Useat tekijät vaikuttavat vatsavaivoihin kuukautisten aikana, joita usein kutsutaan "kuukautiskatkaiksi". Pahoinvointia, turvotusta ja ilmavaivoja voi esiintyä myös kuukautisten ja premenstruaalisten jaksojen aikana. Vaikka näiden kuukautisten aikana esiintyvien ruoansulatushäiriöiden tarkka syy on edelleen epävarma, hormonien ja ruokavalion uskotaan vaikuttavan merkittävästi.

5 syytä vatsakivulle kuukautisten aikana

Naisen keho on uskomattoman monimutkainen, ja tiede ymmärtää vain murto-osan siitä, mitä sisällämme tapahtuu. "Kuusikautiset" ja "kuukautispierut" liittyvät tyypillisesti muihin kuukautisia edeltävän oireyhtymän tai dysmenorrea (kipeät kuukautiset). Turvotus on myös yleinen ongelma, ja olen käsitellyt monia turvotuksen hoitoja blogissa "Miksi olen niin turvonnut kuukautisten aikana?" Tarkastellaan siis viittä mahdollista syytä, jotka voivat johtaa ruoansulatusongelmiin kuukautisia edeltävän ja kuukautiskierron aikana. Vaikka tämä luettelo ei ole tyhjentävä, se voi antaa käsityksen ongelman monimutkaisuudesta.

Prostaglandiinit

Monet lääketieteen ammattilaiset uskovat, että tämä saattaa liittyä prostaglandiinihormoneihin, jotka voivat aiheuttaa kouristuksia kuukautiskipuja. Ne myös aiheuttavat supistuksia suolistossa, mikä johtaa ruoansulatusongelmiin, kuten pahoinvointiin, turvotukseen, ilmavaivoihin, ummetukseen ja ripuliin – pelättyihin "kuukausikatkoihin". Nämä prostaglandiinit ovat itse asiassa varsin hyödyllisiä kuukautisten aikana, koska ne edistävät kohdun limakalvon irtoamista, mikä johtaa kuukausittaiseen verenvuotoon. Epätasapainossa nämä prostaglandiinit voivat kuitenkin aiheuttaa myös ruoansulatusvaivoja ja kuukautiskipuja. Mutta naturopaattisena lääkärinä olen aina utelias siitä, mikä saa nämä prostaglandiinit olemaan ongelmallisia joillekin, mutta ei muille. Siellä ruokavalio tulee peliin - ruokavaliota runsaasti eläinrasvoja ja proteiineja voi auttaa nostamaan prostaglandiinitasoja.

Estrogeenin ja progesteronin vaihtelut

Estrogeeni ja progesteroni nousevat ja laskevat luonnollisesti kiertojemme aikana. Uskotaan, että progesteronin nousu kuukautiskierron jälkipuoliskolla voi hidastaa suolistoamme, mikä johtaa ummetukseen. On kuitenkin olemassa uusi teoria, joka viittaa siihen, että estrogeeni saattaa todella olla syyllinen. Tiedämme, että hormoneilla voi olla roolinsa, ja kun ne ovat epätasapainossa, nämä ruoansulatuskanavan oireet voivat pahentua.

