Hvad er de anbefalede fødevarer til

indtage under din menstruation cyklus?

Kostens indvirkning på menstruationssymptomer

Overraskende nok kan den mad, du indtager, have en indflydelse på din menstruationscyklus og relaterede symptomer. At inkludere visse fødevarer i din kost kan hjælpe med at lindre menstruationssymptomer, mens andre kan forværre dem. At vælge næringsrige fødevarer, der er rigelige af vitaminer og mineraler som jern og magnesium kan hjælpe med at forhindre jernmangel. På den anden side er det tilrådeligt at undgå fødevarer, der kan bidrage til oppustethed og betændelse, såsom forarbejdede fødevarer og sukkerholdige godbidder.

Top fødevarer at inkludere i din kost under menstruation

1. Hydrering

At forblive hydreret er afgørende under menstruation, da det hjælper med at lindre symptomer som hovedpine, træthed, oppustethed og væskeophobning. Sigt efter at drikke mindst otte glas vand om dagen.

2. Ingefær

Inkorporer ingefær i din kost, da det har anti-inflammatoriske egenskaber, der kan reducere livmoderkramper. Det er også effektivt til at lindre kvalme. Indtag ingefær slik eller drik ingefærte med måde (omkring 4 gram om dagen).

3. Kylling

Magre proteinkilder som grillet kylling er gavnlige gennem hele menstruationscyklussen. Kylling er rig på naturligt jern og hjælper med at lindre menstruationskramper. Undgå stegt kylling og andre fødevarer med højt fedtindhold, der kan forstyrre hormonniveauet.

4. Fisk

Inkluder fisk som laks, tun eller østers i din kost. Disse varianter er rige på Omega-3 fedtsyrer, som fungerer som antioxidanter og reducerer inflammation. Omega-3 hjælper med at slappe af livmoderen og lindre menstruationskramper.

5. Gurkemeje

Gurkemeje er et naturligt anti-inflammatorisk krydderi, der hjælper med at forhindre smertefulde livmodersammentrækninger. Tag 50-200 mg gurkemeje dagligt uden for menstruation, og overvej at øge dosis under din menstruation for at bekæmpe kramper og smerter.

6. Quinoa

Quinoa er et næringsrigt korn, der indeholder jern, magnesium, protein og vitamin B-12. Det hjælper med at regulere humøret, øger energiniveauet og opretholder et sundt blodsukkerniveau på grund af dets høje fiberindhold.

7. Yoghurt

Yoghurt hjælper med at regulere calciumniveauet, reducere oppustethed og humørsvingninger under menstruation. Det hjælper også med muskelafslapning. Derudover kan indtagelse af yoghurt fremme væksten af ​​gavnlige bakterier, som hjælper med at bekæmpe gærinfektioner forbundet med menstruation.

Fødevarer, der skal begrænses eller undgås under menstruation

1. Overdreven natrium

Begræns dit indtag af salt under din menstruation, da det kan føre til væskeophobning og oppustethed. Høje natriumniveauer kan også forværre kramper. Fokuser på at hydrere din krop i stedet for at dehydrere den yderligere.

2. Koffein

Selvom koffein giver et midlertidigt energiboost, er det ikke ideelt under din menstruation. Undersøgelser tyder på, at koffein kan forværre symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS). Derudover kan surhedsgraden i kaffe øge tarmirritation, hvilket fører til diarré og potentiel dehydrering.

3. Tilsat sukker

Indtagelse af store mængder sukker øger inflammation i kroppen og hæver blodsukkerniveauet. Dette kan forstærke menstruationssmerter og ubehag. Vælg naturligt sukker, der findes i frugter i stedet.

4. Alkohol

Moderat alkoholforbrug anses generelt for sikkert, men tungt drikkeri under din menstruation kan forstærke PMS-symptomer. Alkohol kan også påvirke hormonniveauet, hvilket potentielt kan forårsage humørsvingninger. Øv mådehold og vær opmærksom på din krops reaktion.

Tips til håndtering og lindring af menstruationssymptomer

1. Periode undertøj

Periode undertøj har vundet popularitet som et naturligt og miljøvenligt alternativ til bind og tamponer. Fås i forskellige absorptionsniveauer, periode undertøj tilbyder bekvemmelighed og eliminerer behovet for hyppige ture til butikken. Du skal blot vaske og genbruge dem, hvilket reducerer spild og risikoen for toksisk shock-syndrom.

2. Varmeterapi

Påføring af varmeplaster på dit maveområde kan give lindring af menstruationssmerter. Disse klæbende plastre leverer ensartet varme i op til 12 timer og hjælper med at slappe af musklerne og lindre smerter. Det er dog vigtigt ikke at bruge varmeplaster, mens du sover.

3. Øvelse

På trods af at du føler dig mindre motiveret, kan det give betydelige fordele at dyrke regelmæssig motion i din menstruation. Motion frigiver endorfiner, som øger humøret og reducerer kramper ved at forbedre blodgennemstrømningen. Vælg aktiviteter, som du nyder, og juster intensiteten til dit komfortniveau.

Afslutningsvis med en afbalanceret kost, varmeterapi og alternative periodeprodukter som periode undertøj, kan du bedre håndtere dine menstruationssymptomer og udføre dine daglige aktiviteter med minimal forstyrrelse. Derudover hjælper det at træffe miljøvenlige valg, såsom at bruge genanvendelige menstruationsprodukter, med at reducere spild og sænke risikoen for infektioner.