Cén fáth a mbíonn tionchar ag na tréimhsí ar mo mhothúcháin?
Do go leor mná, ní bhaineann an timthriall míosta ach le hathruithe fisiciúla ach freisin le hathruithe mothúchánacha. Níl sé neamhchoitianta athruithe giúmar, irritability agus fiú íogaireacht mhothúchánach a bheith á dtaithí agat le linn an ama seo. Sa phost blag seo, scrúdóimid na cúiseanna atá taobh thiar de na hathruithe mothúchánacha seo le linn na tréimhsí agus tabharfaimid roinnt smaointe úsáideacha ar conas iad a láimhseáil.
Conraitheanna hormónacha: laige amháin de na cúiseanna is mó a fhágann go mbíonn mothúcháin ag baint le tréimhsí ná na conraitheanna hormónacha a tharlaíonn i rith an chiorcal míosta. Titeann leibhéil estróin agus progesteróin suas agus síos, ag cur isteach ar na neodróntrámaí sa chloigeann a rialaíonn an staid mhothúcháin. D'fhéadfadh na hathruithe hormónacha seo tionchar a imirt ar leibhéil serotonin, a imríonn ról tábhachtach i rialú an staid mhothúcháin. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh tú a bheith ag taithí ar athruithe i do mhothúcháin, imní agus fiú mothúcháin brónach nó dúlagar.
Neamhchomhoiriúnachtaí fisiciúla: is féidir le la menstruation féin neamhchomhoiriúnachtaí fisiciúla a thabhairt mar chramps, duillín agus tuirse. D'fhéadfadh déileáil leis na comharthaí fisiciúla seo strus agus neamhchompord a chur leis, rud a d'fhéadfadh tuilleadh a chur le hathruithe mothúchánacha. D'fhéadfadh an comhoibriú idir neamhchompord fisiciúil agus mothúchánach taithí dúshlánach a chruthú le linn do thréimhse.
Fachtóirí síceolaíocha: seachas na fachtóirí hormónacha agus fisiciúla, is féidir le fachtóirí síceolaíocha tionchar a imirt ar do stát mothúchánach le linn na míosta. Is féidir le tuairimí réamhcheaptha nó le creidimh chultúrtha faoi na tréimhsí tionchar a imirt ar an gcaoi a fheiceann tú agus a mhothaíonn tú do chiorcal míosta. Chomh maith leis sin, is féidir le strus, imní agus fachtóirí síceolaíocha eile na freagairtí mothúchánacha a mhéadú le linn an ama seo.
Straitéis déileála: cé go bhfuil sé gnáth a bheith ag taithí ar athruithe mothúchánacha le linn do thréimhse, tá bealaí ann chun an t-intinn a rialú agus a mhaolú. Seo roinnt straitéisí a d'fhéadfadh cabhrú:
1. Cúram féin: Tóg na gníomhaíochtaí cúraim phearsanta a chuireann chun cinn an scíthe agus a laghdaíonn an strus. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina áireamh ag cleachtadh aireachais, ag tabhairt ama do chaitheamh aimsire, ag codladh go leor agus ag coinneáil aiste bia cothrom.
2. Cleachtadh: is bealach iontach é an cleachtadh chun na comharthaí fisiciúla agus mothúchánacha a rialú le linn do thréimhse. Scaoileann cleachtadh rialta endorfíní, atá ina substaintí ceimiceacha nádúrtha a fheabhsaíonn an giúmar sa chorp. D’fhéadfadh páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí cosúil le yoga, siúl nó damhsa ní amháin do giúmar a fheabhsú, ach cuireann sé le faoiseamh a thabhairt ó phian agus míchompord míosta freisin.
Nuair a bhíonn sé i gceist le cleachtadh a dhéanamh le linn do thréimhse, is féidir le hionraic do thréimhse Beautikini muinín agus suaimhneas a thabhairt duit. Leis na sraitheanna ionsúcha agus a teicneolaíocht frith-leak, cinntíonn an hionraic do thréimhse Beautikini go bhfanfaidh tú tirim agus cosanta le linn do chleachtaidh. Is féidir leat gluaiseacht go saor agus go compordach gan a bheith buartha faoi leá nó míchompord.
Trí aclaíocht a dhéanamh le cosaint iontaofa na n-éadaí laige do Beautikini le haghaidh na tréimhse, is féidir leat do thréimhse a rialú go héifeachtach agus taitneamh a bhaint as stíl mhaireachtála gníomhach. Bain úsáid as na buntáistí a bhaineann le aclaíocht agus compord na n-éadaí laige le haghaidh na menstruation chun go mbeidh do thaithí ar do menstruation níos taitneamhaí agus saor ó strus.
3. Aiste bia shláintiúil: tabhair aird ar do aiste bia agus déan cinnte go n-itheann tú plean béile cothrom agus cothaitheach. Cuir bia atá saibhir i vitimíní agus mianraí a thacaíonn le folláine mhothúchánach, cosúil le glasraí duilleoga glasa, gráin iomlána agus aigéid shailleacha omega-3.
4. Cuardaigh tacaíocht: déan teagmháil le cairde, le baill teaghlaigh nó le grúpa tacaíochta chun do chuid mothúchán agus taithí a roinnt. Uaireanta, is féidir le labhairt faoi do mhothúcháin cabhrú leat le faoiseamh agus le tuiscint.
Is cuid gnáth den chiorcal míosta é an t-experimentáil ar athruithe mothúchánacha le linn do thréimhse. D'fhéadfadh tuiscint ar na fachtóirí hormónacha, fisiciúla agus síceolaíochta a chuireann le na hathruithe seo cabhrú leat iad a bhainistiú agus a láimhseáil níos fearr. Trí chúram pearsanta a chleachtadh, fanacht gníomhach go fisiciúil, a bheith ar aiste bia sláintiúil agus tacaíocht a lorg nuair is gá, is féidir leat do chiorcal míosta a nascleanúint le héascaíocht agus le folláine mhothúchánach.
Cuimhnigh, tá taithí gach duine ar na tréimhsí uathúil, agus más é atá i do mhothúcháin a bheith an-chrua nó má chuireann siad isteach ar do shaol laethúil, tá sé riachtanach comhairle leighis a lorg ó shaineolaí sláinte.