Cad é leibhéal tipiciúil na pian le linn na míosta?

Is féidir go mbeadh sé deacair déileáil le tréimhsí, agus is féidir go mbeidh an pian a ghabhann leis ina chúis mhór frustrachais. Ach cé mhéad pian a mheasfar mar ghnáthach le linn na míosta? Má tá tú i do shuí i leaba le pad teasa, tá sé dócha go raibh tú ag smaoineamh ar an gceist seo cheana. Mar sin, déanaimis tumadh isteach i bitheolaíocht chun soiléiriú a thabhairt ar an ábhar.

Le linn do thréimhse, cuireann hormón ar a dtugtar prostaglandin tús le comhoibrithe i do uterus, ag tabhairt le fios go dtarlóidh an t-aistriú a bhun. D'fhéadfadh na comhoibrithe seo crampaí abdominala agus míchompord a chur faoi deara. Is é an nuacht mhaith ná go bhfuil bearta is féidir leat a ghlacadh chun crampaí tréimhse a mhaolú. Anois, déanaimis iniúchadh ar na fachtóirí atá taobh thiar de phian tréimhse agus cad a d'fhéadfadh do chramha a mhéadú.

Cúiseanna Poitéinseacha le Pains Menstrual

Is eachtra coitianta iad crampaí míosta agus de ghnáth tagann siad ó chonradh nádúrtha an útarais chun an líneáil útarach agus an ubh neamhthorthúil a chaitheamh amach le linn na míosta. Mar sin féin, is féidir le pian míosta a bheith mar thoradh ar go leor fachtóirí eile, mar shampla: 

1. Snáithíní útarach
2. PMS (Siondróm Réamh-Mhíosta)
3. A bheith faoi 20 bliain d'aois
4. Caitheamh tobac
5. Tréimhsí neamhrialta
6. Neamhthorthúlacht (gan toircheas nó breith roimhe seo)
7. Adenomyosis
8. Endometriosis
9. Galar Inflammation Pelvach
10. Stenosis Ceirbheacsach

D'fhéadfadh na fachtóirí seo cur le míchompord méadaithe nó le pian míosta níos déine. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara má bhíonn pian neamhghnách dian nó criptheach agat le linn do thréimhse, moltar comhairle a fháil ó shaineolaí sláinte le haghaidh tuilleadh measúnachta agus bainistíochta cuí.

Difreáil Cineálacha Pian Laige

Is féidir le pian tréimhse, ar commonly known as dysmenorrhea, a bheith roinnte i dhá chineál: dysmenorrhea príomha agus dysmenorrhea tánaisteach, gach ceann acu le cúiseanna bunúsacha difriúla. Cé nach mbíonn dysmenorrhea príomha gafa le haon choinníoll bunúsach ar leith, is minic a bhaineann dysmenorrhea tánaisteach le go leor coinníollacha bunúsacha a chuireann isteach ar an útaras nó ar orgáin atáirgthe eile.

Cad a chuireann le héagsúlacht i bpian tréimhse?

An mbeadh sé iontach dá leanfadh ár n-amanna míosúla patrún inathraithe? Ar an drochuair, is féidir leo uaireanta gafa a chur orainn le pian méadaithe nó sreabhadh níos troime i gcomparáid le míonna roimhe seo. Ach cad a chuireann na hathruithe seo faoi deara? Imríonn ár ngnáthóga saol ról tábhachtach i gcruthú ár n-amanna míosúla. Is féidir le hathruithe hormónacha a bheith faoi thionchar ag leibhéil struis, codladh neamhleor, aiste bia, agus nósanna aclaíochta.

Sainmhíniú ar Phian Míosta Ró-mhór

Is eachtra coitianta í taithí ar chramps agus míchompord le linn na laethanta tosaigh de mhinistir do go leor mná. D'fhéadfadh roinnt daoine fiú crampáil a fháil cúpla lá roimh thús a gcuid tréimhse. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach ba chóir go mbeadh an pian chomh dian sin go gcuireann sé isteach ar do gníomhaíochtaí laethúla rialta nó go gcuireann sé cosc ort do dhualgais oibre a chomhlíonadh. Má mhaireann do chramps ar feadh níos mó ná trí lá agus má tá na straitéisí a úsáideann tú chun an pian a bhainistiú éifeachtach, d'fhéadfadh sé a bheith inmholta dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir leo cabhrú le cinneadh a dhéanamh an bhfuil aon choinníollacha bunúsacha ag cur le neart do phian.

Éaló ó dhóthain le folcadán te suaimhneach

Is modh iontach é a bheith ag baint taitneamh as folcadáin te ag deireadh lae tuirseach chun scíth a ligean agus chun strus a mhaolú. Thairis sin, d'fhéadfadh folcadáin te cabhrú le crampaí tréimhse a mhaolú. Chun na buntáistí a bhaint amach go hiomlán, moltar do do bholg íochtarach agus do na cromáin a chur faoi uisce te ar a laghad ar feadh 10 nóiméad. Ina theannta sin, d'fhéadfadh folcadáin cabhrú le crampaí a mhaolú agus an baol a bhaineann le h-irritations craicinn, cosúil le hionfhabhtuithe giosta nó baictéire, a laghdú, a d'fhéadfadh a bheith bainteach le hiontaofacht neamhleor nó le teagmháil le fuil tréimhse. 

