Tuigbheáil Pains na hUair Unraveling na gCúiseanna le hUair Míthaitneamh
An mbíonn míchompord ort le linn do chiorcal míosta agus an gceapann tú cén fáth a bhféadfadh laethanta míosta a bheith pianmhar? Déanaimid iniúchadh ar na cúiseanna éagsúla a d'fhéadfadh laethanta míosta pian agus míchompord a chur faoi deara.
Dysmenorrhea: Ag Scrúdú ar na Cúiseanna agus na Tionchair a bhaineann le Pian na hUair.
Is galar coitianta é Dysmenorrhea, nó pian tréimhse, a théann i bhfeidhm ar suas le 90% de mhná. Tá an tionchar a bhíonn ag an bpian seo tar éis feachtas a spreagadh a éilíonn cearta na mban chun sos a ghlacadh óna gcuid oibre le linn a gciorcal míosta.
Le linn do chiorcal míosta, d'fhéadfadh go bhfaighidh tú crampaí, ach an bhfuil a fhios agat cad a chuireann orthu? Míníonn an NHS go dtarlaíonn pian míosta nuair a chonríonn na matáin i mballaí an útar. Cé go mbíonn na conraithe seo de ghnáth éadrom agus neamhaird, déantar iad a neartú le linn do thréimhse chun cabhrú le himeacht an línéadaigh útarach, a chuireann le do chuid fola míosta.
Cuireann na comhoibrithe seo brú ar na soithigh fola a bhíonn ag clúdach an útar, ag cur isteach ar sholáthar na fola agus an ocsaigine go sealadach. Spreagann sé seo scaoileadh prostaglandin, atá freagrach as an ngortú a mhothaítear le linn na míosta. Spreagann prostaglandin, ar a seal, comhoibrithe breise, ag cruthú gortú méadaithe.
Cóireáil Pian Laethanta: Stráitéisí Éifeachtacha le haghaidh Éalú
ATHRUITHE 1.LIFESTYLE
Is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála cabhrú go mór le bainistíocht ar phian na tréimhse. Athrú tábhachtach amháin is ea tosaíocht a thabhairt do chodladh cuí. Cuireann codladh maith ar do chorp leighis agus athnuachan, ag tacú le próisis nádúrtha le linn na tréimhse. Is féidir le bunú gnáthamh codlata comhoiriúnach agus cruthú timpeallacht chompordach codlata feabhas a chur ar cháilíocht codlata agus cabhrú le folláine ginearálta le linn do thréimhse.
Is féidir le éadaí snámha tréimhse a chaitheamh agus tú ag codladh roinnt sochair a sholáthar. Ar an gcéad dul síos, soláthraíonn na hábhair ardchaighdeáin, atá frithsheasmhach do leá, cosaint i gcoinne leá agus stain, ag cinntiú codladh compordach agus saor ó imní. Ina theannta sin, cuireann an fabraic bhog agus aeraíoch de éadaí snámha tréimhse le rialú teochta an choirp, ag cosc ar shíor-sweating agus míchompord le linn na hoíche. Cuirtear cosc ar an éadaí snámha bogadh nó ag bunú, ag ligean do chodladh gan bhriseadh. I gcoitinne, cuireann caitheamh éadaí snámha tréimhse le codladh suaimhneach agus cinntíonn sé codladh suaimhneach le linn do chiorcal míosta.
2. CLEACHTA DO PHIAN NA hAMHSA
Tá sé faighte go gcuireann aclaíocht rialta le faoiseamh ó phian na míosta. Is féidir le 45-60 nóiméad de aclaíocht faoiseamh a sholáthar do go leor mná. Tá gníomhaíochtaí íseal-intinn cosúil le yoga, siúlta éadroma, agus snámh go háirithe tairbheach agus is féidir leo cabhrú le faoiseamh a thabhairt ó chramps. Tá tuilleadh taighde ag teastáil chun na buntáistí a bhaineann le aclaíocht maidir le bainistíocht phian míosta a thuiscint go hiomlán.
Éadaí snámha le linn na míosa tairgeann roinnt buntáistí le linn aclaíochta. Ar dtús, cuireann a dearadh frith-leak cosaint agus suaimhneas intinne ar fáil, ag ligean do mhná díriú ar a n-aicme gan a bheith buartha faoi leá nó míchompord. Cuireann na sraitheanna ionsúite nó na tréithe a thógann taise i éadaí snámha le linn na míosa cabhair le bainistíocht sreabhadh míosta, ag coimeád mná ag mothú tirim agus compordach. Ina theannta sin, cinntíonn an comhoiriúnacht shlán de éadaí snámha le linn na míosa saoirse gluaiseachta, ag ligean do mhná páirt a ghlacadh i gcur chuige éagsúla gan srianta. Cibé an snámh, aeróbaic uisce, nó aon ghníomhaíocht eile atá bunaithe ar uisce, cuireann éadaí snámha le linn na míosa ar chumas mhná fanacht gníomhach agus a gclár aclaíochta a chothabháil le linn a míosa.
3. LEIGHIS DO PHAIN TRÉIMHSE
Nuair a thagann sé chun bainistíocht a dhéanamh ar phian tréimhse, is féidir le cógais atá ar fáil gan oideas a bheith ina acmhainn luachmhar. Úsáidtear drugaí frith-inflammation neamh-steroid (NSAIDs), cosúil le ibuprofen nó naproxen, go coitianta chun crampaí míosta a mhaolú agus chun inflammation a laghdú. Oibríonn na cógais seo trí tháirgeadh prostaglandin a chosc, na substaintí cosúil le hormóin atá freagrach as pian agus inflammation a spreagadh le linn na míosta.