Pourquoi vous avez du mal à dormir sur votre
Période
Saviez-vous que votre cycle menstruel peut affecter la qualité de votre sommeil ? C'est vrai ! En Nouvelle-Zélande, presque trente pour cent des personnes ne dorment pas assez, et vos règles peuvent contribuer aux difficultés de sommeil.
Si vous trouvez qu'il est difficile de dormir pendant vos règles ou lorsque vous ressentez le syndrome prémenstruel, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes recherchent des solutions pour améliorer leur sommeil et gérer les perturbations du sommeil liées au syndrome prémenstruel. Continuez à lire pour découvrir des informations utiles sur ce sujet.
Les symptômes gênants du SPM affectent votre sommeil ! Voici pourquoi
Avez-vous des perturbations du sommeil en raison de ces symptômes gênants du SPM ? Il est important de comprendre pourquoi ces symptômes peuvent affecter votre sommeil. Pendant votre cycle menstruel, les niveaux d'hormones, tels que l'œstrogène et la progestérone, diminuent considérablement avant vos règles, ce qui entraîne des problèmes de sommeil liés au SPM.
Divers symptômes physiques du SPM peuvent perturber votre cycle de sommeil, rendant difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Ces symptômes peuvent inclure des douleurs au dos, des maux de tête, des crampes abdominales, une sensibilité accrue au son ou à la lumière, et des ballonnements. De plus, le SPM peut affecter votre santé mentale, provoquant de l'anxiété, de la dépression, ou les deux, ce qui entrave encore plus votre capacité à dormir.
Lorsque vous ne dormez pas assez, cela peut entraîner de la somnolence pendant la journée, rendant plus difficile d'être productif au travail et de profiter de votre vie sociale.
Pour les personnes atteintes du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), les symptômes peuvent être encore plus graves. En plus de ceux mentionnés ci-dessus, les symptômes du TDPM peuvent inclure des problèmes de vision, des bouffées de chaleur, un gonflement des membres, une augmentation des ecchymoses, des démangeaisons cutanées et des problèmes urinaires. Si vous soupçonnez que vous pourriez avoir un TDPM, il est conseillé de consulter un médecin pour des options de traitement potentielles.
N'oubliez pas que comprendre l'impact du syndrome prémenstruel sur votre sommeil peut vous aider à trouver des moyens efficaces de gérer ces symptômes et d'améliorer la qualité de votre sommeil en général.
Découvrez des positions de sommeil qui changent la vie
Votre position de sommeil peut également soulager les symptômes du SPM et favoriser un meilleur sommeil. Expérimenter différentes positions de sommeil peut être une stratégie efficace.
La position la plus bénéfique pour les crampes ou le syndrome prémenstruel est la position fœtale. Cette posture aide à soulager la pression sur vos muscles abdominaux. Alors, essayez de vous enrouler en boule et voyez comment cela se sent. Si vous trouvez difficile de dormir dans cette position, envisagez d'utiliser un coussin corporel ou une couverture lestée pour améliorer le confort et la détente.
Une autre position de sommeil recommandée est la position de l'enfant. Au début, cela peut sembler un peu étrange, mais cela peut grandement aider avec divers symptômes du syndrome prémenstruel. Mettez-vous à genoux sur votre lit, baissez la tête et étendez les bras. Vous pouvez utiliser des oreillers pour le soutien. Cette position peut également soulager les maux de tête prémenstruels.
De plus, utiliser un oreiller pour soutenir vos genoux pendant que vous dormez peut aider à atténuer les symptômes du SPM. Placer un oreiller sous vos genoux les maintient droits, favorisant une circulation sanguine adéquate et réduisant l'inconfort. Essayez les trois positions et déterminez celle qui vous convient le mieux.
Ces positions de sommeil ont le potentiel d'améliorer la circulation sanguine et de soulager les symptômes liés au SPM, permettant une expérience de sommeil plus reposante.
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La dernière chose que vous voulez, c'est d'interrompre votre sommeil en vous levant pour changer de tampons ou de serviettes pendant la nuit. Cela perturbe votre cycle de sommeil et vous laisse épuisée.
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L'exercice peut faire une différence
De plus, intégrer de l'exercice dans votre routine peut aider à atténuer les problèmes liés au syndrome prémenstruel (SPM). Essayez de pratiquer un cardio léger ou d'intégrer le yoga dans votre régime quotidien. Ces activités favorisent une meilleure circulation sanguine, réduisant ainsi vos symptômes de SPM.
Explorer les méthodes traditionnelles pour soulager le SPM
Il existe divers médicaments disponibles pour atténuer les symptômes que vous pourriez ressentir pendant le syndrome prémenstruel (SPM). Les analgésiques peuvent offrir un grand soulagement, tandis que les diurétiques peuvent aider à réduire l'inflammation qui pourrait causer de l'inconfort.
Si vous avez des difficultés avec des perturbations générales du sommeil, il existe des stratégies supplémentaires à considérer. Éviter les écrans pendant au moins une heure avant de se coucher est crucial, car la lumière bleue émise peut perturber votre cycle de sommeil. Établir un horaire de sommeil régulier garantit que vous recevez constamment le repos dont vous avez besoin.
Vous souhaitant des nuits reposantes ! Vous nous remercierez plus tard.
Donc, si vous avez des difficultés à dormir pendant vos règles, nous espérons que ces stratégies vous aideront à soulager votre inconfort. Il existe de nombreuses options disponibles pour améliorer votre expérience de sommeil.
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