Dechifrering af den følelsesmæssige rejse af periodespænding

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor din menstruationscyklus virker som en hvirvelvind af følelser, ikke kun under din menstruations ankomst, men især i den præmenstruelle uge? Ebbe og flod af hormoner, der orkestrerer din cyklus, spiller en monumental rolle i både dine fysiske og følelsesmæssige oplevelser. For nogle kan symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS) føles mere intense end for andre. Så hvad sker der præcist, når vi oplever os selv følelsesmæssigt ladede i vores menstruation, og er der noget, vi kan gøre ved det? (Klik for at udforske Beautikinis periodeundertøj)

Er følelsesmæssig turbulens normal under menstruation?

Først og fremmest – ja, det er helt normalt at føle sig følelsesladet under din menstruation. Lad os dykke ned i årsagerne bag det: præmenstruelt syndrom eller PMS.

Forstå præmenstruelt syndrom (PMS)

PMS refererer til den række af symptomer, mange individer oplever i dagene op til starten af ​​deres menstruation - et fænomen, der er ret almindeligt. Ifølge National Association for Premenstrual Syndrome (NAPS) oplever cirka 30% af kvinder PMS, hvor sværhedsgraden ikke kun afhænger af menstruationsfasen, men også af forskellige livsstadier. Som Sleep Foundation bemærker,

"PMS ser ud til at dukke op og intensiveres, når der opstår betydelige hormonelle ændringer: under puberteten (selv før den første menstruation), påbegyndelse/ophør af p-piller, post-graviditet, præeklampsi, postpartum depression, sterilisering eller afbrydelse af graviditet.

PMS respekterer ingen, uanset race eller økonomisk status.

Så næste gang du befinder dig på en følelsesmæssig rutsjebane under din menstruation, skal du vide, at det er en helt normal del af menstruationsrejsen. At forstå disse hormonelle skift kan give dig mulighed for at navigere i det følelsesmæssige landskab med modstandskraft og selvmedfølelse.

Almindelige symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS)

Du er måske ganske bekendt med disse symptomer, men måske har du ikke indset, at det, du oplever, faktisk er forårsaget af præmenstruelt syndrom (PMS). Symptomer kan kategoriseres i fysiske og følelsesmæssige:

Hvorfor gør min menstruation mig følelsesmæssigt ophidset?

- Ømhed i brysterne, følsomhed

- Muskelsmerter

- Træthed

- Abdominal oppustethed

- Kramper

- Hovedpine

- Acne

- Fedtet hår

- Følelsesmæssige udsving

- Angst

- Irritabilitet

- Søvnbesvær

- Koncentrationsproblemer

- Føler tårer i øjnene

Forståelse af den følelsesmæssige excitabilitet under menstruation

Nu hvor vi har undersøgt de mest almindelige symptomer på PMS, hvor meget forstår vi så egentlig om dens grundlæggende årsager, og hvorfor vi føler os følelsesladede i løbet af vores menstruation? Ifølge Royal College of Obstetricians and Gynaecologists forbliver de nøjagtige årsager uklare, men læger mener, at det er forbundet med hormonelle udsving på visse punkter i menstruationscyklussen.

Nogle individer er mere følsomme over for disse ændringer, hvilket kan forklare variationer i symptomernes sværhedsgrad. Andre faktorer kan bidrage til følelsesmæssig excitabilitet under menstruation:

(Beautikinis periodeundertøj tilbyder frihed og komfort uden nogen byrder.)

Lavt serotoninniveau

Serotonin, en neurotransmitter, spiller en afgørende rolle i at påvirke vores humør, følelser og søvn. Lave serotoninniveauer kan føre til følelser af depression, lavt humør og angst, hvilket forklarer den følelsesmæssige excitabilitet. Under menstruation kan hormonelle ændringer forårsage et midlertidigt fald i serotoninniveauet. Heldigvis kan opretholdelse af en positiv tankegang øge serotoninniveauet. Regelmæssig motion fremmer endorfinproduktionen, hvilket øger serotoninniveauet yderligere. Mindfulness som yoga og meditation viser sig også gavnligt.

