Verschiedene Faktoren tragen zu Magenbeschwerden während der Menstruation bei, die oft als "Periode-Kotzen" bezeichnet werden. Übelkeit, Blähungen und Flatulenz können ebenfalls während der Menstruation und der prämenstruellen Phase auftreten. Während die genaue Ursache dieser Verdauungsprobleme während der Menstruation ungewiss bleibt, wird angenommen, dass Hormone und Ernährung eine bedeutende Rolle spielen.

5 Gründe für Bauchschmerzen während der Menstruation

Der weibliche Körper ist unglaublich komplex, und die Wissenschaft versteht nur einen Bruchteil dessen, was in uns vor sich geht. "Periode Stuhlgänge" und "Periode Blähungen" gehen typischerweise mit anderen Symptomen des prämenstruellen Syndroms oder Dysmenorrhoe (schmerzhafte Perioden) einher. Blähungen sind ebenfalls ein häufiges Problem, und ich habe viele Hausmittel gegen Blähungen im Blog "Warum bin ich während meiner Periode so aufgebläht?" besprochen. Lassen Sie uns also 5 potenzielle Gründe untersuchen, die zu Verdauungsproblemen während der prämenstruellen und menstruellen Phasen führen können. Während diese Liste nicht erschöpfend ist, kann sie Einblicke in die Komplexität des Problems geben.

Prostaglandine

Viele medizinische Fachkräfte glauben, dass dies mit Prostaglandin-Hormonen zusammenhängen könnte, die Krämpfe im Zusammenhang mit Menstruationskrämpfen verursachen können. Sie induzieren auch Kontraktionen im Darm, was zu Verdauungsproblemen wie Übelkeit, Blähungen, Flatulenz, Verstopfung und Durchfall führt – den gefürchteten "Perioden-Stuhlgang". Diese Prostaglandine sind während der Menstruation tatsächlich sehr hilfreich, da sie beim Abstoßen der Gebärmutterschleimhaut helfen, was zu monatlichen Blutungen führt. Wenn sie jedoch aus dem Gleichgewicht geraten, können diese Prostaglandine auch Verdauungsbeschwerden und Menstruationsschmerzen verursachen. Aber als naturheilkundlicher Arzt bin ich immer neugierig, was diese Prostaglandine für einige problematisch macht, für andere jedoch nicht. Hier kommt die Ernährung ins Spiel – eine Ernährung, die reich an tierischen Fetten und Proteinen ist, kann helfen, die Prostaglandinwerte zu erhöhen.

Schwankungen von Östrogen und Progesteron

"Östrogen und Progesteron steigen und fallen natürlich während unserer Zyklen. Es wird angenommen, dass der Anstieg des Progesterons in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus unsere Därme verlangsamen kann, was zu Verstopfung führt. Es gibt jedoch eine aufkommende Theorie, die besagt, dass Östrogen tatsächlich der Übeltäter sein könnte. Was wir wissen, ist, dass Hormone eine Rolle spielen können, und wenn sie im Ungleichgewicht sind, können sich diese Verdauungssymptome verschlimmern."

Ungesunde Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Zucker, Salz, raffinierten Getreideprodukten und übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln ist, richtet in unserem gesamten Körper großen Schaden an! Diese Lebensmittel führen oft zu Verdauungsproblemen, und wir bemerken sie möglicherweise verstärkt in der prämenstruellen Phase. Im Allgemeinen sind wir in den Tagen vor der Menstruation schmerzsensibler, was ein Grund sein könnte, warum einige Frauen in dieser Zeit mehr Verdauungsbeschwerden erleben. Der Rückgang des Magnesiumspiegels in der Woche vor der Menstruation macht uns schmerzsensibler, und eine schlechte Ernährung verschärft diese Empfindlichkeit – ironischerweise gilt das auch für die Einnahme von mehr Schmerzmitteln! Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, enthält auch wenig Ballaststoffe, die helfen, die Darmbewegungen aufrechtzuerhalten. Ballaststoffe sind auch eine wichtige Nahrung für unsere gesunden Darmbakterien. Auf der anderen Seite ist Zucker der bevorzugte Treibstoff für die schlechten Bakterien, sodass eine ungesunde Ernährung, die frische pflanzliche Lebensmittel vermissen lässt, zu Dysbiose oder einem Ungleichgewicht im Mikrobiom führen kann. Ein gesundes Mikrobiom ist entscheidend für viele Aspekte unserer Gesundheit, und Dysbiose könnte zu Verdauungsbeschwerden beitragen. Einige gesunde Bakterien metabolisiert auch unsere Hormone, sodass es eine Rolle bei allen PMS-Symptomen spielt, nicht nur bei Verdauungsproblemen. Wie gesagt, alles ist miteinander verbunden!

