Mar seanfhoireann snámha iomaíoch a tháinig ina surfadóir díograiseach, tá a lán taistil i mo shaol. Mhúin mo laethanta mar lúthchleasaí NCAA dom nach só é compord; is feabhsaitheoir feidhmíochta é. Tá an prionsabal céanna i bhfeidhm ar thaisteal fad-achair. Ní féidir leat teacht réidh le feidhmiú—cibé an cruinniú gnó é nó an tonn chéad a ghabháil—má chaith tú 10 n-uaire an chloig i dtrealamh srianta, míchompordach. Sin an fáth go bhfuil mé chomh paiseanta faoi na rudaí riachtanacha eitilte fad-achair foirfe a roghnú. Téimis isteach i mbailiúchán roghnaithe na leideanna taistil riachtanacha do na heitiltí fada sin!
Príomhphointí le Tabhairt Faoi deara
- Tabhair Tosaíocht do Chompord: Roghnaigh éadaí sraitheacha, neamh-chosanta agus trealamh cosúil le cluasáin a chealú torann agus masc súl chun tearmann pearsanta a chruthú.
- Fan Hidrítithe: Troid in aghaidh aer tirim an tseomra trí go leor uisce a ól roimh, le linn, agus tar éis do eitilt chun tuirse agus lagú eitleáin a laghdú.
- Réabhlóidigh Taistil Tréimhse: Bain úsáid as fo-éadaí tréimhse ard-ionsúcháin chun an gá le hathruithe minic a bhaint, ag cinntiú turas compordach, gan sceitheadh, agus saor ó strus.
- Pacáil go Cliste: Is eochair do thaithí réidh é carry-on dea-eagraithe le rudaí riachtanacha cosúil le wipes díghalraithe, patch téimh do chrapadh, agus siamsaíocht.
Cruthaigh do Dhún In-Eitilte
Roghnaigh Cluasáin a Chealú Torainn
Ar dtús ar mo liosta d'earraí riachtanacha eitilte fada nach féidir a shárú tá cluasáin a chealú torainn. Faigh an péire foirfe a oireann do do roghanna agus feabhas mór a chur ar do chompord le linn taistil.
Tá na cluasáin seo luachmhar dóibh siúd a bhíonn imní orthu agus iad ag eitilt nó a bhfuil fonn orthu fuaimeanna cábáin agus comharsaí cainteacha a scaoileadh. Tum tú féin i do chuid fuaimeanna is fearr leat agus bac ar na cur isteach nach dteastaíonn le haghaidh turais níos síochánta.
Glac le Cumhacht na Masc Súl
Is féidir le eitiltí fada, go háirithe na cinn oíche, a bheith dúshlánach maidir le codladh cáilíochta a fháil. Le suíocháin daingean agus soilse geala os cionn, is féidir le codladh suaimhneach a bheith dodhéanta.
Infheistigh i masc súl a bhacann go héifeachtach solas timpeall ort, ag ligean duit athluchtú agus ullmhú don lá atá romhat. Ó mo thaithí, is fearr mascanna a lorg le codanna folmha timpeall na súl chun compord níos fearr a fháil le linn caitheamh fada.
Tabhair Tosaíocht do do Shláinte
Fan Hidrithithe agus Tabhair Uisce Leat
Tá taisteal aerach go dona tirim de bharr taise íseal agus airde ard. Chun é a chur i gcomhthéacs, molann roinnt staidéir go bhféadfadh cailliúint 1.5% uisce inár gcorp a bheith mar thoradh ar dhíthidríocht. Ag smaoineamh go bhfuil thart ar 60% dár gcorp comhdhéanta d'uisce, tá sé ríthábhachtach fanacht hidrithithe le linn do eitilte chun tú féin a mhothú is fearr nuair a shroicheann tú.
Ullmhaigh trí go leor uisce a ól roimh, le linn, agus tar éis do thurais. Is leide pro-mhaith é buidéal uisce in-athúsáidte folamh a thabhairt tríd an slándáil agus é a líonadh ag foinse nó caifé. Cinntíonn sé seo go mbeidh rochtain leanúnach agat ar hidríocht gan fanacht ar na freastalaithe eitilte.
