Cosc ar Leathadh Le linn do Rith

Is bealach iontach é rith do mhamóga nua chun taitneamh a bhaint as an aer lasmuigh, sos a ghlacadh, agus fanacht gníomhach. Mar sin féin, ní féidir le haon rud a bheith níos frustrach ná taithí a fháil ar leachtanna laige le linn do rith, fiú tar éis duit a chinntiú go raibh tú i do chónaí sa seomra folctha roimhe seo. Go háirithe nuair atá seomraí folctha gann ar do bhealach rith, d'fhéadfadh tú a cheistiú cén fáth a dtarlaíonn sé seo agus an bhfuil sé ina chúis imní. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil leachtanna laige coitianta agus go mbíonn tionchar acu ar go leor mná ag pointe éigin ina saol. D'fhéadfadh fachtóirí cosúil le haois agus breith a laigeadh na matáin urláir pelvic. Sa t-alt seo, déanfaimid iniúchadh ar na cúiseanna atá le leachtanna laige le linn rith agus pléifimid straitéisí éifeachtacha chun iad a chosc.

Cén fáth a bhfuil mé ag sceitheadh agus mé ag rith?

Is fadhb frustrach agus náireach í an leachtadh laige a bhíonn ag tarlú le linn rith. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil tú i do aonar. Tá staidéir tar éis a nochtadh go bhfuil thart ar 30 faoin gcéad de mhná ag dul i ngleic le leachtadh laige le linn gníomhaíochtaí fisiciúla cosúil le rith. Tugtar "laige struis" ar an gcoinníoll seo nuair a tharlaíonn sé le linn rith. Mar sin, cén fáth a tharlaíonn sé?

Le linn rith, is féidir le brú méadaithe ar do chliabhraigh laige a chur ar an sphincter úraice, atá freagrach as sreabhadh moil. Is féidir leis an laige seo a bheith mar thoradh ar leachtadh moil, cosúil le píobán nach gcuirtear séala go hiomlán air. Cuireann roinnt fachtóirí le hiontóga struis, lena n-áirítear aclaíocht ard-tionchair, breith, agus athruithe a bhaineann le haois ar na matáin urláir pelvic.

Ar an mbealach suimiúil, cuireann neamh-inchur struis isteach ar thart ar aon in aghaidh trí mhná le linn a saol. Is é an t-aois a bhaineann le laghdú ar na matáin urláir pelvic an príomhchúis leis an gcoinníoll seo. D'fhéadfadh fachtóirí eile a bheith i gceist lena n-áirítear menopause, máinliacht pelvic roimhe seo, matáin laige na mhoile, damáiste do na néaróga pelvic, damáiste do urlár pelvic, toircheas, mhoile gníomhach, neamh-inchur éigeandála, agus neamh-inchur leachtach.

Ar an ábhar deasa, tá réitigh éifeachtacha ann chun leacanna laige a bhainistiú agus a chosc agus tú ag rith. Trí na cúiseanna a thuiscint agus bearta cuí a chur i bhfeidhm, is féidir leat do chreidiúnacht a fháil ar ais agus taitneamh a bhaint as do rithanna gan imní faoi leacadh.

Leideanna barr chun stop a chur le do leachtadh agus tú ag rith

1. Roghnaigh fo-éadaí nach dtéann leachtach tríd: Roghnaigh fo-éadaí nach dtéann leachtach tríd atá deartha chun cosaint discréideach a sholáthar agus a ghluaiseann leat le linn do rith. Féach ar roghanna cosúil le Beautikiniunderwear, a thairgeann fabraic a bhfuil aeráid agus croí ionsúiteach ann le haghaidh cosaint iontaofa.

2. Pléigh briseadh seomra folctha: Tóg am chun do lá a phleanáil agus briseadh seomra folctha a sceidealú go straitéiseach. Úsáid an seomra folctha sula dtosaíonn tú ar do rith nó le linn briseadh i do gníomhaíochtaí laethúla. Déan cinnte go n-íocann tú do chliabhra go hiomlán sula bhfágann tú an seomra folctha.

