Nochtadh na mianta siúcra le linn na rialacha

Do go leor mná, tá go leor athruithe fisiciúla agus mothúchánacha ag baint le timthriall na míosta. Is éard atá i gceist le feidhm coitianta le linn na tréimhse seo ná an fonn a bheith ag ithe bia milis. Sa t-alt seo, scrúdóimid na cúiseanna a mbíonn fonn orainn go minic ar shúgradh le linn ár rialacha agus pléifimid na bealaí éagsúla chun na fonnanna seo a bhainistiú.

1. Athruithe hormónacha :

Le linn na timthriall míosta, bíonn leibhéil hormónacha ag athrú go mór. Ardaíonn agus laghdaíonn leibhéil oestrogain agus progesteróin, rud a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar na neodraimhinteoirí sa chloigeann a bhfuil freagracht orthu as rialáil an mheon agus an t-ocras. D'fhéadfadh na hathruithe hormónacha seo a bheith mar thoradh ar mhian méadaithe, go háirithe do bhia milis agus saibhir i gcarbaihiodráití.

2. Spreagadh ar shéarótónin:

Cuireann an tomhas ar bhia milis tús le scaoileadh séarotónin, neurotransmitter a bhaineann le mothúcháin leasa agus áthais. Bíonn go leor mná ag fulaingt le hionchais nó mothúcháin bróin nó irritability le linn a gcuid laethanta, agus d'fhéadfadh an fonn ar milseáin a bheith mar iarracht fo-chomhfhiosach chun leibhéil séarotónin a mhéadú go sealadach agus chun an giúmar a fheabhsú.

3. Fuinneamh agus tuirse :

Is féidir le rialacha a bheith i gcomhthéacs le tuirse agus le laghdú ar fuinneamh. Soláthraíonn siúcra foinsí tapa fuinnimh agus is féidir lenár gcorp é a iarraidh go hintinnte chun dul i ngleic leis an tuirse. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh siúcra ardú fuinnimh tosaigh a sholáthar, ach d'fhéadfadh sé freisin laghdú fuinnimh a chur faoi deara ina dhiaidh sin agus tuirse a chur in olcas ar feadh an ama.

4. Gannachtaí cothaitheacha :

Le linn na rialacha, is féidir le mná níos mó fola a chailleadh agus easpa iarainn a bheith acu. D'fhéadfadh an corp a bheith ag iarraidh siúcra mar mhodh chun na stórtha fuinnimh a athchóiriú go tapa. Mar sin féin, tá sé tábhachtach na heasnaimh cothaitheacha seo a chóireáil trí dhieta cothrom agus, más gá, le cabhair ó shaineolaí sláinte, seachas brath go hiomlán ar bhia milis.

Conas na fonn siúcra a bhainistiú le linn na rialacha:

Cé go bhfuil sé tarraingteach ligean do na milseáin le linn do laethanta, tá sé riachtanach bealaí níos sláintiúla a fháil chun na mianta seo a bhainistiú. Seo roinnt straitéisí le cur san áireamh:

1. Cothú cothrom: Díriú ar chothú cothrom i rith do chiorcal míosta. Comhtháthaigh bia saibhir i n-ábhair chothaithe mar fhíon, glasraí, gráin iomlána, próitéiní laghdaithe agus saillte sláintiúla. Is féidir leis na bianna seo fuinneamh leanúnach a sholáthar agus cabhrú le laghdú ar na hiarratais.

2. Roghaí níos sláintiúla: Roghnaigh roghanna níos sláintiúla nuair a thagann na fonn. Roghnaigh bia a bhfuil siúcra nádúrtha ann mar torthaí nó sneaiceanna a bhfuil níos lú siúcra curtha leis, cosúil le seacláid dhubh nó iógart.

3. Bia comhoibríoch: Cleachtaigh bia comhoibríoch trí aire a thabhairt do na comharthaí ocras agus sásamh atá ag do chorp. Bí i do chónaí i ngníomhaíochtaí a chuireann as do shíor na fonn, cosúil le siúlóid, teicnící scíthe nó caitheamh aimsire.

4. Lón agus sneaiceanna rialta: Coinnigh sceideal bia rialta le lón cothrom agus sneaiceanna. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le leibhéil siúcra sa chorp a chothromú agus le hiontuithe an-ard a sheachaint, a thagann go minic le fonn láidir ar shíoda.

Is fheiniméin coitianta é go mbíonn fonn ar shúgradh ag mná go leor le linn a gcuid laethanta, mar gheall ar na hathruithe hormónacha, ar rialáil an mheon, ar na riachtanais fuinnimh, agus ar na laigeanna cothaitheacha a d'fhéadfadh a bheith ann. Cé go bhfuil sé gnáth a bheith ag tabhairt sásamh duit féin ó am go ham, tá sé riachtanach cothromaíocht a fháil agus sláinte ginearálta a chur chun tosaigh. Trí na cúiseanna atá taobh thiar de na fonnanna seo a thuiscint agus straitéisí sláintiúla a ghlacadh chun iad a bhainistiú, tá sé indéanta dul trí chiorcal na míosta le níos mó smachta ar na roghanna bia agus ar an gcoinníoll ginearálta.

Chomh maith le bheith ag glacadh le stíl mhaireachtála shláintiúil, is féidir le húsáid táirgí nuálaíocha cosúil le fo-éadaí míosta Beautikini compord agus áisiúlacht bhreise a sholáthar le linn na míosta. Trína n-airíonna ionsúcha agus a bheith frithsheasmhach do leá, tá na fo-éadaí míosta ag baint an gá atá le tampons nó le tuáillí traidisiúnta, ag ligean duit gluaiseacht go saor gan a bheith buartha faoi leá nó míchompord. Trí roghanna bia sláintiúla a chomhcheangal le táirgí míosta iontaofa, is féidir leat do thaithí le linn na míosta a bharrfheabhsú agus díriú ar do shláinte.

Cuimhnigh go bhfuil taithí na mban ar an míosta uathúil, mar sin tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus na straitéisí a oibríonn is fearr duitse a chur in oiriúnacht. Déan teagmháil le gairmithe sláinte más gá chun aon imní nó fadhb shonrach a bhaineann le do chiorcal míosta a phlé. Trí do shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach a chothú, is féidir leat do laethanta míosta a chur i gcrích le muinín agus taitneamh a bhaint as gach ciorcal míosta go hiomlán.