Různé faktory přispívají k žaludečnímu nepohodlí během menstruace, často nazývané "periodické kakání". Nevolnost, nadýmání a plynatost se mohou objevit také během menstruace a premenstruačního období. Zatímco přesná příčina těchto trávicích problémů během menstruace zůstává nejistá, hormony a strava se domnívají, že hrají významnou roli.

5 důvodů pro žaludeční potíže během menstruace

Ženské tělo je neuvěřitelně složité a věda rozumí jen zlomku toho, co se v nás odehrává. „Měřicí kakání“ a „dobové prdy“ obvykle doprovázejí další příznaky premenstruačního syndromu popř. dysmenorea (bolestivé období). Častým problémem je také nadýmání a v blogu "Proč jsem během menstruace tak nafouklý?" probíral jsem mnoho léků na nadýmání? Pojďme se tedy ponořit do 5 možných důvodů, které mohou vést k zažívacím problémům během premenstruačního a menstruačního období. I když tento seznam není vyčerpávající, může poskytnout vhled do složitosti problému.

prostaglandiny

Mnoho lékařů se domnívá, že to může souviset s hormony prostaglandinů, které mohou způsobit související křeče menstruační křeče. Vyvolávají také kontrakce ve střevech, což vede k zažívacím problémům, jako je nevolnost, nadýmání, plynatost, zácpa a průjem – obávané „období kakání“. Tyto prostaglandiny jsou ve skutečnosti velmi užitečné během menstruace, protože pomáhají při odlupování děložní sliznice, což má za následek měsíční krvácení. Pokud však nejsou v rovnováze, mohou tyto prostaglandiny také způsobit zažívací potíže a menstruační bolesti. Ale jako naturopatický lékař jsem vždy zvědavý, co způsobuje, že tyto prostaglandiny jsou pro některé problematické, ale pro jiné ne. Zde přichází na řadu dieta – dieta bohaté na živočišné tuky a bílkoviny může pomoci zvýšit hladinu prostaglandinů.

Kolísání estrogenu a progesteronu

Estrogen a progesteron přirozeně stoupají a klesají během našich cyklů. Předpokládá se, že zvýšení progesteronu během druhé poloviny menstruačního cyklu může zpomalit naše střeva, což vede k zácpě. Objevuje se však teorie, která naznačuje, že estrogen by mohl být ve skutečnosti viníkem. Co víme, je, že roli mohou hrát hormony a při nerovnováze se tyto trávicí příznaky mohou zhoršit.

Nezdravá strava

Strava s vysokým obsahem cukru, soli, rafinovaných obilovin a příliš zpracované potraviny způsobuje zkázu v celém našem těle! Tyto potraviny samy o sobě často vedou k zažívacím potížím a právě v premenstruační fázi bychom si jich mohli více všimnout. Obecně jsme citlivější na bolest ve dnech před menstruací, takže to může být jeden z důvodů, proč některé ženy během této doby pociťují větší zažívací potíže. Pokles hladiny hořčíku během týdne před menstruací nás činí citlivějšími na bolest a špatná strava tuto citlivost ještě prohlubuje – ironicky, stejně jako užívání většího množství léků proti bolesti! Strava bohatá na zpracované potraviny také postrádá vlákninu, která pomáhá udržovat stolici. Vláknina je také životně důležitou potravou pro naše zdravé střevní bakterie. Na druhou stranu, cukr je palivem volby pro padouchy, takže nezdravá strava postrádající čerstvé rostlinné potraviny může vést k dysbióze nebo nerovnováze v mikrobiomu.Zdravý mikrobiom je zásadní pro mnoho aspektů našeho zdraví a dysbióza by mohla přispět k zažívacím potížím. Některé zdravé bakterie také metabolizují naše hormony, takže hrají roli ve všech příznacích PMS, nejen při problémech s trávením. Jak jsem řekl, vše souvisí se vším!

Spojení střeva a mozku

Spojení střevo-mozek odkazuje na odkaz mezi naším mozkem a trávicím systémem. To je důvod, proč cítíme motýly, když jsme nervózní nebo vzrušení! 90 % našeho serotoninu (hormonu štěstí) je produkováno v našich střevech, ne v mozku. Výzkum našel souvislost mezi deprese a zažívací problémy během menstruace, zatímco jiná studie se ptá, zda může způsobit poruchy trávení výkyvy nálada naopak.

Hormonální antikoncepce

Užívání perorální antikoncepce je spojováno se zánětlivými onemocněními střev, včetně Crohnovy choroby a ulcerózní kolitidy. Pokud užíváte hormonální antikoncepci, stojí za zvážení, že může také přispívat k zažívacím potížím před nebo během krvácení. Tento problém a potenciální alternativní metody antikoncepce můžete probrat se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Co jíst během menstruace, abyste zmírnili žaludeční potíže?

