Tuigtheacht ar an gCrónán Mór a Mhéadú le Linn na Menstruation

I Nuacht is Déanaí 0 trácht

Tuigtheacht ar an gCrónán Mór a Mhéadú le Linn na Menstruation

CÉ NÍL MÉ AN-OCRA AR MO THOIL?
/tuigtheacht-an-tuile-ocras-ina-dheireadh-mhíosta

An bhfuil cravings insatiable ort le linn do thréimhse? Ná bíodh imní ort, níl tú i d'aonar. Bíonn go leor mná ag mothú go bhfuil an t-ocras ag méadú le linn a gciorcal míosta, go háirithe le linn a dtréimhse. Ach cén fáth a dtarlaíonn sé seo, agus conas is féidir linn é a bhainistiú?

An bhfuil sé gnáth a bheith níos ocrasaí le linn do thréimhse?

Tá sé go hiomlán gnáth a bheith níos ocras le linn do thréimhse. Is féidir go mbeadh na cúiseanna atá taobh thiar den ocras méadaithe seo difriúil ó dhuine go duine. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil timthriallta éagsúla againn go léir agus go bhfuil taithí uathúil againn le PMS. Cibé an bhfuil tú ag mothú laige láidir nó nach bhfuil, tá sé ceart go leor—níl ann ach cuid de phróiseas nádúrtha na míosta.

Cén fáth a mbímid ag mothú níos ocras le linn na míosta?

An raibh tú riamh ag smaoineamh cén fáth a mbíonn ocras ag dul i méid le linn do thréimhse? Déanaimis iniúchadh ar na cúiseanna a d'fhéadfadh a bheith taobh thiar den phhenomén.

Tionchar Hormónach

Rialaíonn hormóin ár gciorcal míosta, agus is féidir leo ról a imirt freisin i nár ghoile níos mó le linn an ama seo. Is féidir le hathruithe ar leibhéil hormóin ar fud an chiorcail difríochtaí éagsúla a chur faoi deara sa chorp. Cé go bhfuil na hathruithe seo riachtanach chun go n-oibreoidh ár gcóras atáirgthe go gnáth, is féidir leo freisin tionchar a imirt ar ár n-ocras agus ar ár n-iarratais ar bhia.

Ról na Progesteróine:

Tá staidéir, cosúil leis an gceann atá luaite anseo, tar éis a thaispeáint go bhfuil conradh shoiléir idir hormóin ghnéis agus an t-ocras, le ról suntasach ag progesterone. Le linn chéim luteal an chiorcal míosta, laghdaítear leibhéil estrogen agus éiríonn leibhéil progesterone. Is féidir leis an athrú hormónach seo le linn na céime seo, a thagann roimh do thréimhse agus laethanta tosaigh na fola, gníomhachtú gnáthóga tréimhse agus ocras méadaithe.

Tionchar Cortisol:

Tá cortisol, hormón a scaoiltear mar fhreagairt ar strus, nasctha le hárthach méadaithe. I gcomhthéacs na míosta, is féidir le roinnt comharthaí PMS cosúil le codladh bocht, imní, éad, agus deacracht le díriú leibhéil struis a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar ocras méadaithe trí thionchar cortisol.

Ithe Mothúchánach:

Is féidir go mbeadh ocras tréimhse ceangailte le ithe mothúchánach, a bhaineann le hathruithe hormón agus cravings tréimhse. Le linn nóiméid ísle agus agus tú ag taithí ar chramps tréimhse, tá an gníomh atá ag iarraidh bia compordach gnáth ach d'fhéadfadh sé nach léiríonn sé ocras fíor.

Tuigbheáil ar na hIarraidh i rith na hUair.

Is féidir le fachtóirí éagsúla lasmuigh de chlaonadh hormónach agus comharthaí PMS tionchar a imirt ar na laigeanna a bhíonn againn le linn na tréimhse. Is féidir le codladh bocht, easpa aclaíochta, nósanna, agus easnaimh chothaithe go léir cur le na laigeanna bia ar leith a bhíonn againn le linn ár tréimhse. Mar sin féin, tá sé fós doiligh a shainiú an féidir na laigeanna seo a chatagóiriú mar ocras fíor.

