Kuukautisten hallinta: Kuinka naisurheilijat käsittelevät kuukautisiaan

Naisurheilijat ovat eräitä ihailluimmista ja vaikutusvaltaisimmista hahmoista nykymaailmassa. Hallitsevatpa he tenniskenttää tai heittelevät kolmiosoittimia koripallokentällä, nämä urheilijat antavat jatkuvasti kaikkensa ja voittavat lukuisia haasteita matkan varrella. Näihin haasteisiin kuuluu kuukautiskierron hallinta. Huolimatta paineista kunnostautua korkeimmilla tasoilla, priorisoida harjoittelua sosiaalisen kanssakäymisen sijaan ja suoriutua parhaimmillaan, monet näistä merkittävistä naisista pystyvät navigoimaan kuukautistensa kanssa ja jatkamaan erinomaisten suoritusten tekemistä omissa lajeissaan. Joten mikä on heidän salaisuutensa? Tässä artikkelissa pyrimme vastaamaan urheilun harrastajien usein pohtimaan kysymykseen: "Kuinka naisurheilijat hallitsevat kuukautiskierronsa tehokkaasti?"

Kuukautisten hallinta voi olla haastava tehtävä naisurheilijoille, jotka joutuvat kamppailemaan kilpailemisen aiheuttaman lisäpaineen kanssa samalla kun he kokevat erilaisia ​​premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita. Joten miten nämä poikkeukselliset urheilijat navigoivat kuukautiskiertoillaan?

1. Keskustelun normalisointi

Naisten yleisurheilun maisema on kehittynyt merkittävästi vuosien varrella, ja yhä useammat naisurheilijat ovat jättäneet jälkensä. Perinteisissä harjoitusohjelmissa ja aikatauluissa ei kuitenkaan usein oteta huomioon naisten fysiologiaan liittyviä ainutlaatuisia tekijöitä, koska niitä hallitsevat ensisijaisesti miespuoliset urheilujohtajat ja valmentajat. Onneksi on asteittainen muutos menossa. Naisurheilijat kannattavat aktiivisesti sitä, että kuukautisista keskustellaan avoimesti ja että ne normalisoidaan urheiluyhteisössä.

Vaikuttava hetki tapahtui, kun olympiapronssimitalistinen uimari Fu Yuanhui myönsi avoimesti kuukautistensa vaikutuksen suoritukseensa osallistuttuaan 4x100 metrin viestiin. Hänen rehellisyytensä valaisi sitä tosiasiaa, että naisurheilijoiden on selviydyttävä kuukautisten haasteista tiukan harjoitteluohjelmansa rinnalla, ilman tekosyitä tai anteeksipyyntöä. Tämä paljastus sai ihmiset ymmärtämään, että naisurheilijoiden on hallittava tämä lisäosa elämässään.

Tunnettu olympiakultamitalisti Laura Trott korostaa kuukautisten avoimen käsittelemisen tärkeyttä. Näin tekemällä tätä naisvartalon luonnollista ja ainutlaatuista prosessia ympäröivä leima voidaan vähentää. Lisäksi avoimet keskustelut mahdollistavat naisurheilijoiden tarpeisiin räätälöityjen harjoitteluohjelmien ja tukijärjestelmien kehittämisen. Lisäksi tällaiset keskustelut rohkaisevat lisätutkimuksia tehokkaammista strategioista kuukautiskierron hallintaan urheilullisen suorituskyvyn yhteydessä.

2. Kuukautiskierron seuranta

Kuukautiskierron seuranta on yleinen käytäntö naisurheilijoiden keskuudessa. He ymmärtävät, että on tärkeää ymmärtää syklinsä ja sisällyttää tämä tieto koulutusrutiineihinsa. Esimerkiksi jääkiekon olympiakultamitalisti Sam Quek sisällyttää ajanjakson seurannan päivittäiseen aamurutiiniinsa, kun taas Manchester Unitedin naisten puolustaja Alex Greenwood luottaa seurantasovellukseen. Näin he voivat pysyä ajan tasalla kuukautiskierrostaan ​​ja tehdä tietoisia päätöksiä harjoituksensa intensiteetin säätämisestä vastaavasti.

Women's Healthin haastattelussa Lioness ja Chelsea FC -jalkapalloilija Fran Kirby kertoi, että hänen tiiminsä käyttää Fit for Women -sovellusta, joka auttaa heitä seuraamaan kuukautiskiertoaan ja optimoimaan suorituskykyään näiden tietojen perusteella. Vuonna 2020 Chelsea-klubista tuli ensimmäinen naisurheilujoukkue maailmassa, joka räätälöi harjoitusohjelmansa naispuolisten tekijöiden mukaan. Tässä on joitain esimerkkejä siitä, kuinka kuukautiskierron seuranta auttaa naisurheilijoita hallitsemaan kuukautisiaan tehokkaasti.

Follikulaarisen vaiheen aikana, joka merkitsee kuukautiskierron alkua ja kestää tyypillisesti 14 päivää tai 28 päivän syklin ensimmäisen puoliskon, estrogeenitasot nousevat follikkelin valmistelemiseksi ja kohdun limakalvon paksuuntumiseksi hedelmöittymisen sattuessa. Tämä hormonaalinen nousu vaikuttaa niveliin, mikä tekee naisurheilijoista alttiimpia ACL-vammoihin (anterior cruciate ligament). Tämän haavoittuvuuden vuoksi naisurheilijoiden ja heidän kouluttajiensa tulee ryhtyä lisävarotoimiin tämän vaiheen aikana mahdollisten kudosvaurioiden estämiseksi.

