Gå med strømmen – En guide til heavy

perioder

Menstruationsstrøm varierer fra person til person. Mens nogle personer har relativt lette perioder, kan andre opleve kraftig blødning og ubehag fra starten. Det er også vigtigt at bemærke, at menstruationsstrømmen kan ændre sig i forskellige aldre og livsfaser. Lad os udforske de faktorer, der bidrager til ændringer i strømmen, og forstå hvad der kan ske, når kraftige perioder bliver en konstant forekomst.

Menstruationsflow – alder og fase

Menstruationsflow kan påvirkes af alder og forskellige livsfaser. I perioder med hormonelle forandringer, såsom når teenagere først begynder at menstruere, kan deres flow variere fra måned til måned. Dette skyldes, at hjernen etablerer kommunikation med æggestokkene for at frigive hormoner, og det kan tage tid, før disse kommunikationsveje og hormonniveauer når en balanceret tilstand.

Efter graviditeten er det ikke usædvanligt, at menstruationerne i starten er kraftigere, men derefter gradvist normaliseres over tid. Nogle kvinder, der tidligere har oplevet kraftige menstruationer, kan faktisk bemærke et fald i blødningen efter fødslen.

En anden livsfase, hvor kraftige menstruationer kan forekomme, er under perimenopause, som er den overgangsperiode, der fører op til menopause. Hormonniveauerne begynder at ændre sig igen i denne periode, da æggestokkene begynder at reducere hormonproduktionen. Det er almindeligt for kvinder at opleve kraftigere menstruationer, før de går ind i menopause.

Generelt kan menstruationscyklussen påvirkes af forskellige faktorer på forskellige livsstadier, og det er vigtigt at forstå disse ændringer og søge passende medicinsk rådgivning, hvis det er nødvendigt.

Har du altid haft kraftige menstruationer?

At opleve kraftige menstruationer fra begyndelsen af menstruationen er en realitet for nogle individer. For dem bliver kraftig menstruationsstrøm normen, og dette kan påvirkes af genetiske faktorer. Visse genetiske dispositioner kan gøre nogen mere tilbøjelige til at have kraftigere menstruationscykler. Det er dog vigtigt at bemærke, at der er skridt, der kan tages for at håndtere dette.

Kost- og livsstilsvalg kan spille en væsentlig rolle i, hvordan vores gener udtrykker sig. At foretage positive ændringer på disse områder kan have indflydelse på menstruationsstrømmen. Derudover er der specifikke medicinske tilstande, der kan bidrage til kraftige menstruationer, såsom endometriose eller polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Hvis du mistænker, at du måtte have en af disse tilstande, er det vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder for korrekt diagnose og passende behandlingsmuligheder.

Indtræden af kraftigere blødning

Tungere menstruationsblødninger kan forekomme på grund af hormonelle ændringer eller uden nogen åbenbar grund. En almindelig årsag er relateret til ændringer i livmoderen, såsom tilstedeværelsen af fibromer, som er ikke-kræftfremkaldende vækster, der kan føre til kraftig blødning. Derudover kan polypper, som er små vækster, også forårsage vedvarende kraftig blødning.

Skjoldbruskkirtlens funktion kan også spille en rolle i menstruationsstrømmen. Lav skjoldbruskkirtelfunktion kan bidrage til kraftige menstruationscykler, og det anslås, at 5% af kvinderne i New Zealand kan være påvirket af skjoldbruskkirtelproblemer.

Hvis du bemærker en betydelig ændring i din menstruationsstrøm, især hvis den bliver tungere end dit normale mønster, er det tilrådeligt at konsultere din sundhedsudbyder. De kan hjælpe med at bestemme den underliggende årsag og give passende vejledning og behandlingsmuligheder.

Hvordan kan jeg afgøre, om min menstruationsstrøm er kraftig?

Hvis du er usikker på, hvor kraftig din menstruation er, eller hvis du oplever hyppig blødning, kan følgende retningslinjer hjælpe dig med at vurdere det:

1. Overskridelse af 80 ml blodtab i løbet af din menstruation.
2. At skulle skifte din tampon eller bind hver 2. time eller mindre, eller at passere store blodpropper.
3. Krav om dobbelt sanitærbeskyttelse (ved at bruge både tamponer og bind) for at håndtere din menstruationsstrøm.
4. Oplever at bløde oftere end hver 21. dag eller have en menstruation, der varer længere end 7 dage.

Udover traditionelle menstruationsprodukter, såsom tamponer og bind, kan du overveje at bruge menstruationsundertøj som din primære beskyttelse eller som en backupmulighed, især hvis du har en kraftig menstruation. AWWA tilbyder et nyttigt online værktøj, der hjælper dig med at vælge det rigtige produkt til din menstruation og giver en indikation af, hvor kraftig din cyklus er. 

Hvad kan der gøres for at tackle kraftige menstruationer?

Regelmæssigheden og flowet i vores menstruationscyklus påvirkes af to nøglehormoner: østrogen og progesteron. Østrogen dominerer den første halvdel af vores cyklus, mens progesteron overtager i den anden halvdel. En af de primære funktioner af progesteron er at opretholde livmoderslimhinden i tilfælde af graviditet. Problemer kan dog opstå, hvis progesteronniveauerne falder, hvilket kan føre til blødning midt i cyklussen og kortere cykler (omkring 21 dage). Dette er en almindelig forekomst under perimenopause, når hormonniveauerne er i forandring.