Gléas don Chompord Uachtarach
Cé go mbíonn stíl i gcónaí i m'intinn, is é compord an eochair iomlán ar eitiltí fada. Is féidir le cábáin eitleáin a bheith surprisingly fuar, mar sin tá sé riachtanach éadaí compordacha a roghnú a ligeann do ghluaiseacht éasca.
Bím i gcónaí ag pacáil péire brístí sweat compordacha nó leggings agus sraitheann mé le seaicéad éadrom a féidir a stóráil go héasca i do mhála gan spás iomarcach a ghlacadh. Tá sé ar fad faoi shraitheanna inchoigeartaithe agus bog.
Réitigh a athraíonn an cluiche don mhíostras
Ag taisteal le linn do thréimhse
Cad is féidir a bheith níos míchompordach ná gá a bheith agat an leithreas a úsáid ar eitilt fhada? Ag déileáil le do thréimhse agus gá a bheith agat do phaid nó tampon a athrú sa spás beag sin. Buíochas le dul chun cinn i dtáirgí tréimhse na mban, tá an fhadhb seo imithe i léig.
Iontráil fo-éadaí tréimhse frith-sceitheadh, athrú mór cluiche a thairgeann áisiúlacht, compord, agus a chuireann deireadh le gá athruithe minic. Tagann na roghanna seo i leibhéil éagsúla ionsúcháin chun freastal ar do riachtanais shonracha. Le haghaidh eitilt fhada, is é an rogha is cliste ná ionsúchán trom fo-éadaí frith-sceitheadh. Is féidir leis an gcineál seo fo-éadaí tréimhse do thaisteal suas le sruth suas le 4 tampon rialta a láimhseáil, ag soláthar cosaint agus compord uasta le linn do thurais. Cabhraíonn siad freisin le boladh a laghdú agus is féidir leo cabhrú le sceitheadh beagáinín an lamhnáin.
An Cuardach ar Bra Compordach
Déanaimis aghaidh air, is aisling dhorcha é bra mí-chompordach a chaitheamh ar feadh uaireanta fada. Tosaíonn na strapaí ag dul isteach i do ghualainn, agus éiríonn aon fhráma faoi níos míshuaimhneach. Tá bra compordach riachtanach go hiomlán le haghaidh taistil aer compordach.
Rinne foireann Beautikini an Bra Laethúil chun na buntáistí agus an compord go léir a theastaíonn uait a chomhcheangal gan cur isteach ar thacaíocht. Gan strapaí ghualainn le dul isteach, cuireann sé clúdach iomlán gan fhiús agus dearadh muineál scoilte a oireann go maith le cineálacha éagsúla muineál léine. An chuid is fearr? Níl sé gan sreang, ag soláthar compord uasta, agus tagann sé le cupáin pháidrithe inbhainte le haghaidh saincheaptha.
Mar snámhóir roimhe seo i Rannóg I NCAA, ní féidir liom líon na n-uaire a bhí orm taisteal do chomórtais agus mé ar mo thréimhse a chomhaireamh. Ba foinse mhór struis é an imní leanúnach faoi sceitheadh le linn turas fada ar bhus nó eitilt, ag cur mo fhócas ar an gcursa atá le teacht as mo mheon. Sin an fáth go bhfuil mé chomh paiseanta faoi mhisean Beautikini. Is iad ár réitigh nuálaíocha frith-sceitheadh an rud a bhí mé ag iarraidh go géar ansin—trealamh a thugann cumhacht duit díriú ar do spriocanna, ní ar do thréimhse.
Do Liosta Seiceála Iompróra Riachtanach
Is é do chiste iompróra dea-phacáilte do ghunna rúnda le haghaidh eitilt shásúil. Seo na rudaí riachtanacha go hiomlán:
| Mír | Cuspóir & Leideanna Pro |
|---|---|
| Masc Aghaidh | Pacáil masc breise in-athúsáidte nó inúsáidte i gcás go ndéanann ceann salach nó go gcailltear é. |
| Díghalrán Lámha | Riachtanach chun lámha a dhíghalrú tar éis teagmháil a dhéanamh le dromchlaí a bhfuil trácht ard orthu cosúil le boscaí os cionn. |
| Fíocháin Sláintíochta | Úsáid iad seo chun do thábla troigh, armrests, agus buckail crios suíocháin a ghlanadh—is féidir le dromchlaí a bheith lán de germanna. |
| Plástar Teasa | Sábháilteoir má bhíonn pian timthriall ort. Mairfidh na bpáistí discréideacha seo suas le 12 uair an chloig le faoiseamh leanúnach. |
| Cluasáin/Plástar Cluas | Riachtanach chun torann a chealú amach le haghaidh taithí taistil níos síochánta. |
| Siamsaíocht | Tabhair leabhar, táibléad, nó ríomhaire glúine leat chun tú féin a choinneáil siamsáilte le linn na huaireanta dúiseachta. |
| Piléar Muineál & Blaincéad | Má tá eitilt dearg-súil ann, is féidir le piléar muineál agus blaincéad éadrom do dheiseanna codlata a fheabhsú go mór. De réir Mayo Clinic, tá bainistíocht codlata ríthábhachtach chun roinnt comharthaí PMS a mhaolú. |
Réidh le taithí a fháil ar thaisteal gan imní, fiú le linn do thréimhse?