Zdá se, že mnoho článků na internetu a mnozí lékaři doporučují užívání hormonální antikoncepce k léčbě příznaků premenstruačního syndromu, včetně zažívacích problémů. Hormonální antikoncepce je fantastickým zdrojem pro ženy, které nechtějí otěhotnět, a jsem ráda, že tuto možnost nyní máme. Použití těchto syntetických hormonů k řešení příznaků způsobených hlubší nerovnováhou však nazýváme potlačení příznaků. To může v budoucnu vést k dalším problémům, včetně větších a závažnějších problémů příznaky menopauzy nyní označovaný jako syndrom kontroly po porodu. Jak již bylo zmíněno dříve, antikoncepční pilulky mohou také způsobit zažívací potíže. Zjistil jsem, že nejhlubší uzdravení nastane, když jsou lidé připraveni převzít kontrolu nad svým zdravím a životy a dělat nutné dietní a změny životního stylu. Tyto změny nejsou vždy snadné, ale jsou neuvěřitelně přínosné! Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo následující metody nepomáhají, pak stojí za to vyhledat přírodní terapie nebo bylináře, kteří vám mohou na vaší cestě pomoci.

Pijte bylinkový čaj

Začněme něčím jednoduchým! Bylinné čaje jsou příjemným a uklidňujícím doplňkem vašeho jídelníčku. Mezi některé zvláště užitečné patří:

- Zázvor – výborný na zmírnění nevolnosti, nadýmání a jakýchkoliv zažívacích či menstruačních bolestí.

- Máta peprná – vysoce účinná při nadýmání, plynatosti a bolestech hlavy.

- Heřmánek – protizánětlivý, prebiotický, zklidňuje trávicí a nervový systém, prospívá při nadýmání a plynatosti, pomáhá vyrovnávat hormony. Páni, bylinky jsou úžasné!!

Omezte zpracované potraviny

Ve světě plném harampádí se to snadněji řekne, než udělá! Myslím, že nejjednodušší způsob je přidat další zdravé potraviny a jíst pouze jedno nezdravé jídlo nebo svačinu najednou, jednou denně.

Jezte jednoduchá, teplá, vařená jídla

Tradiční čínská medicína i indický tradiční lékařský systém Ájurvéda doporučují jíst teplá, vařená a lehce stravitelná jídla během menstruace a dnů před ní.Má se za to, že nadměrná studená jídla způsobují bolest a stagnaci a je třeba se jim vyhnout. Polévky a dušené maso jsou skvělé možnosti! Podívejte se na recepty na lahodná ajurvédská jídla kitchari připravená z rýže, čočky a léčivého koření. Je to perfektní jídlo, když máte menstruaci a cítit se nepříjemně v žaludku.

Přijměte hořkost

Většině z nás ve stravě skutečně chybí hořkost. Hořká jídla a bylinky jsou skvělým způsobem, jak nastartovat trávení a pomoci obnovit rovnováhu nepohodlných střev. Pampeliška, čekanka a endivie jsou dobré způsoby, jak je začlenit do svého jídelníčku. Můžete také vyzkoušet některé bylinné hořčiny jako hořec, pelyněk nebo kapky Digestisan (kombinace pampelišky a artyčoku). Pár kapek vody před jídlem může výrazně ulehčit střevům nepohodlí.

Snížit stres

Jak jsme již zmínili, stres může významně přispět k žaludeční nevolnosti, zejména v době, kdy se mohou objevit příznaky premenstruačního syndromu. Dělat, co můžete, abyste snížili stres, je skutečně užitečné, i když víme, že to není vždy snadné. Zde jsou tři nejlepší tipy pro snížení stresu:

- Zkuste si každý den vyhradit nějaký čas jen pro vás. Ať už je to jen pět minut meditace, nebo půl hodiny čtení popř dát si horkou koupel. Vytvořte si prostor pro vaši relaxaci a emocionální pohodu.

- Promluv si s někým. Říká se: „Sdílený problém je problém rozdělený na polovinu,“ a je na tom hodně pravdy, takže pokud se cítíte dobře, když na někoho hodíte své břemeno, jděte do toho a udělejte to. Můžete si to také zapsat – psaní deníku je skvělé k tomu, abyste všechny své pocity dostali na papír, takže je na konci dne můžete mentálně nechat za sebou.

- Proveďte digitální detox. Rychlé procházení sociálních sítí stačí k tomu, abychom pochopili, proč jsme všichni takoví zdůraznil! Někdy si všichni potřebujeme odpočinout, protože víme, že naše krmivo na nás bude stále čekat, až se vrátíme. Jít na procházku ven – bez telefonu – s vámi může udělat zázraky.

Zkuste jemný pohyb

Když máte menstruaci a cítíte nevolnost, možná se vám moc nechce cvičení. Pokud je to tak, je nejlepší poslouchat své tělo. Může vám pomoci nějaký jemný pohyb, jako je procházka na čerstvém vzduchu nebo jóga. Pouhé krouživé otáčení boky může poskytnout skutečnou výživu. Oblečení Spodní prádlo z období Beautikini během tréninku bez obav z úniku.