Pochopení zvýšeného hladu během menstruace
PROČ MÁM TAK HLAD PO SVÉM MĚSTU? 
Pociťujete během menstruace neukojitelné chutě? Nebojte se, nejste sami. Mnoho žen pociťuje zvýšenou chuť k jídlu během menstruačního cyklu, zejména během menstruace. Ale proč se to děje a jak to můžeme zvládnout?
Je normální cítit během menstruace větší hlad?
Je zcela normální, že máte během menstruace větší hlad. Důvody tohoto zvýšeného hladu se mohou lišit od člověka k člověku. Je důležité si uvědomit, že všichni máme různé cykly a jedinečné zkušenosti s PMS. Ať už zažíváte intenzivní chutě nebo ne, je to v pořádku – je to jen součást přirozeného menstruačního procesu.
Proč máme během menstruace větší hlad?
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se během menstruace zdá, že hlad zesílí? Pojďme prozkoumat možné příčiny tohoto jevu.
Hormonální vliv：
Náš menstruační cyklus je regulován hormony a také mohou hrát roli v našem zvýšeném hladu v tomto období. Kolísání hladin hormonů v průběhu cyklu může vést k různým změnám v těle. I když jsou tyto změny nezbytné pro normální fungování našeho reprodukčního systému, mohou také ovlivnit naši chuť k jídlu a touhu po jídle.
Role progesteronu:
Studie, jako je ta zde zmíněná, prokázaly jasnou souvislost mezi pohlavními hormony a chutí k jídlu, přičemž významnou roli hraje progesteron. Během luteální fáze menstruačního cyklu hladina estrogenu klesá, zatímco hladina progesteronu stoupá. Tento hormonální posun během této fáze, vedoucí k menstruaci a počátečním dnům krvácení, může vyvolat touhu po menstruaci a zvýšený hlad.
Účinek kortizolu:
Kortizol, hormon uvolňovaný v reakci na stres, je spojován se zvýšenou chutí k jídlu. V souvislosti s menstruací mohou určité příznaky PMS, jako je špatný spánek, úzkost, podrážděnost a potíže se soustředěním, zvýšit hladinu stresu, což potenciálně vede ke zvýšenému hladu vlivem kortizolu.
Emocionální jedení:
Období hladu může být také spojeno s emocionálním jídlem, které se vyrovnává s kolísáním hormonů a dobovými chutěmi. Ve chvílích útlumu a při menstruačních křečích je touha po pohodlných jídlech normální, ale nemusí nutně znamenat skutečný hlad.
Porozumění dobovým touhám:
Menstruační chutě mohou být ovlivněny různými faktory kromě hormonálních výkyvů a symptomů PMS. Špatný spánek, nedostatek pohybu, návyky a nutriční nedostatky mohou přispívat ke specifickým touhám po jídle, které pociťujeme během menstruace. Zůstává však nejasné, zda lze tyto chutě kategorizovat jako skutečný hlad.
Odhalení vlivu metabolických změn na období hladu：
Věděli jste, že váš metabolismus podléhá během menstruačního cyklu kolísání? Výzkumy ukazují, že se váš metabolismus zpomaluje v týdnu před ovulací, aby se znovu zrychlil až do začátku menstruace.
Když se váš metabolismus zrychlí, vede to ke zvýšenému spalování kalorií, což má za následek zvýšený hlad. Jak vaše tělo vyžaduje více energie, spouští během menstruace známé návaly hladu.
JAK ZVLÁDNOUT TERMÍNOVÝ HLAD 
Když čelíme nenasytné chuti k jídlu, která doprovází naši menstruaci, často přemýšlíme, jak ji zvládnout.Máme se poddat svým touhám a dopřát si ten kousek koláče, nebo bychom měli sebrat sílu vůle odolat kručícímu žaludku? Pojďme prozkoumat některé strategie pro zvládnutí období hladu, aniž bychom okamžitě poskytli odpověď.
Když jsme konfrontováni s neutuchající chutí k jídlu, která doprovází náš menstruační cyklus, je důležité najít způsoby, jak zvládnout a uctít svůj hlad. Namísto toho, abyste tyto návaly hladu ukvapeně zavrhli jako pouhé chutě na období, zvažte následující strategie, jak lépe zvládnout období hladu:
Cti svůj hlad:
Uvědomte si, že vyšší hladiny progesteronu a zvýšená rychlost metabolismu během menstruace mohou skutečně vyžadovat další kalorie. Věnujte chvíli poslechu svému tělu a uznejte, zda skutečně potřebuje více paliva.
Přizpůsobte svůj jídelníček svému cyklu:
Pokud jste si vědomi zvýšeného hladu během menstruace, zvažte úpravu stravy po zbytek cyklu, abyste se tomu přizpůsobili. To znamená být naladěn na signály svého těla, vědět, kdy vyžaduje více výživy a kdy lze velikost porcí mírně snížit. Vaše tělo sděluje své potřeby, takže je důležité nepřehlížet jeho poselství.
Potraviny pro zmírnění křečí v období:
Některé potraviny mohou poskytnout úlevu od menstruačních křečí a dalších příznaků PMS. Zařaďte do svého jídelníčku celé potraviny a omezte na minimum zpracované potraviny, alkohol a možnosti s vysokým obsahem cukru a soli. Naštěstí, dopřát si hořkou čokoládu může být v těchto časech přípustnou pochoutkou.
Pokud během menstruace zaznamenáte mírné výkyvy hmotnosti nebo nadýmání (což je zcela normální), ujistěte se, že se cítíte pohodlně dobové spodní prádlo která poskytuje podporu a ochranu. Rozhodněte se pro Beautikini, který se může natáhnout až o čtyři velikosti, bez námahy se přizpůsobí období nadýmání a dočasnému zvýšení hmotnosti. Navíc pro větší podporu bříška zvolte možnosti s vysokým pasem.
Pamatujte, že každý má zkušenosti s dobovým hladem. Je nezbytné najít to, co vám nejlépe vyhovuje, a přijmout vyvážený přístup k výživě vašeho těla během této doby.
