Proč máte problémy se spánkem na vašem

Období

Věděli jste, že váš menstruační cyklus může ovlivnit kvalitu vašeho spánku? Je to pravda! Na Novém Zélandu téměř třicet procent lidí nespí dostatečně, a vaše menstruace může přispět k problémům se spánkem.

Pokud máte potíže se spánkem během menstruace nebo při premenstruačním syndromu, nejste sami. Mnoho lidí hledá řešení, jak zlepšit svůj spánek a zvládat poruchy spánku spojené s PMS. Pokračujte ve čtení, abyste objevili užitečné informace o tomto tématu.

Otravné příznaky PMS ovlivňují váš spánek! Tady je proč

Máte problémy se spánkem kvůli obtěžujícím symptomům PMS? Je důležité pochopit, proč tyto symptomy mohou ovlivnit váš spánek. Během menstruačního cyklu se hladiny hormonů, jako je estrogen a progesteron, před menstruací výrazně snižují, což vede k problémům se spánkem souvisejícím s PMS.

Různé fyzické příznaky PMS mohou narušit váš spánkový cyklus, což ztěžuje usínání a udržení spánku. Mezi tyto příznaky mohou patřit bolesti zad, bolesti hlavy, křeče v břiše, zvýšená citlivost na zvuk nebo světlo a nadýmání. Kromě toho může PMS ovlivnit vaše duševní zdraví, způsobit úzkost, depresi nebo obojí, což dále brání vaší schopnosti spát.

Když se nedostatečně vyspíte, může to vést k dennímu spánku, což ztěžuje produktivitu v práci a užívání si společenského života.

U jednotlivců s premenstruační dysforickou poruchou (PMDD) mohou být příznaky ještě závažnější. Kromě výše uvedených mohou příznaky PMDD zahrnovat problémy se zrakem, návaly horka, otoky končetin, zvýšené podlitiny, svědění kůže a problémy s močením. Pokud máte podezření, že byste mohli mít PMDD, je doporučeno konzultovat lékaře ohledně možných možností léčby.

Pamatujte, že pochopení vlivu PMS na váš spánek vám může pomoci najít účinné způsoby, jak tyto příznaky zvládat a zlepšit celkovou kvalitu spánku.

Objevte život měnící spánkové polohy

Vaše spánková pozice může také poskytnout úlevu od příznaků PMS a podpořit lepší spánek. Experimentování s různými spánkovými pozicemi může být účinnou strategií.

Nejprospěšnější pozice pro křeče nebo PMS je fetální pozice. Tato postoj pomáhá zmírnit napětí na vašich břišních svalech. Zkuste se tedy stočit do klubíčka a zjistit, jak se cítíte. Pokud se vám v této pozici obtížně spí, zvažte použití tělového polštáře nebo těžké deky pro zvýšení pohodlí a uvolnění.

Další doporučenou spací pozicí je běžná dětská pozice. Zpočátku se může zdát trochu nepohodlná, ale může výrazně pomoci při různých příznacích PMS. Klekněte si na postel, skloňte hlavu a natáhněte ruce dopředu. Můžete použít polštáře na oporu. Tato pozice může také poskytnout úlevu od předmenstruačních bolestí hlavy.

Dále může použití polštáře na podporu kolen během spánku pomoci zmírnit příznaky PMS. Umístění polštáře pod kolena je udržuje v rovné poloze, podporuje správný průtok krve a snižuje nepohodlí. Vyzkoušejte všechny tři polohy a zjistěte, která vám nejlépe vyhovuje.

Tyto spánkové polohy mají potenciál zlepšit prokrvení a zmírnit příznaky spojené s PMS, což umožňuje klidnější spánek.

Beautikini Menstruační spodní prádlo: Vaše řešení pro bezstarostný spánek

Poslední věc, kterou chcete, je přerušit svůj spánek tím, že se v noci zvednete, abyste vyměnili tampony nebo vložky. Ruší to váš spánkový cyklus a zanechává vás vyčerpané.

Naštěstí, Beautikini má pro vás dokonalé řešení. Naše řada menstruačního prádla je k dispozici v těžkých, středních a lehkých variantách, aby vyhovovala vašim potřebám.

Naše periodní spodní prádlo poskytuje vynikající ochranu, pojme až 8 tamponů menstruačního toku. S touto spolehlivou volbou můžete každou noc spát klidně, s vědomím, že jste dobře chráněni. Pokud periodní spodní prádlo není váš preferovaný styl, nabízíme také oblíbené možnosti jako jsou boxerky na menstruaci, menstruační kalhotky a menstruační hipstery, všechny navržené pro pohodlný spánek.

Cvičení může udělat rozdíl

Kromě toho může zařazení cvičení do vaší rutiny pomoci zmírnit problémy spojené s PMS. Zkuste se věnovat lehkému kardiu nebo začlenit jógu do svého každodenního režimu. Tyto aktivity podporují lepší prokrvení, což nakonec snižuje vaše příznaky PMS.

Zkoumání tradičních metod pro úlevu od PMS

K dispozici je řada léků, které mohou zmírnit příznaky, které můžete zažívat během PMS. Analgetika mohou poskytnout velkou úlevu, zatímco diuretika mohou pomoci snížit zánět, který by mohl způsobovat nepohodlí.

Pokud máte problémy s obecným narušením spánku, existují další strategie, které je třeba zvážit. Vyhýbání se obrazovkám alespoň hodinu před spaním je zásadní, protože modré světlo, které vyzařují, může narušit váš spánkový cyklus. Stanovení pravidelného spánkového režimu zajišťuje, že pravidelně dostáváte potřebný odpočinek.

Přejeme vám klidné noci! Později nám poděkujete.

Takže pokud máte během menstruace potíže se spánkem, doufáme, že vám tyto strategie pomohou zmírnit vaše nepohodlí. Existuje spousta možností, jak zlepšit váš spánkový zážitek.

Na co čekáš? Začni objevovat naši kolekci menstruačního prádla dnes a užij si svobodu bezstarostného spánku. Zasloužíš si to!