Téigh le sruth – Treoir do dhóthain

tréimhsí

Athraíonn sreabhadh míosta ó dhuine go duine. Cé go bhfuil tréimhsí réasúnta éasca ag roinnt daoine, d'fhéadfadh daoine eile a bheith ag fulaingt le fuiliú trom agus míchompord ó thús. Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go bhféadfadh sreabhadh tréimhse a athrú ag aois agus céimeanna éagsúla na beatha. Déanaimis iniúchadh ar na fachtóirí a chuireann le hathruithe i sreabhadh agus tuiscint a fháil ar cad a d'fhéadfadh a bheith ag tarlú nuair a bhíonn tréimhsí trom mar tharlú leanúnach.

Sruth tréimhse – aois agus céim

Is féidir le sreabhadh tréimhse a bheith faoi thionchar ag aois agus céimeanna éagsúla den saol. Le linn tréimhsí athraithe hormónacha, mar nuair a thosaíonn déagóirí ag menstruating den chéad uair, d'fhéadfadh a sreabhadh a bheith éagsúil ó mhí go mí. Tá sé seo mar gheall ar an inchinn ag bunú cumarsáide leis na h-óvar chun hormóin a scaoileadh, agus d'fhéadfadh sé a bheith in am sula sroicheann na bealaí cumarsáide seo agus leibhéil hormóin staid chothrom.

Tar éis toirchis, ní bhíonn sé neamhchoitianta go mbíonn laethanta míosta níos troime ar dtús ach ansin a ghnóthóidh siad go gnáth le himeacht ama. D'fhéadfadh roinnt mná a chonaic laethanta míosta troma roimhe seo a thabhairt faoi deara go laghdaíonn an sreabhadh tar éis breithe.

Is céim eile den saol é nuair a d'fhéadfadh laethanta troma tarlú le linn an perimenopause, atá mar chéim aistrithe a thagann roimh an menopause. Tosaíonn leibhéil hormón a athrú arís le linn an ama seo agus é ag laghdú táirgeadh hormón na n-ubhlach. Is coitianta do mhná laethanta níos troime a bheith acu sula dtéann siad isteach sa menopause.

Ar an iomlán, is féidir le sreabhadh na tréimhsí tionchar a imirt ag fachtóirí éagsúla ag céimeanna éagsúla den saol, agus tá sé tábhachtach na hathruithe seo a thuiscint agus comhairle leighis chuí a lorg más gá.

An raibh laethanta móra troma agat i gcónaí?

Is réaltacht é taithí a bheith ag fulaingt le laethanta móra ó thús na míosta do roinnt daoine. Do na daoine sin, bíonn sreabhadh míosta trom mar ghnáth, agus d'fhéadfadh fachtóirí géiniteacha tionchar a imirt air seo. D'fhéadfadh réamhchoinníollacha géiniteacha áirithe a dhéanamh go bhfuil duine níos seans maith le laethanta míosta níos troime a bheith aige. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil céimeanna is féidir a ghlacadh chun é seo a bhainistiú.

Is féidir le roghanna a bhaineann le haiste bia agus le stíl mhaireachtála ról suntasach a imirt i gconas a léiríonn ár géinte iad féin. Is féidir le hathruithe dearfacha sna réimsí seo tionchar a imirt ar an sreabhadh míosta. Ina theannta sin, tá coinníollacha leighis ar leith ann a d'fhéadfadh cur le laethanta míosta troma, mar shampla endometriosis nó siondróm ovarach polycystic (PCOS). Má tá amhras ort go bhfuil aon cheann de na coinníollacha seo agat, tá sé tábhachtach comhairle a fháil ó do sholáthraí cúraim sláinte chun diagnóis cheart a fháil agus roghanna bainistíochta cuí a fháil.

Tús le fuiliú níos troime

Féadfaidh fuiliú míosta níos troime tarlú mar gheall ar athruithe hormónacha nó gan aon chúis shoiléir. Is éard atá i gceist le cúis coitianta ná athruithe sa uterus, mar shampla, láithreacht fibroids, atá ina bhfásanna neamh-cháithníneacha a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar fhuiliú trom. Ina theannta sin, féadfaidh polyps, atá ina bhfásanna beaga, fuiliú trom leanúnach a chur faoi deara.

Is féidir le feidhm na thyroid ról a imirt freisin i sreabhadh míosta. Is féidir le feidhm íseal na thyroid cur le timthriallta míosta troma, agus measadh go bhféadfadh 5% de mhná i Nua-Shéalainn a bheith buailte ag fadhbanna thyroid.

Má thugann tú faoi deara athrú suntasach i do shruth míosta, go háirithe má éiríonn sé níos troime ná do phatrún gnáth, moltar duit comhairle a fháil ó do chleachtóir sláinte. Is féidir leo cabhrú le cúis bhunúsach a chinneadh agus treoir agus roghanna cóireála cuí a sholáthar.