For optimal menstruel sundhed bør progesteron være i balance med østrogen. Hvis progesteron er lavt, kan østrogen blive relativt højt, hvilket resulterer i kraftigere menstruationer og andre symptomer som humørsvingninger, væskeretention og ømhed i brysterne.

Derudover kan nogle individer naturligt have højere østrogenniveauer på grund af deres genetiske sammensætning og den måde, deres lever behandler hormoner på. Dette er grunden til, at det er afgørende at støtte leverens sundhed, når man sigter mod effektivt at regulere menstruationer.

Livsstilsjusteringer for en mere glat menstruationsstrøm

Moderation er nøglen, når det kommer til visse aspekter af vores livsstil, der kan påvirke vores menstruationscykler. Her er nogle områder at overveje:

1. Koffein: De fleste mennesker er klar over, at overdreven koffeinindtagelse kan have stimulerende effekter. Koffein behandles imidlertid i leveren gennem den samme vej som vores hormoner. At indtage for meget koffein kan give mindre tid til leveren til at behandle hormoner, hvilket potentielt kan føre til hormonelle ubalancer. Hold dit koffeinindtag under kontrol ved at begrænse indtaget af kaffe, te og energidrikke til en eller to kopper om dagen.

2. Toksiner: Når leveren er optaget med at bearbejde toksiner, har den mindre tid til at dedikere til hormonregulering. Toksiner inkluderer alkohol, husholdnings- eller have sprays, rygning eller dampning, samt rekreative eller farmaceutiske stoffer. At minimere eksponeringen for disse toksiner kan støtte en sundere hormonbalance.

3. Xenoøstrogener: Disse er miljøkemikalier, der efterligner vores naturlige østrogen og kan bidrage til de samme problemer, der forårsages af overskydende østrogen. Xenoøstrogener findes ofte i plast, rengøringsprodukter, neglelak og sprays, blandt andet. For at reducere eksponeringen for disse kemikalier, undgå at opvarme plast (som at mikrobølge mad i plastbeholdere), vælg genanvendelige glas- eller rustfrit stål vandflasker, vælg naturlige rengøringsprodukter, og vælg skønhedsprodukter, der er fri for skadelige kemikalier.

Ved at foretage disse livsstilsjusteringer kan du hjælpe med at skabe et mere gunstigt miljø for hormonbalance og potentielt forbedre letheden af din menstruationsstrøm.

Ting at inkludere mere i din kost:

1. Phytoøstrogener: Disse plantebaserede forbindelser har en struktur, der ligner vores eget østrogen, og kan hjælpe med at afgifte overskydende østrogen i kroppen. At nyde fødevarer rige på phytoøstrogener kan støtte hormonbalancen. Inkluder soja, tempeh, bælgfrugter (såsom edamame, ærter og bønner som sorte bønner og kidneybønner) samt frø i din kost.

2. Brassicas: Disse grøntsager tilhører kålfamilien og tilbyder adskillige fordele. Broccoli, rosenkål, blomkål, kål, radiser, grønkål og bok choy er ikke kun fyldt med essentielle vitaminer og mineraler, men hjælper også leveren med at afgifte kroppen og fremme en sund østrogenbalance.

3. Jernrige fødevarer: Kraftig menstruationsblødning kan nogle gange føre til lave jernniveauer. Tegn på lavt jern inkluderer vedholdende træthed, åndenød, hjernetåge, skrøbelige negle, at føle sig kold og bleg udseende. Hvis du oplever disse symptomer, overvej at få testet dine jernniveauer. Øg dit indtag af jernrige fødevarer som tørret frugt, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, rødt kød og æg. Hvis nødvendigt, kan et jerntilskud som Clinicians Iron Boost give et ekstra boost, mens det er skånsomt mod fordøjelsen og egnet til veganere.

Generelt er en kost rig på friske frugter og grøntsager gavnlig for leverens sundhed. Minimér forarbejdede og pakkede fødevarer så meget som muligt for at støtte det generelle velvære.

Naturlige midler til forbedret menstruel sundhed:

1. Kyskhedstræ (Vitex agnus-castus): Denne urt er højt værdsat for sin evne til at støtte balancen mellem østrogen og progesteron, hvilket gør den gavnlig for dem med kraftige eller uregelmæssige menstruationer. Den er særligt nyttig under perimenopause, da den hjælper med de naturlige hormonelle ændringer, der sker i denne fase. Kyskhedstræ er tilgængeligt i produkter som Clinicians PMT Cycle Balance, som også inkluderer vitaminer, mineraler og mælketistel for at støtte menstruationskomfort, regelmæssighed, humør og væskeretention.

2. DIM (Diindolylmethane) eller sulforaphan: Disse forbindelser findes i kålfamilien af grøntsager, som nævnt tidligere. De bidrager til at opretholde sunde østrogenniveauer, hvilket kan have indflydelse på menstruationsstrømmen. Clinicians Women's Hormone Support indeholder koncentrerede niveauer af DIM for at give ekstra støtte til personer, der har kraftige menstruationer.

Det er vigtigt at søge vejledning fra en sundhedspraktiserende, hvis du oplever kraftige eller uregelmæssige menstruationscykler, da de kan påvirke din livskvalitet betydeligt. Overvej at konsultere en sundhedspraktiserende for at udforske naturlige sundhedsoptioner til støtte. Clinicians tilbyder en 15-minutters samtale med deres naturterapeuter gratis, hvilket giver en mulighed for at diskutere naturlige sundhedsløsninger. Du kan finde flere oplysninger om denne service på deres hjemmeside.