Mikä on tyypillinen kivun taso kuukautisten aikana?

Kuukautisten käsitteleminen voi olla melko vaivalloista, ja siihen liittyvä kipu voi olla todellista ahdistusta. Mutta kuinka paljon kipua pidetään normaalina kuukautisten aikana? Jos olet huomannut itsesi sängyssä lämmitystyynyn kanssa, olet todennäköisesti pohtinut tätä kysymystä aiemmin. Joten, kaivetaan vähän biologiaa valaistaksemme asiaa.

Kuukautisten aikana prostaglandiini-niminen hormoni laukaisee kohdun supistuksia, mikä johtaa sen limakalvon irtoamiseen. Nämä supistukset voivat aiheuttaa vatsakramppeja ja epämukavuutta. Hyvä uutinen on, että on olemassa toimenpiteitä, joilla voit lievittää kuukautiskipuja. Tutkitaan nyt kuukautiskipujen taustalla olevia tekijöitä ja sitä, mikä saattaa pahentaa kramppejasi.

Kuukautiskipujen mahdolliset syyt

Kuukautiskivut ovat yleinen ilmiö, ja ne johtuvat tyypillisesti kohdun luonnollisesta supistumisesta, joka poistaa kohdun limakalvon ja hedelmöittämättömän munasolun kuukautisten aikana. Kuukautiskipu voi kuitenkin johtua myös useista muista tekijöistä, kuten:

1. Kohdun fibroidit
2. PMS (Premenstruaalinen oireyhtymä)
3. Alle 20-vuotiaana
4. Tupakointi
5. Epäsäännölliset kuukautiset
6. Nullirity (ei aikaisempia raskauksia tai synnytyksiä)
7. Adenomyoosi
8. Endometrioosi
9. Lantion tulehdussairaus
10. Kohdunkaulan ahtauma

Nämä tekijät voivat lisätä epämukavuutta tai kovempia kuukautiskipuja. On tärkeää huomata, että jos koet epätavallisen voimakasta tai heikentävää kipua kuukautisten aikana, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lisäarviointia ja asianmukaista hoitoa varten.

Kuukautiskipujen eri tyypit

Kuukautiskipu, joka tunnetaan myös nimellä dysmenorrea, voidaan luokitella kahteen tyyppiin: primaarinen dysmenorrea ja sekundaarinen dysmenorrea, joilla kullakin on omat taustalla olevat syyt. Vaikka primaarinen dysmenorrea ei tyypillisesti liity mihinkään erityiseen taustalla olevaan tilaan, sekundaarinen kuukautiskipuja johtuvat usein erilaisista kohtuun tai muihin lisääntymiselimiin vaikuttavista taustatiloista.

Mikä aiheuttaa vaihtelua kuukautiskipuissa?

Eikö olisi hienoa, jos kuukautisemme noudattaisivat ennustettavaa kaavaa? Valitettavasti ne voivat joskus saada meidät kiinni lisääntyneellä kivulla tai raskaammalla virtauksella edellisiin kuukausiin verrattuna. Mutta mistä nämä vaihtelut johtuvat? Elämäntyylitekijöillämme on itse asiassa merkittävä rooli kuukausittaisten kuukautistemme muovaamisessa. Hormonaalisiin vaihteluihin voivat vaikuttaa stressitasot, riittämätön uni, ruokavalio ja liikuntatavat.

Liiallisen kuukautiskivun määrittely

Kouristukset ja epämukavuus kuukautisten alkupäivinä ovat yleisiä monille naisille. Jotkut ihmiset voivat jopa kohdata kouristuksia muutama päivä ennen kuukautisten alkamista. On kuitenkin tärkeää huomata, että kipu ei saa olla niin voimakasta, että se häiritsee säännöllistä päivittäistä toimintaa tai estää sinua suorittamasta työvelvollisuuksiasi. Jos krampisi jatkuvat yli kolme päivää ja kivun hallintaan käyttämäsi strategiat osoittautuvat tehottomiksi, saattaa olla suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Ne voivat auttaa määrittämään, vaikuttavatko taustalla olevat olosuhteet kivun voimakkuuteen.

Helpota epämukavuutta rauhoittavalla lämpimällä kylvyllä

Lämpimässä kylvyssä hemmotteleminen väsyttävän päivän päätteeksi on erinomainen tapa rentoutua ja lievittää stressiä. Lisäksi kuumassa kylvyssä ottaminen voi mahdollisesti lievittää kuukautiskipuja. Jotta voit nauttia hyödyistä täysin, on suositeltavaa upottaa alavatsasi ja lantiosi lämpimään veteen vähintään 10 minuutiksi.Lisäksi kylpyt voivat auttaa lievittämään kouristuksia ja minimoimaan ihoärsytysten, kuten hiiva- tai bakteeri-infektioiden, riskiä, ​​jotka voivat liittyä riittämättömään hygieniaan tai kosketukseen kuukautisveren kanssa.