Søvnforstyrrelser

Kvalitetssøvn påvirker alle aspekter af vores liv, og når den er utilstrækkelig, kan den udløse en kaskadeeffekt på forskellige domæner. Lave serotoninniveauer kan også bidrage til dårlig søvn, hvilket forværrer situationen. Prioriter din søvn i dag. Indstil ensartede sengetid og opvågningstider for at hjælpe med at regulere din krops døgnrytme. Adopt gode søvnhygiejnevaner, såsom at undgå skærme mindst en time før sengetid og reducere eksponeringen for blåt lys. Blå lysblokerende briller er fremragende værktøjer, og det kan være nyttigt at justere telefonens indstillinger for at minimere blåt lys. Hvorfor er dette afgørende? Fordi blåt lys har vist sig at hæmme kroppens produktion af melatonin, det hormon, der fremkalder søvn. Uden melatonin bliver søvn uhåndgribelig.

Lavt niveau af calcium og/eller D-vitamin

Forskning tyder på, at mangel på D-vitamin og calcium kan forværre PMS-symptomer. Ifølge National Health Service i Storbritannien bør alle tage kosttilskud om efteråret og vinteren. Sørg for, at din kost inkluderer fed fisk, rødt kød, æggeblommer, berigede kornprodukter, svampe og andre berigede fødevarer. D-vitaminmangel kan resultere i en følelse af træthed og svaghed, ledsaget af muskel- og rygsmerter. Hvis du har mistanke om utilstrækkeligt indtag af D-vitamin, så overvej tilskud.

Lavt B-vitaminniveau

B-vitaminer er også afgørende. Undersøgelser viser, at indtagelse af en varieret kost rig på visse B-vitaminer kan lindre PMS-symptomer. Selvom der er behov for mere forskning for præcise konklusioner, kan det kun være gavnligt at opretholde en afbalanceret kost og kontrollere disse vitaminniveauer.

Mangel på motion

Motion er kendt for at øge serotoninniveauet, hvilket hjælper med at opretholde energi og positivt humør. Selvom det at overholde en træningsrutine kan være det sidste, du har lyst til under en PMS-opblussen, så tro os, det hjælper. Vi har skabt periodiske leggings af en grund - så du kan vågne op og sparke numse hver dag, uanset din menstruationscyklus. Desuden ved vi, at lidt bevægelse altid får dig til at føle dig bedre, så lad ikke dit flow holde dig tilbage.

Dårlige kostvaner

Vi har nævnt dette igen, men det er værd at understrege. En afbalanceret kost, rig på forskellige næringsrige fødevarer, øger din modstandsdygtighed over for negative følelser. En god kost opretholder både din fysiske og mentale sundhed og giver dig styrke og positivitet. Vi siger ikke, at du ikke kan hengive dig til chokoladetrang under dit menstruationsoprør, men vi siger, at du 100 % bør have en glad, sund krop, der er drevet af god ernæring og selvkærlighed.

Stress

Selvomsorg er mere end blot et buzzword – stress kan have en negativ indvirkning på mange facetter af livet, ikke kun dit mentale helbred. Beviser tyder på, at stress kan påvirke din menstruationscyklus, forstyrre hormoner og hindre søvn, afslapning og koncentration. Alle disse bidrager til tårer, lavt humør og uro.

Erkend, når tingene bliver for overvældende til at kontrollere stressniveauet.Hvis der tilbydes hjælp, så accepter det, og gør det til en vane at tjekke ind hos dig selv regelmæssigt for at sikre, at dit følelsesmæssige velvære bliver passet. Som man siger, kan du ikke hælde fra en tom kop - nogle gange er det okay at sætte dig selv først.

Beautikini Periode Undertøj: En behagelig løsning

Midt i den følelsesmæssige rutsjebane er det afgørende at finde komfort. Beautikini periode undertøj er designet til at give pålidelig beskyttelse og komfort under din menstruationscyklus.