Quels sont les aliments recommandés pour

consommer pendant vos règles faire du vélo?

L'impact de l'alimentation sur les symptômes menstruels

Étonnamment, la nourriture que vous consommez peut avoir un impact sur votre cycle menstruel et les symptômes associés. Inclure certains aliments dans votre alimentation peut aider à atténuer les symptômes menstruels, tandis que d'autres peuvent les aggraver. Opter pour des aliments riches en nutriments, abondants en vitamines et minéraux comme le fer et le magnésium, peut aider à prévenir les carences en fer. D'un autre côté, il est conseillé d'éviter les aliments qui peuvent contribuer aux ballonnements et à l'inflammation, tels que les aliments transformés et les friandises sucrées.

Aliments à inclure dans votre alimentation pendant les menstruations

1. Hydratation

Rester hydraté est crucial pendant les menstruations car cela aide à atténuer des symptômes tels que les maux de tête, la fatigue, les ballonnements et la rétention d'eau. Visez à boire au moins huit verres d'eau par jour.

2. Gingembre

Incorporez le gingembre dans votre alimentation car il possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire les crampes utérines. Il est également efficace pour soulager les nausées. Consommez des bonbons au gingembre ou buvez du thé au gingembre avec modération (environ 4 grammes par jour).

3. Poulet

Les sources de protéines maigres comme le poulet grillé sont bénéfiques tout au long du cycle menstruel. Le poulet est riche en fer naturel et aide à soulager les crampes menstruelles. Évitez le poulet frit et d'autres aliments riches en graisses qui peuvent perturber les niveaux hormonaux.

4. Poisson

Incluez des poissons tels que le saumon, le thon ou les huîtres dans votre alimentation. Ces variétés sont riches en acides gras oméga-3, qui agissent comme des antioxydants et réduisent l'inflammation. Les oméga-3 aident à détendre l'utérus, soulageant les crampes menstruelles.

5. Curcuma

Le curcuma est une épice anti-inflammatoire naturelle qui aide à prévenir les contractions utérines douloureuses. Prenez 50-200 mg de curcuma par jour en dehors des menstruations, et envisagez d'augmenter la dose pendant vos règles pour lutter contre les crampes et la douleur.

6. Quinoa

Le quinoa est une céréale riche en nutriments qui contient du fer, du magnésium, des protéines et de la vitamine B-12. Il aide à réguler l'humeur, augmente les niveaux d'énergie et maintient un taux de sucre dans le sang sain grâce à sa haute teneur en fibres.

7. Yaourt

Le yaourt aide à réguler les niveaux de calcium, réduisant les ballonnements et les sautes d'humeur pendant les menstruations. Il favorise également la relaxation musculaire. De plus, la consommation de yaourt peut promouvoir la croissance de bactéries bénéfiques, ce qui aide à lutter contre les infections à levures associées aux règles.

Aliments à limiter ou à éviter pendant les menstruations

1. Excès de sodium

Limitez votre consommation de sel pendant vos règles, car cela peut entraîner une rétention d'eau et des ballonnements. Des niveaux élevés de sodium peuvent également aggraver les crampes. Concentrez-vous sur l'hydratation de votre corps au lieu de le déshydrater davantage.

2. Caféine

Bien que la caféine offre un coup de fouet temporaire, elle n'est pas idéale pendant vos règles. Des études suggèrent que la caféine peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). De plus, l'acidité du café peut augmenter l'irritation intestinale, entraînant des diarrhées et un risque de déshydratation.

3. Sucre ajouté

Consommer de grandes quantités de sucre augmente l'inflammation dans le corps et élève les niveaux de sucre dans le sang. Cela peut intensifier les crampes menstruelles et l'inconfort. Optez pour les sucres naturels présents dans les fruits à la place.

4. Alcool

La consommation modérée d'alcool est généralement considérée comme sûre, mais une forte consommation d'alcool pendant vos règles peut amplifier les symptômes du syndrome prémenstruel. L'alcool peut également affecter les niveaux d'hormones, ce qui peut provoquer des sautes d'humeur. Pratiquez la modération et soyez attentif à la réaction de votre corps.

Conseils pour gérer et soulager les symptômes menstruels

1. Sous-vêtements menstruels

Sous-vêtements menstruels a gagné en popularité en tant qu'alternative naturelle et écologique aux serviettes et tampons. Disponibles en différents niveaux d'absorption, sous-vêtements menstruels offrent commodité et éliminent le besoin de fréquents déplacements au magasin. Il suffit de les laver et de les réutiliser, réduisant ainsi les déchets et le risque de syndrome de choc toxique.

2. Thérapie par la chaleur

Appliquer des patchs chauffants sur votre abdomen peut soulager les crampes menstruelles. Ces patchs adhésifs diffusent une chaleur constante pendant jusqu'à 12 heures, aidant à détendre les muscles et à soulager la douleur. Cependant, il est important de ne pas utiliser de patchs chauffants pendant le sommeil.

3. Exercice

Malgré un manque de motivation, pratiquer une activité physique régulière pendant vos règles peut offrir des avantages significatifs. L'exercice libère des endorphines, qui améliorent l'humeur et réduisent les crampes en améliorant la circulation sanguine. Choisissez des activités que vous aimez et ajustez l'intensité à votre niveau de confort.

En conclusion, avec une alimentation équilibrée, une thérapie par la chaleur et des produits menstruels alternatifs comme des sous-vêtements menstruels, vous pouvez mieux gérer vos symptômes menstruels et poursuivre vos activités quotidiennes avec un minimum de perturbations. De plus, faire des choix écologiques tels que l'utilisation de produits menstruels réutilisables aide à réduire les déchets et diminue le risque d'infections.