3. Cleachtaigh teicnící análaithe ceart: Tabhair aird ar do chuid análaithe agus tú ag rith, mar is féidir le h-anáil mhícheart do na matáin urláir pelvic a chur faoi stró. Anáil isteach agus amach ag úsáid do bhéal agus do shrón go comhoibritheach, ag coinneáil rithim seasta agus ag baint úsáide as do dhiafragma le haghaidh sreabhadh aer is fearr agus glanadh ocsaigine.

4. Déanaigh aclaíocht Kegel: Cuir aclaíocht Kegel isteach i do ghnáthamh laethúil chun do matáin urláir pelvic a neartú. Is féidir na hachtanna seo a dhéanamh am ar bith, áit ar bith, agus cabhraíonn siad le feabhas a chur ar fheidhm urláir pelvic, ag laghdú sceitheadh laige.

5. Triail oiliúint na mblár: Cuimsíonn oiliúint na mblár an t-am a mhéadú go gníomhach idir cuairteanna chuig an leithreas, ag oiliúint do mblár chun fual a choinneáil ar feadh tréimhsí níos faide agus ag laghdú an éigeandála. Tosaigh trí do fhual a choinneáil ar feadh cúpla nóiméad nuair a bhraitheann tú an gá chun dul, ag síneadh go gníomhach an t-am idir cuairteanna chuig an leithreas.

6. Fan hiodráitithe go measartha: Cé go bhfuil sé ríthábhachtach fanacht hiodráitithe do shláinte ginearálta, seachain iontógáil uisce iomarcach díreach roimh rith, mar is féidir leis do chliabhraigh a líonadh agus cur le sceitheadh. Ina áit sin, sip uisce roimh do rith agus coinnigh iontógáil uisce shuntasach do dhiaidh.

7. Faigh cabhair ghairmiúil: Má tá sceitheadh an chonair ghoile leanúnach nó má tá tionchar mór acu ar do shaol laethúil, ná bíodh drogall ort comhairle a fháil ó ghairmí leighis. Is féidir leo treoir, comhairle, agus roghanna cóireála a sholáthar a oireann do do chuid riachtanas ar leith. D'fhéadfadh laisne a choinneáil agus do stíl mhaireachtála a phlé le do dhochtúir cabhrú leo tuiscint níos fearr a fháil ar do shláinte duáin.

Cuimhnigh, tá sceitheadh an chonair le linn rith coitianta, agus tá céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun iad a bhainistiú agus a chosc. Leis na straitéisí agus an tacaíocht cheart, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag baint taitneamh as do rithanna le muinín agus compord.

Cad iad na roghanna is fearr le haghaidh laíon nach sceitheann le haghaidh rith?

Nuair a thagann sé le fo-éadaí nach dtéann leachtach le haghaidh rith, tá éadaí Beautikini mar rogha iontach. Tairgeann siad cosaint iontaofa i gcoinne scaoilte, allas, spotaí éadroma, agus leachtanna éadroma, ag baint le riachtanas na línte panty. Tá an fo-éadaí nach dtéann leachtach go háirithe oiriúnach do rith, mar is féidir leis suas le 1 tampons éadrom a choinneáil.

Beautikini táirgí fo-éadaigh deartha le bheith durable agus buan, le nigh ceart ag ligean dóibh a úsáid ar feadh suas le 2 bhliain. Ní amháin go soláthraíonn sé seo suaimhneas intinne duit le linn do rith, ach cuireann sé freisin le laghdú ar dramhaíl phlaisteach agus le cur chun cinn inbhuanaitheachta comhshaoil.

Ag brath ar leibhéal na sceitheanna a bhíonn agat, is féidir leat stíleanna éagsúla de Beautikini fo-éadaí a fhiosrú, mar shampla, measartha, trom, nó super-trom, a thairgeann níos mó ionsú do dhaoine le sceitheanna níos substaintiúla.

Trí Beautikini a roghnú, is féidir leat taithí rith compordach agus saor ó imní a bheith agat agus éifeacht dhearfach a dhéanamh ar an gcomhshaol trí dramhaíl táirgí tréimhseacha inathraithe a laghdú.