Epäterveellinen ruokavalio

Runsaasti sokeria, suolaa, puhdistettuja viljoja ja liian jalostettuja elintarvikkeita aiheuttaa tuhoa koko kehossamme! Nämä ruoat itsessään johtavat usein ruoansulatushäiriöihin, ja saatamme vain huomata niitä enemmän kuukautisia edeltävässä vaiheessa. Yleensä olemme herkempiä kivulle kuukautisia edeltävinä päivinä, joten tämä voi olla yksi syy siihen, miksi jotkut naiset kokevat enemmän ruoansulatusvaivoja tänä aikana. Magnesiumpitoisuuden lasku kuukautisia edeltävän viikon aikana tekee meistä herkempiä kivulle, ja huono ruokavalio pahentaa herkkyyttä – ironista kyllä, samoin kipulääkkeiden ottaminen! Jalostettuja elintarvikkeita sisältävästä ruokavaliosta puuttuu myös kuitua, joka auttaa ylläpitämään suolen toimintaa. Kuitu on myös elintärkeää ravintoa terveille suolistobakteereillemme. Toisaalta sokeri on pahimpien polttoaineena, joten epäterveellinen ruokavalio, josta puuttuu tuoreita kasviperäisiä ruokia, voi johtaa dysbioosiin tai mikrobiomin epätasapainoon.Terve mikrobiomi on elintärkeää monille terveydellesi, ja dysbioosi voi lisätä ruoansulatusvaivoja. Jotkut terveet bakteerit myös metaboloivat hormonejamme, joten sillä on rooli kaikissa PMS-oireissa, ei vain ruoansulatusongelmissa. Kuten sanoin, kaikki liittyy toisiinsa!

Suolen ja aivojen yhteys

Suolen ja aivojen yhteys viittaa linkkiin aivomme ja ruoansulatusjärjestelmämme välillä. Siksi tunnemme perhosia, kun olemme hermostuneita tai innoissamme! 90% serotoniinimme (onnenhormoni) tuotetaan suolistossamme, ei aivoissamme. Tutkimukset ovat löytäneet yhteyden masennus ja ruoansulatusongelmia kuukautisten aikana, kun taas toisessa tutkimuksessa kysytään, voisiko ruoansulatushäiriöt aiheuttaa mielialan vaihtelut, ja päinvastoin.

Hormonaaliset ehkäisyvälineet

Suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käyttö on yhdistetty tulehduksellisiin suolistosairauksiin, mukaan lukien Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus. Jos käytät hormonaalisia ehkäisyvalmisteita, on syytä ottaa huomioon, että ne voivat myös aiheuttaa ruoansulatusvaivoja ennen verenvuotoa tai sen aikana. Voit keskustella tästä asiasta ja mahdollisista vaihtoehtoisista ehkäisymenetelmistä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.

Mitä syödä kuukautisten aikana vatsavaivojen lievittämiseksi?

Monet artikkelit verkossa ja monet lääkärit näyttävät suosittelevan hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käyttöä premenstruaalisen oireyhtymän oireiden, mukaan lukien ruoansulatushäiriöiden, hoitoon. Hormonaaliset ehkäisyvälineet ovat loistava resurssi naisille, jotka eivät halua tulla raskaaksi, ja olen iloinen, että meillä on tämä mahdollisuus nyt. Näiden synteettisten hormonien käyttöä syvemmän epätasapainon aiheuttamien oireiden korjaamiseen kutsumme kuitenkin oireiden tukahduttamiseksi. Tämä voi aiheuttaa lisää ongelmia tulevaisuudessa, mukaan lukien suurempia ja vakavampia ongelmia vaihdevuosien oireet nyt kutsutaan synnytyksen jälkeiseksi oireyhtymäksi. Kuten aiemmin mainittiin, ehkäisypillerit voivat myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Minusta syvällisin paraneminen tapahtuu, kun ihmiset ovat valmiita ottamaan hallintaansa terveytensä ja elämänsä välttämätön ruokavalio ja elämäntapamuutoksia. Nämä muutokset eivät aina ole helppoja, mutta ne ovat uskomattoman hyödyllisiä! Jos oireesi ovat vakavia tai seuraavat menetelmät eivät auta, kannattaa etsiä luonnonhoitoja tai yrttiläisiä, jotka voivat auttaa sinua matkallasi.

Juo yrttiteetä

Aloitetaan jostain yksinkertaisesta! Yrttiteet ovat ihastuttava ja rauhoittava lisä ruokavalioosi. Joitakin erityisen hyödyllisiä ovat:

- Inkivääri – erinomainen lievittää pahoinvointia, turvotusta ja kaikkia ruoansulatus- tai kuukautiskipuja.

- Piparminttu – erittäin tehokas turvotukseen, ilmavaivoihin ja päänsärkyyn.