Conas is féidir liom a chinneadh an bhfuil mo shruth míosta trom?

Má tá tú neamhchinnte faoi mheáchan do shruth nó má bhíonn fuiliú minice ort, is féidir na treoirlínte seo a chabhraigh leat é a mheas:

1. Ag dul thar 80ml de chailliúint fola le linn do thréimhse.
2. Ag teastáil uait do thampon nó do phaidrín a athrú gach níos lú ná 2 uair an chloig, nó ag pas a fháil ar chlocha móra.
3. Ag teastáil cosaint shanitary dúbailte (ag úsáid tampons agus paistí) chun do shruth tréimhse a bhainistiú.
4. Ag taithí ar fhuiliú níos minice ná gach 21 lá nó ag fáil tréimhse a mhaireann níos faide ná 7 lá.

Chomh maith le táirgí míosta traidisiúnta, cosúil le tampons agus paistí, is féidir leat smaoineamh ar úsáid fo-éadaí míosta mar do phríomhdhíon nó mar rogha cúnta, go háirithe má tá sreabhadh trom agat. Cuireann AWWA uirlis ar líne cabhrach ar fáil a chabhraíonn leat an táirge ceart a roghnú do do shreabhadh agus a sholáthraíonn comhoiriúnacht maidir le tromacht do chiorcal. 

Cad is féidir a dhéanamh chun déileáil le laethanta troma?

Tugann an rialtacht agus an sreabhadh atá i gceist lenár gciorcal míosta tionchar ó dhá hormón tábhachtacha: estrogen agus progesterone. Tá estrogen i gceannas ar an gcéad leath dár gciorcal, agus bíonn progesterone i gceannas sa dara leath. Ceann de na feidhmeanna príomha atá ag progesterone ná an líneáil útarach a chothabháil i gcás toirchis. Mar sin féin, d'fhéadfadh fadhbanna teacht chun cinn má thiteann leibhéil progesterone, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar phointeáil i lár an chiorcail agus ar chiorcail níos giorra (thart ar 21 lá). Is comhoiriúnacht coitianta é seo le linn perimenopause nuair atá leibhéil hormón ag athrú.

Chun sláinte míosta optamha a bhaint amach, ba chóir progesterone a chothromú le estrogen. Má tá progesterone íseal, d'fhéadfadh estrogen a bheith réasúnta ard, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar thréimhsí níos troime agus comharthaí eile cosúil le hathruithe giúmar, coimeád uisce, agus íogaireacht na cíche.

Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh go mbeadh leibhéil estrogen níos airde ag roinnt daoine go nádúrtha mar gheall ar a n-oidhreacht ghinéiteach agus ar an mbealach a phróiseálann a n-aois hormóin. Is é seo an fáth go bhfuil sé tábhachtach tacaíocht a thabhairt do shláinte an ae nuair a bhíonn tú ag iarraidh tréimhsí a rialáil go héifeachtach.

Athruithe ar stíl mhaireachtála le haghaidh sreabhadh míosta níos réidh

Is é an modhnú an eochair nuair a bhaineann sé le gnéithe áirithe dár stíl mhaireachtála a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar ár gciorcal míosta. Seo roinnt réimsí le breithniú:

1. Caffeine: Tá a fhios ag formhór na ndaoine go bhféadfadh tomhaltas iomarcach caiféin éifeachtaí spreagthacha a bheith aige. Mar sin féin, déantar caiféin a phróiseáil sa ae trí na céimeanna céanna le ár hormóin. D'fhéadfadh go gcuirfeadh tomhaltas iomarcach caiféin am níos lú ar fáil don ae chun hormóin a phróiseáil, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le neamhoird hormónacha. Coinnigh do thomhaltas caiféin faoi smacht trí thomhaltas caife, tae, agus deochanna fuinnimh a theorannú do laige nó dhó in aghaidh an lae.

2. Toxins: Aon uair a bhíonn an ae gafa le próiseáil tocsain, bíonn níos lú ama aige chun a dhíriú ar rialáil hormón. Cuimsíonn tocsain alcól, spraeanna tí nó gairdín, toitíní nó vaping, agus drugaí siamsaíochta nó cógaisíochta. Is féidir le laghdú ar nochtadh do na tocsain seo tacú le cothromaíocht hormónach níos sláintiúla.

