Téann go leor daoine trí strus agus teannas le linn a gciorcal míosta, a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar fachtóirí éagsúla cosúil le strusanna comhshaoil, smaointe diúltacha, agus míchompord fisiceach. Ar an dea-uair, tá roinnt bealaí éifeachtacha ann chun strus a chomhrac agus chun suaimhneas a chur chun cinn le linn an ama seo. Seo cúig modh le breithniú:
- Déan cleachtaí análaithe domhain agus machnaimh: Is féidir le cleachtaí análaithe domhain cabhrú le strus a rialú, le heagla a laghdú, agus le sláinte croí a chur chun cinn. Faigh áit chiúin agus chompordach chun scíth a ligean agus análú go domhain. Anáil go mall trí do shrón agus lig do chliabhraigh ardú, ansin exhale go mall trí do bhéal chun teannas agus strus a scaoileadh. Is féidir leat machnamh a dhéanamh ar a laghad 10 nóiméad gach lá nó nuair a bhraitheann tú róthrom.
- Límigh tomhaltas alcóil agus caiféin: D'fhéadfadh tomhaltas iomarcach alcóil agus caiféin le linn do chiorcal míosta leibhéil struis a mhéadú. D'fhéadfadh caiféin a bheith ina chúis le imní agus neirbhíseacht, agus d'fhéadfadh alcól do chiorcal míosta a chur as a riocht agus do dhochar a dhéanamh do do dhieta, a d'fhéadfadh araon cur le tréimhsí struis. Moltar do thomhaltas na substaintí seo a laghdú le linn do chiorcal míosta.
- Tóg am chun páirt a ghlacadh i gconspóidí suaimhneacha: Tá sé ríthábhachtach am a ghlacadh ó do sceideal gnóthach chun suaimhneas a fháil agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leat. Tá laethanta sláinte intinne ríthábhachtach le linn do chiorcal míosta, go háirithe nuair a bhíonn tú faoi strus. Cuir laethanta ar leith ar fáil ar a laghad uair sa tseachtain chun scíth a ligean, leabhar a léamh, lá spa a bheith agat, nó rud éigin a dhéanamh a chuireann áthas ort.
- Tosaigh ar shuan: Tá sé riachtanach go bhfaighidh tú go leor codlata chun do shláinte ginearálta a chothú. Is féidir le haon easpa codlata, fiú má tá sé éadrom, tionchar a imirt ar do mhothúcháin, do chuimhne, agus do chumas cinntí a dhéanamh, agus is féidir leis leibhéil struis a mhéadú. Déan iarracht codladh ar feadh seacht go naoi n-uaire an chloig in oíche. Má tá deacracht agat le codladh, bain triail as tae chamomile a ól, olaí riachtanacha lavender a úsáid, masc codlata a chaitheamh, nó cleachtaí análaithe domhain a chleachtadh chun cabhrú leat scíth a ligean.
- Ithe aiste bia cothrom agus cothaitheach: Is féidir le hithreach aiste bia sláintiúil agus cothrom cabhrú le leibhéil struis a bhainistiú. Cuir bia a chabhraíonn le scaoileadh serotonin, cosúil le bananaí, avocados, seacláid, agus preatlanna cruithneachta iomlána, a d'fhéadfadh do mheon a fheabhsú. Is féidir le glasraí duilleacha cosúil le swiss chard cabhrú le cortisol a chothromú, hormón struis an choirp, agus tá iasc saillte cosúil le bradán saibhir i omega-3s, a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil adrenailín a bhainistiú agus strus a laghdú.
Chun achoimre a dhéanamh, trí na cúig straitéis éifeachtacha seo a chur i bhfeidhm, is féidir leat strus a bhainistiú go rathúil le linn do chiorcal míosta. Cuimhnigh ar thábhacht na cúraim féin agus lig do féin scíth a ligean le linn an ama seo. Má tá suim agat i gcur i bhfeidhm éadaí snámha a bhfuil cosc ar leacht, fo-éadaí, nó éadaí gníomhaíochta, tugann Beautikini rogha táirgí chun cabhrú leat a bheith níos compordaí agus níos muiníneach.
