14 Möglichkeiten, in Ihrer Zeit besser zu schlafen
14 Möglichkeiten, auf Ihrem besser zu schlafen
Zeitraum
Ihr Menstruation zyklus kann mehrere Beschwerden hervorrufen und Ihre Schlaf muster stören. Es ist nicht ungewöhnlich, dass in dieser Zeit Symptome wie Magen krämpfe, Stimmungs schwankungen, Reizbarkeit, Brust spannen, Rückens ch merzen und Kopfschmerzen auftreten. Aber warum treten diese Beschwerden und Schmerzen auf?
Nach dem Eisprung beginnt der Körper mit der Produktion von Progesteron, das Schläfrig keit hervorrufen kann. Einige Tage vor Beginn der Periode nimmt der Progesteron spiegel ab, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führt. Die Menstruation führt auch zu einem Anstieg der Körper temperatur und erhöht sie um die Hälfte bis zu einem vollen Grad höher als gewöhnlich. Dies führt zu Beschwerden durch übermäßige Körperwärme, übermäßiges Schwitzen und gelegentlich Schlaflos igkeit.
Ein guter Schlaf ist entscheidend für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Wenn der Schlaf gestört ist, kann dies die Stimmung, die Konzentration und die Arbeits leistung beeinträchtigen. Hier sind 14 Tipps zur Verbesserung der Schlaf qualität während Ihres Menstruation zyklus.
14 Tipps zur Verbesserung der Schlaf qualität während Ihres Menstruation zyklus
- Stellen Sie eine Schlafens zeit ein: Nehmen Sie sich Zeit, um sich vor dem Schlafen zu entspannen und zu entspannen, indem Sie Aktivitäten wie ein Bad nehmen, ein Buch lesen oder ätherische Lavendelöle verwenden.
- Bildschirm zeit begrenzen: Verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Schlafen gehen, da das blaue Licht Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Versuchen Sie, die Verbindung zu trennen und eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen.
- Verwenden Sie Heizkissen oder Eis beutel: Wenden Sie eine Wärme-oder Kälte therapie an, um Menstruation beschwerden zu lindern und die Muskel entspannung zu fördern.
- Atem übungen üben: Langsame, tiefe Atem techniken können helfen, Angst zustände zu reduzieren und die Entspannung vor dem Schlafen gehen zu fördern.
- Versuchen Sie es mit Meditation: Nehmen Sie an Meditations praktiken fest, um den Stress zu senken, von körperlichen Beschwerden abzulenken und einen friedlichen Geistes zustand zu fördern.
- Achten Sie auf Ihr nächtliches Essen: Vermeiden Sie es, mit vollem Magen ins Bett zu gehen, insbesondere bei zucker-und salz reichen Lebensmitteln, die Blähungen und Beschwerden verursachen können.
- Verfolgen Sie Ihre Schlaf muster: Verwenden Sie Schlaf-Tracking-Apps, um Ihre Schlaf qualität zu überwachen und Muster oder Trends zu identifizieren, die Ihren Schlaf während Ihres Menstruation zyklus beeinflussen können.
- Menstruation schmerzen behandeln: Nehmen Sie zu Beginn von Krämpfen rezept freie Schmerz mittel wie Ibuprofen ein, um Beschwerden zu lindern und einen besseren Schlaf zu fördern.
- Dehn übungen einarbeiten: Sanftes Dehnen oder Yoga kann helfen, prämenstru elle Symptome zu lindern und die Entspannung zu fördern.
- Tagsüber aktiv bleiben: Leisten Sie sich körperlich oder leicht, wie z. B. Gehen oder sanftes Dehnen, um die Körper temperatur zu erhöhen und vor dem Schlafen gehen Müdigkeit zu induzieren.
- Begrenzen Sie die Koffein aufnahme: Reduzieren oder vermeiden Sie den Konsum von Koffein, insbesondere nachmittags und abends, da dies den Schlaf beeinträchtigen und die Angst verschlimmern kann.
- Tragen Sie bequeme Unterwäsche: Wählen Sie ein weiches, unterstützen des und atmungsaktives Slip, um Komfort und Schutz während der Nacht zu gewährleisten.
- Finden Sie eine bequeme Schlaf position: Experimentieren Sie mit verschiedenen Schlaf positionen, z. B. auf der Seite schlafen oder Kissen für zusätzliche Unterstützung und Wärme verwenden.
- Selbst massage: Massieren Sie Ihren Unterbauch und Ihren Rücken mit Ihrem bevorzugten Öl wie Zimt-, Rosen-oder Nelken öl, um Muskel verspannungen abzubauen und Menstruation beschwerden zu lindern.
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