Cén fáth a bhféadfadh deacrachtaí a bheith agat le codladh le linn do thréimhse míosta
Tugann go leor mná le fios go mbíonn sé dúshlánach codladh le linn a n-am míosta, agus is é an chúis a d'fhéadfadh a bheith ann ná na hathruithe hormónacha a bhaineann leis an gciorcal míosta.
Do Chiorcal Menstrual agus Codladh
Cé go gceapann roinnt daoine go dtarlaíonn an timthriall míosta iomlán laistigh de 3-7 lá, i ndáiríre síneann sé ó lae na chéad tréimhse atá ag bean go lae na chéad tréimhse eile atá aici. Rialtar é le sraith chasta athruithe hormónacha ar fud an chomhlachta.
Cé go gcuirtear an timthriall míosta de ghnáth ar 28 lá, tá timthriall gach duine difriúil. Míníonn Coláiste na nOibrithe agus na mBan (ACOG) go bhfuil an timthriall míosta meánach idir 23-35 lá, le héagsúlachtaí a léiríonn fadhbanna féideartha. Is eisceacht iad déagóirí, mar is féidir le timthriallta a gcuid a rialú a thógáil tamall. (Is féidir le fo-éadaí míosta Beautikini imní a bhaineann le hiontas míosta tobann a mhaolú.)
D'fhéadfadh roinnt fachtóirí tionchar a imirt ar fad an chiorcal míosta atá ag duine. Mar shampla, bíonn daoine a bhfuil galar atá bainteach le hionfhabhtú (mar shampla, siondróm ovarach polycystic), obezity, nó fadhbanna thyroid ag brath go minic ar ciorcail míosta neamhghnácha, mar a mhínítear ag ACOG.
Seachas galar agus coinníollacha leighis, is féidir le fachtóirí laethúla cosúil le cur isteach ar chodladh, taistil, strus, agus aiste bia tionchar a imirt ar an timthriall míosta.
Mar sin, conas a théann hormóin agus siondróm réamh-mhíosta (PMS) i bhfeidhm ar chodladh? Ar dtús, déanaimis athbhreithniú tapa ar na príomh-síomptóim atá ag baint le PMS:
Comharthaí Fisiciúla na PMS
I laethanta a bhí ag teacht roimh an mbriseadh (ar a dtugtar céim luteal an chiorcal míosta), d'fhéadfadh tú taithí a fháil ar:
- Duibheagán abdominal
- Tinneas cinn
- Cramps boilg
- Meadhrán
- Tuirse
- Tuirse
- Íogaireacht agus íogaireacht na cíche
- Coinneáil uisce
- Acne
Comharthaí Mothúchánacha na PMS
- Luascáin giúmar
- Imní
- Mothú deimhneach
- Insomnia
- Greannaitheacht
- Fearg
Conas a Athraíonn Hormóin i rith an Chiorcal Mhinicíochta
Rialaítear an timthriall míosta iomlán trí chreathadh leibhéil hormón. Marcann an t-ardú agus an titim hormón difriúil tús agus deireadh na gcéimeanna éagsúla den timthriall.
Is iad na ceithre hormóin mhóra atá bainteach leis an gciorcal míosta:
- estrogen
- Prógesterone
- Hormón ag spreagadh folicle (FSH)
- Hormón luteinizing (LH)
Tá leibhéil éagsúla de na hormóin seo ag gach céim den chiorcal míosta. Ar an meán, looks like this:
- Céim míosta: Leibhéil ísle estrogen agus progesterone
- Céim fhollacach: Ardaíonn FSH, ag spreagadh an aois agus scaoileadh ubh. Ardaíonn estrogen freisin.
- Céim ovulatory: Ardaíonn LH agus FSH go géar, ag scaoileadh an ubh.
- Céim luteal: Laghdaíonn FSH agus LH, ardóidh hormóin tosaigh toirchis agus leibhéil estróin chun ullmhú do thoircheas féideartha. Mura bhfuil toircheas ann, laghdaíonn gach leibhéal hormóin.
Mar sin, de réir mar a thagann do thréimhse agus a laghdaíonn leibhéil estrogen, bristear an nasc idir estrogen agus neurotransmitters. I gcomhcheangal le hathruithe ar do théamh coirp, cuireann na fachtóirí seo go léir isteach go díreach ar cháilíocht do chodlata, gan trácht ar fhad do chodlata. D'fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar dhúiseacht i rith na hoíche.
Smaoinigh ar conas a dhéanann hormóin muid a mhothú plódaithe agus conas a chuireann siad crampaí agus tinneas cinn ar fáil. Is féidir le gach ceann de na fachtóirí seo tionchar a imirt ar cháilíocht ár codlata, gan trácht ar an imní agus na hathruithe giúmar a bhíonn ag go leor againn.
Ó, agus ná déan dearmad ar an imní leanúnach faoi leá ar na leapa... is miracle é go bhfuilimid in ann codladh le linn ár n-amanna! Ar ndóigh, molaimid úsáid a bhaint as éadaí laige Beautikini chun leá na hoíche a dhíothú—ar a laghad, is é sin laige amháin is féidir leat a chrosadh as do liosta!
