhfuilimid go léir chomh strusmhar! Uaireanta, teastaíonn sos uainn go léir mar tá a fhios againn go leanfaidh ár líonraí ag fanacht linn nuair a thiocfaimid ar ais. D'fhéadfadh siúl lasmuigh, gan do guthán, iontais a dhéanamh duit.

Tástáil roinnt gluaiseachtaí bog

Nuair a bhíonn tú ag menstruating agus tú ag mothú míchompordach, b'fhéidir nach mbeidh tú ag iarraidh a bheith ag déanamh a lán aclaíochta. Má tá sin mar atá, is é an rud is fearr ná éisteacht le do chorp. D'fhéadfadh roinnt gluaiseachtaí bog, cosúil le siúl lasmuigh nó yoga a dhéanamh, a bheith úsáideach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do na cromáin a rothlú i ngluaiseacht chiorclach. Úsáid an t-éadach laige Beautikini le haghaidh menstruation le linn do chleachtaí gan a bheith buartha faoi na leáiteanna.