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3 Yoga-Posen, um Menstruation schmerzen zu lindern

durch HwangAlex 02 Jun 2023 0 Kommentare

3 Yoga-Posen, um Menstruation schmerzen zu lindern

Menstruation schmerzen variieren bei Frauen. Während einige leichte Krämpfe verspüren können, können andere stark betroffen sein. Die genaue Ursache ist nicht vollständig geklärt, aber Muskel krämpfe und Veränderungen des Blutflusses können dazu beitragen. Erleichterung zu finden, hat für viele Priorität.
Neben Hitze und Schmerz mitteln kann Bewegung, insbesondere Yoga, eine gesunde Option zur Linderung von Menstruation schmerzen bieten. Yoga-Posen können helfen, die Muskeln zu dehnen und zu stärken, den Blutfluss im Becken zu erhöhen und die Entspannung zu fördern.
Durch die Einbeziehung von Yoga in Ihre Routine können Sie eine natürliche und wirksame Linderung von Menstruation schmerzen finden. Wenden Sie sich an einen Yoga lehrer oder einen Arzt, um geeignete Posen für Ihre Bedürfnisse zu identifizieren.
Umfassen Sie die Kraft des Yoga, um Menstruation schmerzen zu lindern und Ihr allgemeines Wohlbefinden während Ihres Zyklus zu verbessern.

Die Dehnung von Kopf bis Knie
Beginnen wir mit einer Übung, bei der Sie auf dem Boden sitzen können. Strecken Sie ein Bein vor sich aus und beugen Sie das andere Bein. Das gebeugte Bein sollte das Knie zur Seite haben, wobei der Fuß gegen den Oberschenkel des verlängerten Beins gedrückt wird. Wenn Ihnen die Flexibilität fehlt, bringen Sie das Bein so nah wie möglich an den Oberschenkel.
Lehnen Sie sich nach vorne über das verlängerte Bein und fassen Sie die Ferse Ihres Fußes. Ziehen Sie sich vorsichtig nach vorne und lassen Sie Ihren Kopf Ihr Knie berühren.
Anfangs haben Sie möglicher weise nicht die Flexibilität, ganz nach unten zu gelangen. Gehen Sie so nah wie möglich und spüren Sie eine leichte Dehnung der Muskeln. Vermeiden Sie es, zu weit zu gehen, bis Sie das Gefühl haben, die Muskeln zu belasten.
Behalten Sie die Position für ein oder zwei Minuten bei und setzen Sie sich dann wieder auf. Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
Diese Pose bietet Vorteile, die über die Linderung von Menstruation beschwerden hinausgehen. Es verbessert die Flexibilität in Ihren Beinen und Hüften und streckt auch Rücken und Schultern, wodurch die allgemeine Körper entspannung und eine bessere Körper haltung gefördert werden. Die Glücks hormone aus Ihrem Gehirn überwältigen die Stress hormone und helfen, Ihren Geist zu beruhigen und einige Symptome einer Depression zu lindern.
Indem Sie sich nach vorne dehnen, üben Sie Druck auf Ihre Uterus muskeln aus, der helfen kann, sie zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

Die Kinder pose
Übergang in eine kniende Position, ruht auf der Rückseite der Beine. Lehnen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Körper auf Ihren Oberschenkeln ruht, und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
Diese Haltung, bekannt als Child's Pose, bietet zahlreiche gesundheit liche Vorteile und ist besonders hilfreich für verschiedene Erkrankungen. Es ist sehr effektiv bei der Verbesserung der Ausrichtung und der Verringerung von Kopf-, Nacken-und Rückens ch merzen. Während die Pose des Kindes relativ einfach durch zuführen ist, wird die nächste Haltung eine etwas größere Herausforderung darstellen.
Einer der wesentlichen Vorteile der Kinder pose ist seine Fähigkeit, Menstruation beschwerden zu lindern. Durch sanften Druck auf die Bauchmuskeln und die Verlängerung der Wirbelsäule werden die Krämpfe zum Abklingen gebracht. Wenn Sie diese Position einnehmen, empfängt Ihr Gehirn Signale der Entspannung, die dann auf den Rest Ihres Körpers übertragen werden. Diese Entspannungs reaktion kann auch dazu beitragen, Stress hormonen entgegen zu wirken und so hormonelle Ungleich gewichte und Muskel kontraktionen zu verhindern.
Während es von Vorteil sein kann, diese Haltung für nur fünf tiefe Atemzüge zu halten, können Sie die Dauer auf fünf Minuten verlängern, um die Dehnung und Entspannung, die sie bietet, vollständig zu erleben.
Die angepasste Stützen-Pose
Die angepasste Rückenlage ist eine Yoga-Haltung, die speziell auf die Muskeln um den Bauch und die Leisten gegend abzielt und eine potenzielle Linderung bei Menstruation schmerzen bietet. Indem diese Haltung mit gekreuzten Beinen und ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegt, streckt sie sanft die Wirbelsäule und die Leiste, fördert die Entspannung und lindert möglicher weise Menstruation beschwerden.
Regelmäßiges Üben der angepassten Rückenlage kann die Flexibilität verbessern und die Bauchmuskeln stärken, was dazu beitragen kann, die Intensität von Menstruation beschwerden zu verringern. Die sanfte Dehnung und Freisetzung von Verspannungen im Becken bereich kann zu einer verbesserten Durchblutung beitragen und Muskel krämpfe lindern, was zu einer Verringerung der Schmerzen während der Menstruation führt.
Darüber hinaus fördert diese Pose tiefes Atmen und Entspannung, was dazu beitragen kann, Stress und Angst zustände zu bewältigen, die häufig mit Menstruation schmerzen verbunden sind. Durch achtsame Atem übungen in der angepassten Rückenlage können Sie ein Gefühl der Ruhe fördern und das allgemeine Wohlbefinden während Ihres Menstruation zyklus verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass die angepasste Rückenlage zwar für viele Personen mit Menstruation schmerzen von Vorteil sein kann, die Erfahrung jeder Person jedoch einzigartig ist. Es ist ratsam, auf Ihren Körper zu hören und die Pose entsprechend Ihrem Komfort zu ändern. Wenn Sie starke oder anhaltende Menstruation schmerzen haben, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um einen umfassenden Ansatz zur Behandlung Ihrer Symptome zu erhalten.
Die Einbeziehung der angepassten Rückenlage in Ihre Yoga-Routine sowie andere Selbst pflege praktiken wie die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, die Hydratation und das Üben von Stress bewältigung stech niken können zu einem ganzheitlichen Ansatz bei der Linderung von Menstruation schmerzen beitragen.

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