Darm-Hirn-Verbindung

Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn bezieht sich auf den Zusammenhang zwischen unserem Gehirn und unserem Verdauungssystem. Deshalb haben wir Schmetterlinge im Bauch, wenn wir nervös oder aufgeregt sind! 90 % unseres Serotonins (des Glückshormons) werden in unserem Darm und nicht in unserem Gehirn produziert. Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen Depression und Verdauungsproblemen während der Menstruation gefunden, während eine andere Studie fragt, ob Verdauungsstörungen Stimmungsschwankungen verursachen könnten und umgekehrt.

Hormonelle Verhütungsmittel

Die Verwendung von oralen Kontrazeptiva wurde mit entzündlichen Darmerkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Wenn Sie hormonelle Kontrazeptiva einnehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, dass sie möglicherweise auch zu Verdauungsbeschwerden vor oder während der Blutung beitragen. Sie können dieses Thema und mögliche alternative Verhütungsmethoden mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen.

Was während der Menstruation essen, um Bauchbeschwerden zu lindern?

Viele Artikel online und viele Ärzte scheinen zu empfehlen, hormonelle Verhütungsmittel zur Behandlung von Symptomen des prämenstruellen Syndroms, einschließlich Verdauungsproblemen, zu verwenden. Hormonelle Verhütungsmittel sind eine fantastische Ressource für Frauen, die nicht schwanger werden möchten, und ich bin froh, dass wir diese Option jetzt haben. Allerdings ist die Verwendung dieser synthetischen Hormone zur Bekämpfung von Symptomen, die durch tiefere Ungleichgewichte verursacht werden, das, was wir als Symptombekämpfung bezeichnen. Dies kann in der Zukunft zu weiteren Problemen führen, einschließlich der größeren Probleme und schwerwiegender menopausaler Symptome, die jetzt als post-birth control syndrome bezeichnet werden. Wie bereits erwähnt, können Antibabypillen auch Verdauungsprobleme verursachen. Ich finde, dass die tiefgreifendste Heilung eintritt, wenn Menschen bereit sind, die Kontrolle über ihre Gesundheit und ihr Leben zu übernehmen und notwendige Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorzunehmen. Diese Veränderungen sind nicht immer einfach, aber sie sind unglaublich vorteilhaft! Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder die folgenden Methoden nicht helfen, dann ist es wert, natürliche Therapien oder Kräuterheilkundige zu suchen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen können.

Kräutertee trinken

Lass uns mit etwas Einfachem beginnen! Kräutertees sind eine angenehme und beruhigende Ergänzung zu deiner Ernährung. Einige besonders hilfreiche sind:

- Ingwer – ausgezeichnet zur Linderung von Übelkeit, Blähungen und jeglichen Verdauungs- oder Menstruationsschmerzen.

- Pfefferminze – hochwirksam gegen Blähungen, Flatulenz und Kopfschmerzen.

- Kamille – entzündungshemmend, präbiotisch, beruhigend für das Verdauungs- und Nervensystem, vorteilhaft bei Blähungen und Flatulenz und hilft, Hormone ins Gleichgewicht zu bringen. Wow, Kräuter sind erstaunlich!!