Glac le gníomhaíocht fhisiciúil

Cé go bhféadfadh sé a bheith contrártha don tuiscint, is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil a bheith tairbheach i ndáil le bainistíocht ar phian na tréimhse. Spreagann gníomhaíocht fhisiciúil scaoileadh endorphins, a bhfuil tréithe scíth a ligean ag na matáin acu, a mhaolaíonn pian, agus a fheabhsaíonn sreabhadh fola. Ar ndóigh, nuair a bhíonn tréimhsí pianmhar romhainn, bíonn an claonadh chun gníomhaíocht a dhéanamh íseal. Mar sin féin, is féidir le gníomhaíochtaí éadroma cosúil le siúl nó cleachtadh yoga na buntáistí a bhaineann le endorphins a úsáid agus cabhrú le pian a bhaineann le do chiorcal míosta a mhaolú.

Cuir Bia Frith-inflammation isteach i do Dhiét

D'fhéadfadh sé cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chrána na tréimhse má chuireann tú bia áirithe le hairíonna frith-athlastacha isteach i do dhiaidh. Smaoinigh ar na bia seo a chur isteach:

1. Glasaigh duilleacha
2. Trátaí
3. Sinséar
4. gairleog
5. Almóinní agus cnónna eile
6. Éisc throma atá saibhir i saill Omega-3, Omega-6, agus Omega-9
7. Turmeric
8. Anann

Tá a fhios go bhfuil maoin frith-athlastacha ag na bianna seo, a d'fhéadfadh laghdú a chur ar athlasadh agus faoiseamh a sholáthar ó dhóthain míosta. D'fhéadfadh sé cabhrú le crampaí a mhaolú má chuirtear iad le do bhéilí nó do shnaclaí le linn do thréimhse.

Bain sult as faoiseamh trí do chosa a ardú

Tá sé aithnithe ag saineolaithe go bhfuil tairbhí sláinte éagsúla ag baint le do chosa a ardú, lena n-áirítear feabhsú ar chúrsaíocht fola agus laghdú ar an mhoill. Suimiúil go leor, d'fhéadfadh ardú do chosa cabhrú le faoiseamh a thabhairt ó chrátaí tréimhse. Trí do chosa a ardú, is féidir leat feabhas a chur ar chúrsaíocht fola sa réigiún pelvic, ag éascú teannas na matáin agus ag laghdú míchompord le linn na tréimhse. Mar sin, an chéad uair eile a bhíonn tú ag mothú crátaí tréimhse, smaoinigh ar do chosa a ardú chun faoiseamh a fháil.

Teorainn Ól Alcóil, Salann, agus Caiféin

Cé go bhféadfadh sé a bheith tarraingteach gloine fíona a bhaint amach chun crampaí tréimhse a mhaolú, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh alcól leibhéil prostaglandin a ardú. Cuireann prostaglandin le conradh na h-útar, rud a d'fhéadfadh crampaí tréimhse a neartú.

Ní mholtar go ginearálta iontógáil iomarcach sóidiam agus caffeine do shláinte ginearálta. Le linn do thréimhse, bíonn sé níos tábhachtaí fós an tomhas a laghdú. Is féidir le sóidiam agus caffeine cur le dehydráitiú, rud a d'fhéadfadh conradh na h-útar a mhéadú agus crampaí tréimhse a mhéadú. Mar sin, d'fhéadfadh laghdú ar do thomhas de na substaintí seo le linn na menstruation cabhrú le míchompord a mhaolú.

Coinnigh hiodráitiú cuí

Is féidir le hiontógáil uisce a bheith ina chúis le bloating a mhéadú, rud a d'fhéadfadh crampaí tréimhse a mhéadú. Tá sé riachtanach a chinntiú go bhfaigheann do chorp uisce leordhóthanach. Smaoinigh ar thart ar 6 go 8 gloine uisce a ól in aghaidh an lae. Ina theannta sin, d'fhéadfadh uisce te a ól feabhas a chur ar chúrsaíocht fola agus do matáin a scíth a ligean, ag soláthar faoiseamh ó chonraitheanna pianmhara uterine le linn do thréimhse. Is féidir le hiontógáil uisce a chur ar thús a bheith ina chúis le laghdú ar dhóthain agus le cur chun cinn ar shláinte ginearálta.

Cathain le Cuardach Cúnamh Leighis do Pian Laethanta

Comhairigh le gníomhaire sláinte má bhíonn aon cheann de na comharthaí seo a leanas agat.

1. Ag pas a fháil ar chláir fhola móra le linn do thréimhse.
2. Dul i ngleic le crampaí a dhéantar deacair a bhainistiú.
3. Láithreacht fiabhras in éineacht le pian tréimhse.
4. Taithí ar crampaí géar, tobann más os cionn 25 bliana d'aois thú.
5. Taithí ar chramps cosúil le himeachtaí nuair nach bhfuil tú ag menstruating.

Cé go bhfuil pian tréimhse mar chuid gnáth den chiorcal míosta, d'fhéadfadh roinnt comharthaí a bheith ag teastáil ó aire leighis. Tá sé tábhachtach aon imní nó comharthaí neamhghnácha a phlé le soláthraí cúraim sláinte chun a chinntiú go ndéantar measúnú ceart agus bainistíocht chuí.

Beautikini tuigeann tábhacht na cúraim iontaofa a sholáthar le linn do thréimhse. Déan iniúchadh ar Beautikini le haghaidh fo-éadaí tréimhse le barántas 60 lá gan sceitheadh. Tá Beautikini tiomanta do do thréimhsí a dhéanamh níos éasca agus níos áisiúla.