Ovulaatio, kuukautiskierron lyhin vaihe, voi liittyä kipuun. Kun munasolun sisältävä follikkelia venyttää munasarjaa ennen sen vapautumista, se lopulta repeytyy aiheuttaen vatsan limakalvon tulehduksen. Kun tiedät tämän vaiheen ajoituksen, naisurheilijat voivat valmistautua ja hallita siihen liittyvää epämukavuutta. He voivat halutessaan kuluttaa tulehdusta ehkäiseviä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, tai käyttää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Vaikeissa ovulaatiokivuissa on suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Kaiken kaikkiaan kuukautiskierron seuranta antaa naisurheilijoille mahdollisuuden ymmärtää kehoaan paremmin ja tehdä tietoisia valintoja harjoittelun intensiteetin ja itsehoidon suhteen syklinsä eri vaiheissa.

3. Kuukautiskierron hallinta ehkäisyvälineillä

Hormonaalisten ehkäisyvälineiden käyttö kuukautiskierron hallintaan on yleinen käytäntö naisurheilijoiden keskuudessa. Eräässä tutkimuksessa noin puolet haastatelluista urheilijoista ilmoitti käyttävänsä hormonaalista ehkäisyä. Tämän lähestymistavan avulla he voivat säädellä kuukautisvuodon tiheyttä, ajoitusta ja voimakkuutta, jolloin he voivat suunnitella harjoituksensa aikataulujensa mukaan eikä päinvastoin. On kuitenkin tärkeää olla tietoinen tähän menetelmään liittyvistä mahdollisista riskeistä.

Ensinnäkin ehkäisyvälineiden käyttö ei sovi kaikille ja sillä on tiettyjä vasta-aiheita. Näitä ovat geneettinen veritulppa, maksan sairaudet, korkea verenpaine ja rintasyöpä. Eilish McColgan, keski- ja pitkän matkan juoksija ja Euroopan mitali, yritti ehkäisypillereitä lievittääkseen PMS-oireitaan, mutta havaitsi ne liian voimakkaiksi, mikä johti voimakkaisiin tunnevaihteluihin.

On myös huomioitava mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten migreenipäänsärkyä ja lisääntynyt veritulppien riski, erityisesti tupakoivilla henkilöillä. Progestiinia sisältävät yhdistelmäpillerit voivat vaikuttaa kolesterolitasoihin vähentämällä hyvää kolesterolia ja lisäämällä huonoa kolesterolia. Jotkut tutkimukset ovat myös ehdottaneet mahdollista yhteyttä hormonaalisten ehkäisyvälineiden ja kohonneen kohdunkaulan ja rintasyövän riskin välillä.

On kuitenkin tärkeää huomata, että lisätutkimusta tarvitaan vakuuttavampien tulosten saamiseksi. Lisäksi, koska jokaisen naisen vartalo on ainutlaatuinen, ei ole olemassa kaikille sopivaa lähestymistapaa. Siksi on suositeltavaa, että naisurheilijat neuvottelevat lääkärinsä kanssa ennen kuin he päättävät käyttää hormonaalista ehkäisyä syklin hallintaan. Tällaisia ​​päätöksiä tehtäessä tulee ottaa huomioon yksilölliset terveysnäkökohdat ja henkilökohtainen sairaushistoria.

4. Hallitse ajanjaksoja tehokkaasti innovatiivisilla kausiasuilla

Naisurheilijoilla on nyt pääsy edistyneisiin kuukautiskierronhallintaratkaisuihin kausivaatteiden muodossa. Nämä tuotteet sisältävät viimeisimmät tieteelliset ja tekniset edistysaskeleet turvallisen ja tehokkaan ajanjakson hallinnan takaamiseksi.

Otetaan esim. Beautikini Aikakauden alusvaatteet, joka tarjoaa luotettavan ja tiiviin ratkaisun ilman sivuvaikutuksia. Se eliminoi vuotojen riskin edestä, takaa tai sivuilta ja tarjoaa urheilijoille mielenrauhaa.Mitä asettaa Beautikini Sen lisäksi se on sitoutunut terveyteen ja ympäristöön. The aikakauden alusvaatteet ei sisällä vahvoja kemikaaleja, kuten PFA:ta, PUL:ia ja nanohopeaa, jotka voisivat mahdollisesti vahingoittaa ihmisten terveyttä ja ekosysteemiä.

Beautikini Yleisurheilu on suunniteltu erityisesti urheilijoille, jotka osallistuvat erilaisiin lajeihin, kuten juoksu, uinti, tennis ja voimistelu. Tämän erikoismalliston kevyt ja imukykyinen kangas parantaa suorituskykyä matalan tai korkean intensiteetin harjoittelun aikana. Mallistossa on myös patentoitava "kelluva kulmakappale", huomaamaton muotoiluelementti, joka takaa liikkumisvapauden mukavuudesta tai suojasta tinkimättä.

On tärkeää huomata, että nämä innovatiiviset aikakauden asusteet eivät rajoitu ammattiurheilijoihin. Kuka tahansa voi nauttia kuukautisten tehokkaan hallinnan tuomasta vapaudesta ja luottamuksesta. Kanssa Beautikini, voit navigoida luottavaisesti kuukauden erityiseen aikaan. Tutustu kokoelmaamme tänään ja koe ero itse.