Hyväksy fyysinen aktiivisuus

Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, fyysinen harjoittelu voi itse asiassa olla hyödyllistä kuukautiskipujen hallinnassa. Liikunta stimuloi endorfiinien vapautumista, joilla on lihaksia rentouttavia ominaisuuksia, lievittää kipua ja tehostaa verenkiertoa. Luonnollisesti kivuliaita kuukautisia vastaan ​​taipumus liikuntaan voi olla alhainen. Kuitenkin myös kevyet aktiviteetit, kuten kävely tai joogan harjoittaminen, voivat hyödyntää endorfiinien etuja ja auttaa lievittämään kuukautiskiertoon liittyviä epämukavuutta.

Lisää tulehdusta ehkäiseviä ruokia ruokavalioosi

Tiettyjen anti-inflammatoristen ominaisuuksien omaavien elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja. Harkitse seuraavien elintarvikkeiden sisällyttämistä:

1. Lehtivihreät
2. Tomaatit
3. Inkivääri
4. Valkosipuli
5. Mantelit ja muut pähkinät
6. Rasvainen kala, joka sisältää runsaasti Omega-3-, Omega-6- ja Omega-9-rasvoja
7. Kurkuma
8. Ananas

Näillä elintarvikkeilla tiedetään olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat mahdollisesti vähentää tulehdusta ja helpottaa kuukautiskipuja. Niiden lisääminen aterioihin tai välipaloihin kuukautisten aikana voi auttaa lievittämään kouristuksia.

Koe helpotus nostamalla jalkojasi

Asiantuntijat ovat tunnustaneet jalkojen kohottamisen sen erilaisista terveyshyödyistä, kuten parantuneesta verenkierrosta ja vähentyneestä turvotuksesta. Mielenkiintoista on, että jalkojen kohottaminen voi myös auttaa lievittämään kuukautiskrampit. Nostamalla jalkojasi voit mahdollisesti parantaa verenkiertoa lantion alueella, vähentää lihasjännitystä ja minimoida epämukavuutta kuukautisten aikana. Joten kun seuraavan kerran koet kuukautiskipuja, harkitse jalkojen kohottamista kokeaksesi helpotusta.

Rajoita alkoholin, suolan ja kofeiinin kulutusta

Vaikka lasillisen viiniä kurkottaminen saattaa tuntua houkuttelevalta kuukautiskrampin lievittämiseen, on tärkeää huomata, että alkoholi voi itse asiassa nostaa prostaglandiinitasoja. Prostaglandiinit edistävät kohdun supistuksia, mikä voi tehostaa kuukautiskramppeja.

Liiallista natriumin ja kofeiinin saantia ei yleensä suositella yleisen terveyden kannalta. Kuukautisten aikana on entistä tärkeämpää minimoida niiden kulutus. Sekä natrium että kofeiini voivat edistää kuivumista, mikä johtaa lisääntyneisiin kohdun supistuksiin ja lisääntyneisiin kuukautiskrampiin. Siksi näiden aineiden saannin vähentäminen kuukautisten aikana voi auttaa lievittämään epämukavuutta.

Säilytä riittävä nesteytys

Kuivuminen voi pahentaa turvotusta, mikä johtaa lisääntyneisiin kuukautiskrampiin. On tärkeää varmistaa, että kehosi saa riittävästi vettä. Pyri juomaan noin 6-8 lasillista vettä päivässä. Lisäksi lämpimän veden nauttiminen voi mahdollisesti parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia, mikä helpottaa kivuliaita kohdun supistuksia kuukautisten aikana. Nesteytymisen priorisointi voi auttaa minimoimaan epämukavuutta ja edistämään yleistä hyvinvointia.

Milloin hakeutua lääkärin hoitoon kuukautiskipujen vuoksi

Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on jokin seuraavista oireista

1. Suurten veritulppien erittyminen kuukautisten aikana.
2. Kouristusten äkillinen paheneminen, jota on vaikea hallita.
3. Kuumeen esiintyminen ja kuukautiskipu.
4. Koet äkillisiä, voimakkaita kouristuksia, jos olet yli 25-vuotias.
5. Kuukautisia muistuttavia kouristuksia, kun sinulla ei ole kuukautisia.

Vaikka kuukautiskipu on normaali osa kuukautiskiertoa, tietyt oireet voivat vaatia lääkärin hoitoa. On tärkeää käsitellä huolenaiheita tai epätavallisia oireita terveydenhuollon tarjoajan kanssa asianmukaisen arvioinnin ja asianmukaisen hoidon varmistamiseksi.

Beautikini ymmärtää luotettavan hoidon tärkeyden kuukautisten aikana. Tutkia Beautikini varten aikakauden alusvaatteet 60 päivän vuotamattomalla takuulla. Beautikini on omistettu tekemään kuukautisistasi helpommin hallittavia ja vaivattomia.