3. Xenoestrogens:Is iad seo ceimiceáin chomhshaoil a dhéanann cóip de ár n-estrogen nádúrtha agus is féidir leo cur le na fadhbanna céanna a chruthaíonn iomarca estrogen. Tá xenoestrogens le fáil go minic i plaisteacha, táirgí glantach, péint na n-ingne, agus spraeanna, i measc rudaí eile. Chun an nochtadh do na ceimiceáin seo a laghdú, seachain teas a chur ar phlaisteacha (mar shampla, bia a théamh i gcoimeádáin phlaisteacha), roghnaigh buidéil uisce gloine nó cruach dhosmálta in-athúsáidte, roghnaigh táirgí glantach nádúrtha, agus roghnaigh táirgí áilleachta atá saor ó cheimiceáin díobhálacha.

Trí na coigeartuithe stíle mhaireachtála seo a dhéanamh, is féidir leat cabhrú le timpeallacht níos fabhraí a chruthú do chothromaíocht hormónach agus b'fhéidir go bhfeabhsóidh tú éascaíocht do shruth míosta.

Rudaí le cur isteach níos mó i do dhoirteadh:

1. Phytoestrogens: Tá na comhoibrithe plandaí seo struchtúr cosúil lenár n-estrogen féin agus is féidir leo cabhrú le detoxification estrogen iomarcach sa chorp. Is féidir le bia atá saibhir i phytoestrogens tacú le cothromaíocht hormónach. Cuir soy, tempeh, leguma (mar shampla edamame, pisíní, agus pónairí cosúil le pónairí dubha agus pónairí duibh) isteach i do dhoirteadh.

2. Brassicas: Tá na glasraí seo ag brath ar theaghlach an chábáiste agus cuireann siad go leor sochair ar fáil. Tá brocailí, sproutanna Bhrusail, cailín, cabáiste, radacach, kale, agus bok choy ní hamháin lán le vitimíní agus mianraí riachtanacha ach cuireann siad le gníomh na h-easpaigh chun an corp a dhíthocsainiú, ag cur le cothromaíocht estrogen shláintiúil.

3. Bia saibhir i iarann: Is féidir le sreabhadh laige míosta uaireanta a bheith mar thoradh ar leibhéil ísle iarainn. Is iad na comharthaí a bhaineann le hiontógáil íseal iarainn ná tuirse leanúnach, easpa aeir, ceo inchinn, ingne briste, mothú fuar, agus cuma pale. Má bhíonn na comharthaí seo agat, smaoinigh ar do leibhéil iarainn a thástáil. Méadaigh do thomhas ar bhia saibhir i iarann mar fhíon triomaithe, glasraí duilleoga glasa, legumaí, cnónna, feoil dhearg, agus uibheacha. Má tá sé riachtanach, is féidir le forlíonadh iarainn cosúil le Clinicians Iron Boost cabhrú le breis fuinnimh a sholáthar agus é a bheith éadrom ar an díleá agus oiriúnach do veigeán.

Go ginearálta, tá aiste bia saibhir i dtorthaí agus glasraí úr tairbheach do shláinte an ae. Déan iarracht na bianna próiseáilte agus pacáistithe a laghdú chomh mór agus is féidir chun tacú le folláine ginearálta.

Leigheasanna nádúrtha le haghaidh feabhsúcháin ar shláinte na míosta:

1. Crónán na mBan (Vitex agnus-castus): Tá an luibh seo an-choimeádta as a chumas chun tacú le cothromaíocht estrogen agus progesterone, rud a dhéanann é tairbheach do dhaoine a bhfuil laethanta míosta troma nó neamhghnácha acu. Tá sé go háirithe úsáideach le linn an perimenopause, mar cuireann sé le na hathruithe hormónacha nádúrtha atá ag tarlú le linn na céime seo. Tá Crónán na mBan ar fáil i dtáirgí cosúil le Clinicians PMT Cycle Balance, a chuireann vitimíní, mianraí, agus thistle bainne le chéile chun tacú le compord na míosta, rialtacht, giúmar, agus coimeád uisce.

2. DIM (Diindolylmethane) nó sulforaphane:Tá na comhoibrithe seo le fáil i gclann na glasraí brassica, mar a luadh cheana. Cuireann siad le leibhéil estrogen sláintiúil a chothabháil, a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar an sreabhadh míosta. Tá leibhéil comhoibrithe DIM comhoibrithe i gCúnamh Hormón na mBan Clinicians chun tacaíocht bhreise a sholáthar do dhaoine atá ag déileáil le tréimhsí troma.

Tá sé riachtanach treoir a lorg ó chleachtóir sláinte má bhíonn tú ag taithí ar chiorcal míosta trom nó neamhrianta mar is féidir leo tionchar mór a imirt ar do cháilíocht saoil. Smaoinigh ar chomhairle a fháil le cleachtóir sláinte chun roghanna sláinte nádúrtha a fhiosrú le haghaidh tacaíochta. Cuireann Clinicians comhrá 15 nóiméad le n-údarás naturopathach ar fáil saor in aisce, ag soláthar deise chun réitigh sláinte nádúrtha a phlé. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoi seo ar a suíomh gréasáin.