Féach Brístí TréimhseSmaointe Deiridh ar Thaisteal Cliste
Mar mhná, mothaímid go minic an gá a bheith breá ullmhaithe do eitiltí, go háirithe turais fhada. Is é an comhairle is fearr is féidir liom a thabhairt ná seicliosta a dhéanamh de na rudaí riachtanacha eitilte fada do do mhála seiceála agus do mhála láimhe. Baintear an stró deireanach seo as agus cinntíonn sé go bhfuil gach rud agat chun muinín agus compord a bheith agat.
Má tá tú ag taisteal le do brístí tréimhse, smaoinigh ar mála níocháin miotalach beag a phacáil. Coinníonn sé iad scartha ó do chuid éadaí glan tar éis úsáide, agus is féidir leat iad a ní go díreach sa mhála ag do cheann scríbe. Ní féidir é a dhéanamh níos éasca ná sin!
Ceisteanna Coitianta
C1: Cén fáth go bhfuil hidríocht chomh tábhachtach ar eitiltí fada?
Tá taise an-íseal san aer laistigh de chábán eitleáin, rud a d'fhéadfadh triomacht a chur faoi deara níos tapúla ná ar an talamh. Cabhraíonn fanacht hidráilte trí go leor uisce a ól le tuirse, tinneas cinn, agus lag jet a chosc, ag cinntiú go sroicheann tú do cheann scríbe níos athnuaite.
C2: Conas a dhéanann brístí tréimhse do thaisteal eitilt fhada níos éasca?
Is athrú mór é brístí tréimhse do thaisteal. Baintear an gá athrú pads nó tampons i leithreas beag eitleáin. Is féidir le roghanna ard-ionsú, cosúil leo siúd ó Beautikini, roinnt tampons a choinneáil, ag soláthar suaimhneas intinne gan sceitheadh ar feadh eitilt 10+ uair an chloig. Tá siad an-chompordach freisin agus laghdaíonn siad boladh.
C3: Cén cineál éadaí is fearr le caitheamh ar eitilt fhada?
Tá compord thar aon rud eile. Roghnaigh fabraicí bog, análaithe agus sraitheanna scaoilte. Tá brístí sweat nó leggings compordach, t-léine bhog, agus seaicéad éadrom nó cardigan foirfe. Ligeann sé seo duit dul i dtaithí ar theochtaí athraitheacha sa chábán agus bogadh go héasca gan mothú srianta.
C4: An fiú cluasáin chealaithe torainn i ndáiríre don eitilt?
Go hiomlán. Tá siad luachmhar chun an torann leanúnach ón inneall eitleáin agus fuaimeanna eile sa chábán a bhac. Ní hamháin go mbíonn sé níos éasca scannáin nó ceol a thaitin leat ach laghdaíonn sé tuirse agus imní taistil go mór, ag cabhrú leat scíth a ligean agus fiú codladh níos fearr a fháil.
C5: Seachas leictreonaic, cad iad roinnt earraí compordacha tábhachtacha le haghaidh mála láimhe?
Masc súl ardchaighdeáin chun solas a bhac, piléar muineál tacaíochta don chodladh, blaincéad éadrom le haghaidh teasa, agus patch téimh do chramacha féideartha tréimhseacha, tá siad uile riachtanach chun compord a uasmhéadú ar eitilt fhada. Ná déan dearmad ar wipes sláintíochta chun do thábla tray a ghlanadh agus ar díghalrán lámh.