Verarbeiteten Lebensmittel reduzieren

In einer Welt voller Junk ist es leichter gesagt als getan! Ich finde, der einfachste Weg ist, mehr gesunde Lebensmittel hinzuzufügen und nur eine Junk-Mahlzeit oder einen Snack zur gleichen Zeit, einmal am Tag, zu essen.

Iss einfache, warme, gekochte Speisen

Sowohl die Traditionelle Chinesische Medizin als auch das indische traditionelle Medizinsystem Ayurveda empfehlen, während der Menstruation und in den Tagen davor warme, gekochte und leicht verdauliche Nahrungsmittel zu essen. Übermäßige kalte Nahrungsmittel sollen Schmerzen und Stagnation verursachen und sollten vermieden werden. Suppen und Eintöpfe sind beide großartige Optionen! Schau dir Rezepte für köstliche ayurvedische Kitchari-Gerichte an, die mit Reis, Linsen und heilenden Gewürzen zubereitet werden. Es ist das perfekte Essen, wenn du deine Periode hast und dich unwohl im Magen fühlst.

Umarme die Bitterkeit

Die meisten von uns haben tatsächlich einen Mangel an Bitterstoffen in ihrer Ernährung. Bittere Lebensmittel und Kräuter sind eine großartige Möglichkeit, die Verdauung anzukurbeln und einen unangenehmen Bauch wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Löwenzahn, Chicorée und Endivie sind gute Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung einzubauen. Sie können auch einige Kräuterbitter wie Enzian, Wermut oder Digestisan-Tropfen (eine Kombination aus Löwenzahn und Artischocke) ausprobieren. Ein paar Tropfen Wasser vor den Mahlzeiten können das Unbehagen im Darm erheblich lindern.

Stress reduzieren

Wie bereits erwähnt, kann Stress ein wesentlicher Faktor für Magenbeschwerden sein, insbesondere zu der Zeit, in der Symptome des prämenstruellen Syndroms auftreten können. Alles zu tun, um Stress zu reduzieren, ist in der Tat hilfreich, auch wenn wir wissen, dass es nicht immer einfach ist. Hier sind drei wichtige Tipps zur Stressreduzierung:

- Versuche, dir jeden Tag etwas Zeit nur für dich zu nehmen. Ob es nur fünf Minuten Meditation sind, oder eine halbe Stunde Lesen oder ein heißes Bad nehmen. Schaffe dir Raum für deine Entspannung und dein emotionales Wohlbefinden.

- Sprich mit jemandem. Man sagt: "Ein geteiltes Problem ist ein halbes Problem," und da ist viel Wahres dran, also wenn es sich gut anfühlt, deine Lasten jemandem zu erzählen, dann mach es ruhig. Du kannst es auch aufschreiben – Tagebuchschreiben ist großartig, um all deine Gefühle auf Papier zu bringen, damit du sie am Ende des Tages mental hinter dir lassen kannst.

- Machen Sie eine digitale Entgiftung. Ein schneller Scroll durch die sozialen Medien reicht aus, um zu verstehen, warum wir alle so gestresst sind! Manchmal brauchen wir alle eine Pause, denn wir wissen, dass unser Feed immer noch auf uns wartet, wenn wir zurückkommen. Ein Spaziergang draußen – ohne Ihr Handy – kann Wunder für Sie wirken.

Versuchen Sie einige sanfte Bewegungen

Wenn du menstruierst und dir übel ist, hast du vielleicht nicht viel Lust auf Bewegung. Wenn das der Fall ist, ist es am besten, auf deinen Körper zu hören. Sanfte Bewegungen, wie ein Spaziergang an der frischen Luft oder Yoga, können hilfreich sein. Einfach deine Hüften in einer kreisförmigen Bewegung zu drehen, kann echte Erleichterung bringen. Trage während deiner Workouts Beautikini Periodenunterwäsche, ohne dir Sorgen über Undichtigkeiten machen zu müssen.