- Kamomilla – tulehdusta ehkäisevä, prebioottinen, ruoansulatus- ja hermostoa rauhoittava, hyödyllinen turvotukseen ja ilmavaivat sekä tasapainottaa hormoneja. Vau, yrtit ovat upeita!!

Vähennä prosessoituja elintarvikkeita

Maailmassa, joka on täynnä roskaa, se on helpommin sanottu kuin tehty! Minusta yksinkertaisin tapa on lisätä lisää terveellisiä ruokia ja syö vain yksi roskaruoka tai välipala kerrallaan, kerran päivässä.

Syö yksinkertaisia, lämpimiä, kypsennettyjä ruokia

Sekä perinteinen kiinalainen lääketiede että intialainen perinteinen lääketieteellinen järjestelmä Ayurveda suosittelevat lämpimän, kypsennetyn ja helposti sulavan ruoan syömistä kuukautisten aikana ja sitä edeltävinä päivinä.Liian kylmien ruokien uskotaan aiheuttavan kipua ja pysähtyneisyyttä, ja niitä tulee välttää. Keitto ja muhennos ovat molemmat loistavia vaihtoehtoja! Tutustu herkullisten ayurvedic-kitchari-ruokien resepteihin, jotka on valmistettu riisistä, linsseistä ja parantavista mausteista. Se on täydellinen ruoka kuukautisten aikana ja epämukava olo vatsassa.

Syleile katkeruutta

Useimmat meistä todellakin puuttuvat katkeruudesta ruokavaliostamme. Karvaat ruoat ja yrtit ovat loistava tapa saada ruoansulatus käyntiin ja tasapainottamaan epämukavaa suolistoa. Voikukka, sikuri ja endiivi ovat hyviä tapoja sisällyttää ne ruokavalioon. Voit myös kokeilla yrttejä, kuten gentian-, koiruoho- tai Digestisan-pisaroita (voikukka-artisokan yhdistelmä). Muutama tippa vettä ennen ateriaa voi helpottaa huomattavasti suoliston toimintaa epämukavuutta.

Vähennä stressiä

Kuten olemme maininneet, stressi voi olla merkittävä vatsavaivojen aiheuttaja, erityisesti aikana, jolloin premenstruaalisen oireyhtymän oireita saattaa ilmaantua. Stressin vähentäminen on todella hyödyllistä, vaikka tiedämme, että se ei ole aina helppoa. Tässä on kolme parasta vinkkiä stressin vähentämiseen:

- Yritä varata joka päivä aikaa vain sinua varten. Olipa kyseessä vain viisi minuuttia meditaatiota tai puoli tuntia lukemista tai kuumassa kylvyssä. Luo tilaa rentoutumiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.

- Puhu jonkun kanssa. He sanovat: "Jaettu ongelma on puolitettu", ja siinä on paljon totuutta, joten jos taakkasi pudottaminen jonkun päälle tuntuu hyvältä, tee se. Voit myös kirjoittaa sen muistiin – päiväkirjan pitäminen on loistava tapa saada kaikki tunteesi paperille, jotta voit jättää ne henkisesti taaksesi päivän päätteeksi.

- Tee digitaalinen detox. Nopea selailu sosiaalisessa mediassa riittää ymmärtämään, miksi me kaikki olemme niin stressaantunut! Joskus me kaikki tarvitsemme tauon, koska tiedämme, että rehumme on edelleen siellä odottamassa meitä, kun palaamme. Ulkoileminen – ilman puhelinta – voi tehdä sinulle ihmeitä.

Kokeile lempeää liikettä

Kun sinulla on kuukautiset ja tunnet pahoinvointia, et ehkä tee mieli tehdä liikaa käyttää. Jos näin on, on parasta kuunnella kehoaan. Jotkut lempeät liikkeet, kuten kävely raittiissa ilmassa tai jooga, voivat olla hyödyllisiä. Pelkästään lantion pyörittäminen pyörivin liikkein voi tarjota aitoa ravintoa. Wear Kauniitkini-ajan alusvaatteet harjoitusten aikana huolehtimatta vuodoista.