Ag nochtadh tionchar na n-athruithe meitibileachta ar ocras tréimhseach

An raibh a fhios agat go dtéann do ráta meitibileach trí chreathanna le linn do chiorcal míosta? Taispeánann taighde go gcuireann do mheitibileacht moill ar siúl sa tseachtain roimh ovulation, ach athraíonn sé arís go dtí go dtosaíonn do thréimhse.

Nuair a thagann do ráta meitibileach chun cinn, cuireann sé le dó calraí, rud a chruthaíonn ocras méadaithe. De réir mar a éilíonn do chorp níos mó fuinnimh, spreagann sé na pian ocras a bhfuil aithne agat orthu le linn do thréimhse.

CONAS A BHEITH AG LÁITHREACHTA LE HOBAIR AN T-UALACH
/tuigtheacht-an-tuile-ocras-ina-dheireadh-mhíosta

Nuair a bhíonn muid ag déileáil leis an ocras mór a accompanies ár n-amanna, bímid go minic ag fiafraí conas é a láimhseáil. An bhfuil orainn a bheith ag tabhairt isteach dár n-iarratais agus taitneamh a bhaint as an slisne cáca sin, nó an bhfuil orainn an neart intinne a bhailiú chun seasamh in aghaidh an ghoile? Déanaimis iniúchadh ar roinnt straitéisí chun ocras na tréimhse a bhainistiú gan freagra a thabhairt láithreach.

Nuair a bhíonn muid ag déileáil leis an gcrónán gan staonadh a accompanies ár gciorcal míosta, tá sé tábhachtach bealaí a fháil chun ár n-ocras a bhainistiú agus a urramú. In ionad na pangs ocrais sin a dhiúltú go tapa mar ghráin mhíosta, smaoinigh ar na straitéisí seo chun ocras míosta a láimhseáil níos fearr:

Onóir do Ocrais:

 Aithin go bhféadfadh leibhéil níos airde progesterone agus ráta meitibileach méadaithe le linn do thréimhse a bheith ag teastáil go fírinneach ó calraí breise. Tóg nóiméad chun éisteacht le do chorp agus aitheantas a thabhairt an bhfuil gá aige go fírinneach le breis breosla.

Coigeartaigh Do Dhiét do do Chiorcal:

 Má tá tú ar an eolas faoi mhéadú ar ocras le linn do thréimhse, smaoinigh ar athruithe a dhéanamh ar do dhieta i rith an chuid eile de do chiorcal chun é a chur san áireamh. Ciallaíonn sé seo a bheith ar an eolas faoi shíolta do chorp, ag fiosrú cathain a theastaíonn tuilleadh cothaithigh uait agus cathain is féidir méid na n-íoc a laghdú go beag. Déanann do chorp cumarsáid faoi na riachtanais atá aige, mar sin tá sé tábhachtach gan neamhaird a thabhairt ar a theachtaireachtaí.

Bia chun Crampaí na hUair a Chur in Éag:

Is féidir le roinnt bia cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chramps tréimhse agus comharthaí eile PMS. Cuir bia iomlán isteach i do dhochar agus laghdaigh bia próiseáilte, alcól, agus roghanna ard-shúgar, ard-salainn. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le seacláid dhorcha a bheith mar chóireáil inghlactha le linn na n-amanna seo.

Buail an Blot:

/tuigtheacht-an-tuile-ocras-ina-dheireadh-mhíosta

Má tá tú ag taithí ar chothromachtaí meáchain éadroma nó bloicín le linn do thréimhse (a bhfuil sé go hiomlán gnáth), déan cinnte go bhfuil fo-éadaí tréimhse compordach agat a sholáthraíonn tacaíocht agus cosaint. Roghnaigh Beautikini, a d'fhéadfadh síneadh suas le ceithre mhéid, ag freastal ar bloicín tréimhse agus ar mheáchan sealadach gan stró. Ina theannta sin, chun tacaíocht bhreise don bholg a fháil, roghnaigh roghanna ard-waisted.

Cuimhnigh, bíonn taithí gach duine ar ocras tréimhse éagsúil. Tá sé riachtanach a fháil cad a oibríonn is fearr duitse agus glacadh le cur chuige cothrom le haghaidh cothaigh do chorp le linn an ama seo.

AIRTEAGAL GAOLMHARA

Fág trácht

Ní foilseofar do sheoladh ríomhphoist. Tá na réimsí riachtanacha marcáilte. *

Tabhair faoi deara, caithfidh tuairimí a bheith faofa sula gcuirtear i gcló iad.