Cén fáth a bhféadfadh fadhbanna a bheith agat le codladh le linn do thréimhse
D'fhéadfadh an conradh idir codladh agus an t-síndróm réamh-mhíosta a bheith bunaithe ar an bhfíric go gcuireann rialú ar théamh an choirp agus patrúin codlata riachtanas leibhéil chobhsaí progesterone. Mar sin, nuair a bhíonn leibhéil progesterone íseal, d'fhéadfadh codladh a bheith curtha isteach, agus d'fhéadfadh tú a bheith ag mothú teocht an choirp ard, rud a dhéanann sé deacair codladh go compordach.
Le linn do thréimhse, d'fhéadfadh codladh a bheith faoi thionchar ag crampaí abdominala, bloating, agus eagla go dtiocfaidh sceitheadh. D'fhéadfadh roinnt suíomhanna codlata cabhrú le crampaí míosta a mhaolú, agus is féidir le leigheasanna baile cosúil le húsáid buidéal uisce te le codladh nó le pillíní pian cabhrú le comharthaí eile a mhaolú.
Conas Codladh a Feabhsú Le Linn do Chéim
Ar an ábhar deasa, tá go leor bealaí ann chun codladh a fheabhsú le linn do thréimhse.
Leideanna chun Codladh a Feabhsú Le linn do Chéim
D'fhéadfadh an t-eolas uile seo a dhéanamh go bhfuil sé dodhéanta codladh maith a fháil, ach ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun cáilíocht an chodlata a fheabhsú le linn na gcéimeanna réamh-mhíosta agus míosta. Seo roinnt moltaí chun cabhrú leat codladh níos fearr a fháil le linn agus tar éis do thréimhse:
- Cleachtadh—ach ní díreach roimh am codlata
Taispeánadh staidéar go raibh feabhsuithe suntasacha ag mná a raibh an t-ainmhréiteach premenstrual orthu i gcaighdeán codlata, am chun codladh a thosú, agus fad na codlata i ndiaidh dóibh yoga a chleachtadh trí huaire sa tseachtain ar feadh 60 nóiméad gach uair, thar 10 seachtain. Cé go bhfuil yoga mar fhoirm shíochánta aclaíochta, molann saineolaithe codlata go ginearálta i gcoinne aclaíocht láidir roimh am codlata chun do chorp a ullmhú le haghaidh codlata. (Téada míosta Beautikini a ghabhann leat, ionas nach gá duit a bheith buartha faoi rioscaí leachtach.)
- Tóg laigeoirí pian más gá
Má chuireann crampaí abdominala, pian matáin, nó pian comhoibrithe le linn do thréimhse isteach ar do chodladh, d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach pain relievers cosúil le acetaminophen nó ibuprofen a ghlacadh roimh am codlata.
- Coinnigh sceideal codlata rialta
Do dhuine ar bith a bhfuil an t-íogair réamh-mhíosta air, tá sé ríthábhachtach iarracht a dhéanamh chun patrún codlata comhoiriúnach a chothabháil thar mhí chun ligean do na comhlachtaí a n-am a choigeartú. Ar an gcaoi chéanna a úsáideann tuismitheoirí nósanna codlata chun "comhoibriú" le leanaí go bhfuil sé in am codladh, is féidir le nósanna codlata comhoiriúnacha do dhaoine fásta (lena n-áirítear dul a chodladh agus éirí ag an am céanna gach oíche agus maidin) cabhrú le do chorp a thuiscint cathain atá sé in am codladh agus cathain atá sé in am éirí.
- Éirí as caitheamh tobac
Fiú gan an t-aighneacht réamh-mhíosta nó athruithe sa chiorcal míosta, tá gaol ag baint le caitheamh tobac agus insomnia. Tá buntáistí sláinte éagsúla ag stopadh caitheamh tobac, agus is é feabhsú codlata amháin díobh. Mar sin féin, má tá tú ag tosú ar stopadh caitheamh tobac, d'fhéadfadh go mbeadh insomnia gearrthéarmach ort ar dtús, mar sin comhairligh do dhochtúir le haghaidh tacaíochta le linn do phróisis stopadh.
- Teorainn iontógáil caiféin
D'fhéadfadh sé a bheith go breá caife a bheith agat ar maidin, ach déan iarracht do thomhas caiféin a theorannú tar éis an mhaidin. Má bhíonn do shíntí PMS ag méadú imní, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do do thomhas caiféin a laghdú sna laethanta a théann i dtreo do thréimhse.
- Ná bhfeidhm é
Má tá trioblóid ag duine ag titim ina chodladh laistigh de 20 nóiméad tar éis dó a bheith ina luí sa leaba, ba chóir dóibh an seomra codlata a fhágáil agus rud éigin suaimhneach a dhéanamh, mar shampla léamh nó éisteacht le ceol suaimhneach. Ná filleadh ar an leaba ach nuair a bhíonn tú tuirseach—ar an mbealach seo, beidh do inchinn "traenáilte" chun do leaba a bhaineann le codladh.
foinsí:
Knudtson, J., & McLaughlin, J. E. (2019, Aibreán). Leagan Tomhaltóra de Leabhar MSD: Timthriall Mhinicíoch., Fuarthas ar 15 Iúil, 2020
A.D.A.M. Leabhar Leighis [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc.; c1997-2019. Siondróm Réamh-mhíosta., Fuarthas ar 15 Iúil, 2020
https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
Coláiste Mheiriceánach na nOibrithe agus na nGineacóil (ACOG). (2015, Bealtaine). Conradh Réamh-mhíosta (PMS)., Fuarthas ar 15 Iúil, 2020.
https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome
