Ungesunde Ernährung

Eine zucker-, salz- und raffinierten Getreidehaltige Ernährung sowie zu stark verarbeitete Lebensmittel stören unseren gesamten Körper! Diese Lebensmittel selbst führen oft zu Verdauungsstörungen, und wir könnten sie während der prämenstruellen Phase einfach stärker bemerken. Im Allgemeinen sind wir in den Tagen vor der Menstruation schmerzsensibler, was vielleicht ein Grund dafür ist, dass einige Frauen zu diesem Zeitpunkt mehr Verdauungsbeschwerden verspüren. Der Rückgang des Magnesiumspiegels in der Woche vor der Menstruation macht uns schmerzsensibler, und eine schlechte Ernährung verschärft diese Empfindlichkeit – ironischerweise gilt das auch für die Einnahme von mehr Schmerzmitteln! Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, enthält auch wenig Ballaststoffe, die helfen, die Darmbewegungen aufrechtzuerhalten. Ballaststoffe sind auch essentielle Nahrungsmittel für unsere guten Darmbakterien. Auf der anderen Seite ist Zucker der bevorzugte Treibstoff für schädliche Mikroben, sodass eine ungesunde Ernährung, die an frischen pflanzlichen Lebensmitteln mangelt, zu Dysbiose oder einem Ungleichgewicht des Mikrobioms führen kann. Ein gesundes Mikrobiom ist entscheidend für viele Aspekte unserer Gesundheit, und Dysbiose könnte zu Verdauungsbeschwerden beitragen. Einige gesunde Bakterien metabolisieren auch unsere Hormone, sodass sie eine Rolle bei allen Symptomen des PMS spielen, nicht nur bei Verdauungsproblemen. Wie ich sagte, alles hängt zusammen!

Darm-Hirn-Verbindung

Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn bezieht sich auf den Zusammenhang zwischen unseren Gehirnen und unseren Verdauungssystemen. Deshalb fühlen wir Schmetterlinge im Bauch, wenn wir nervös oder aufgeregt sind! 90 % unseres Serotonins (des Glückshormons) werden in unserem Darm produziert, nicht in unserem Gehirn. Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen der Depression und Verdauungsproblemen während der Menstruation festgestellt, während eine andere Studie sich fragt, ob Verdauungsstörungen Stimmungswechsel verursachen könnten, und umgekehrt.

Hormonelle Verhütungsmittel

Die Verwendung von oralen Kontrazeptiva wurde mit entzündlichen Darmerkrankungen in Verbindung gebracht, insbesondere mit Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Wenn Sie hormonelle Kontrazeptiva einnehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, dass sie möglicherweise auch zu Verdauungsbeschwerden vor oder während der Blutungen beitragen könnten. Sie können dieses Problem und mögliche alternative Verhütungsmethoden mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen.

Was während der Periode essen, um Bauchbeschwerden zu lindern?

Viele Online-Artikel und viele Ärzte scheinen die Verwendung von hormonellen Verhütungsmitteln zur Behandlung der Symptome des prämenstruellen Syndroms, einschließlich Verdauungsproblemen, zu empfehlen. Hormonelle Verhütungsmittel sind eine fantastische Ressource für Frauen, die nicht schwanger werden möchten, und ich bin froh, dass wir diese Option jetzt haben. Allerdings ist die Verwendung dieser synthetischen Hormone zur Behandlung von Symptomen, die durch tiefere Ungleichgewichte verursacht werden, das, was wir als Symptombekämpfung bezeichnen. Dies kann in Zukunft zu weiteren Problemen führen, einschließlich schwerwiegenderer Probleme und jetzt als post-contraceptive Syndrom bezeichneten schwereren Menopause-Symptomen. Wie bereits erwähnt, können auch Antibabypillen Verdauungsprobleme verursachen. Ich finde, dass die tiefste Heilung eintritt, wenn Menschen bereit sind, die Kontrolle über ihre Gesundheit und ihr Leben zu übernehmen und die notwendigen Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorzunehmen. Diese Veränderungen sind nicht immer einfach, aber sie sind unglaublich vorteilhaft! Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder die folgenden Methoden Ihnen nicht helfen, lohnt es sich, nach natürlichen Therapien oder Kräuterheilkundigen zu suchen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen können.

Kräutertee trinken

Lass uns mit etwas Einfachem beginnen! Die Kräutertees sind eine köstliche und beruhigende Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Einige von ihnen sind besonders nützlich, insbesondere:

- Ingwer – ausgezeichnet zur Linderung von Übelkeit, Blähungen und Verdauungs- oder Menstruationsschmerzen.

- Die Pfefferminze – sehr effektiv gegen Blähungen, Flatulenzen und Kopfschmerzen.

- Die Kamille – entzündungshemmend, präbiotisch, beruhigend für das Verdauungs- und Nervensystem, vorteilhaft gegen Blähungen und Flatulenzen und hilft, die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen. Wow, die Kräuter sind unglaublich !!

Verarbeiteten Lebensmittel reduzieren

In einer Welt voller Unrat ist es leichter gesagt als getan! Ich finde, dass der einfachste Weg darin besteht, mehr gesunde Lebensmittel hinzuzufügen und nur eine ungesunde Mahlzeit oder einen Snack auf einmal, einmal am Tag zu essen.

Einfache, warme und gekochte Lebensmittel essen

Die traditionelle chinesische Medizin und das traditionelle indische Medizinsystem Ayurveda empfehlen beide, während der Menstruation und an den Tagen davor warme, gekochte und leicht verdauliche Lebensmittel zu essen. Übermäßig kalte Lebensmittel sollen Schmerzen und Stagnationen verursachen und sollten vermieden werden. Suppen und Eintöpfe sind beide ausgezeichnete Optionen! Schauen Sie sich die Rezepte für köstliche ayurvedische Kitchari-Gerichte auf Basis von Reis, Linsen und heilenden Gewürzen an. Es ist das perfekte Lebensmittel, wenn Sie Ihre Periode haben und sich im Magen unwohl fühlen.

Umarme die Bitterkeit

Die meisten von uns haben tatsächlich einen Mangel an Bitterstoffen in unserer Ernährung. Bittere Lebensmittel und Kräuter sind eine hervorragende Möglichkeit, die Verdauung zu starten und einem unbehaglichen Darm zu helfen, sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Löwenzahn, Chicorée und Endivie sind gute Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung einzubauen. Sie können auch einige pflanzliche Bitterstoffe wie Enzian, Wermut oder die Tropfen Digestisan (eine Kombination aus Löwenzahn und Artischocke) ausprobieren. Einige Tropfen Wasser vor den Mahlzeiten können das Darmunbehagen erheblich lindern.

Stress abbauen

Wie wir erwähnt haben, kann Stress erheblich zu Magenbeschwerden beitragen, insbesondere während der Zeit, in der die Symptome des prämenstruellen Syndroms auftreten können. Alles zu tun, um den Stress zu reduzieren, ist in der Tat hilfreich, auch wenn wir wissen, dass das nicht immer einfach ist. Hier sind drei wichtige Tipps zur Stressreduzierung:

- Versuchen Sie, sich jeden Tag ein wenig Zeit nur für sich selbst zu nehmen. Sei es nur fünf Minuten Meditation oder eine halbe Stunde Lesen oder ein heißes Bad nehmen. Schaffen Sie einen Raum für Ihre Entspannung und Ihr emotionales Wohlbefinden.

- Sprich mit jemandem. Man sagt, "Ein geteiltes Problem ist ein halbiertes Problem", und da ist viel Wahres dran, also wenn es dir gut tut, deine Lasten jemandem anzuvertrauen, dann tu es. Du kannst auch schreiben – ein Tagebuch zu führen ist hervorragend, um all deine Gefühle auf Papier zu bringen, damit du sie am Ende des Tages mental hinter dir lassen kannst.

- Machen Sie eine digitale Entgiftung. Ein schnelles Scrollen durch die sozialen Medien reicht aus, um zu verstehen, warum wir alle so gestresst sind! Manchmal brauchen wir alle eine Pause, denn wir wissen, dass unser Nachrichtenfeed immer auf uns wartet, wenn wir zurückkommen. Ein Spaziergang im Freien – ohne Ihr Telefon – kann Wunder für Sie wirken.

Versuchen Sie eine sanfte Bewegung

Wenn Sie Ihre Periode haben und sich übel fühlen, haben Sie möglicherweise keine Lust, zu viel Sport zu treiben. Wenn das der Fall ist, ist es besser, auf Ihren Körper zu hören. Einige sanfte Bewegungen, wie ein Spaziergang an der frischen Luft oder Yoga, können hilfreich sein. Einfach Ihre Hüften in kreisenden Bewegungen zu drehen, kann eine echte Erleichterung bringen. Tragen Sie die Beautikini Menstruationsunterwäsche während Ihres Trainings, ohne sich um Auslaufen sorgen zu müssen.