14 způsobů, jak lépe spát

Období

Váš menstruační cyklus může způsobit několik nepohodlí a narušit vaše spánkové vzorce. Během této doby není neobvyklé pociťovat příznaky, jako jsou žaludeční křeče, změny nálady, podrážděnost, citlivost prsou, bolesti zad a hlavy. Ale proč k těmto nepříjemnostem a bolestem dochází?

Po ovulaci začne tělo produkovat progesteron, který může vyvolat ospalost. Několik dní před začátkem menstruace se hladina progesteronu snižuje, což způsobuje potíže s usínáním. Menstruace také vede ke zvýšení tělesné teploty, zvyšuje ji o polovinu až celý stupeň vyšší než obvykle. To má za následek nepohodlí z nadměrného tělesného tepla, nadměrného pocení a příležitostně i nespavosti.

Kvalitní spánek je zásadní pro fyzickou i psychickou pohodu. Když je spánek narušen, může to ovlivnit náladu, koncentraci a pracovní výkon. Zde je 14 tipů, jak zlepšit kvalitu spánku během menstruačního cyklu.

14 tipů pro zlepšení kvality spánku během menstruačního cyklu

1. Stanovte si rutinu před spaním: Věnujte čas odpočinku a relaxaci před spaním tím, že se zapojíte do činností, jako je koupel, čtení knihy nebo používání levandulových esenciálních olejů.

2. Omezte čas strávený na obrazovce: Nepoužívejte elektronická zařízení před spaním, protože modré světlo může rušit váš spánek. Zkuste se odpojit a vytvořit uklidňující atmosféru.

3. Používejte nahřívací podložky nebo ledové obklady: Aplikujte tepelnou nebo chladovou terapii ke zmírnění menstruačních křečí a podpoře svalové relaxace.

4. Cvičte dechová cvičení: Techniky pomalého, hlubokého dýchání mohou pomoci snížit úzkost a podpořit relaxaci před spaním.

5. Zkuste meditaci: Zapojte se do meditačních praktik, abyste snížili hladinu stresu, odvrátili pozornost od fyzického nepohodlí a podpořili klidný stav mysli.

6. Sledujte své noční jídlo: Vyhněte se tomu, abyste šli spát s plným žaludkem, zejména s potravinami s vysokým obsahem cukru a soli, které mohou způsobit nadýmání a nepohodlí.

7. Sledujte své spánkové vzorce: Pomocí aplikací pro sledování spánku sledujte kvalitu spánku a identifikujte vzorce nebo trendy, které mohou ovlivnit váš spánek během menstruačního cyklu.

8. Řešení menstruačních bolestí: Užívejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, na začátku křečí, abyste zvládli nepohodlí a podpořili lepší spánek.

9. Zapojte protahovací cvičení: Jemné protahování nebo jóga mohou pomoci zmírnit premenstruační příznaky a podpořit relaxaci.

10. Zůstaňte aktivní během dne: Věnujte se fyzické aktivitě nebo lehkému cvičení, jako je chůze nebo jemné protahování, abyste zvýšili tělesnou teplotu a vyvolali únavu před spaním.

11. Omezte příjem kofeinu: Omezte nebo se vyhněte konzumaci kofeinu, zejména odpoledne a večer, protože může narušovat spánek a zhoršovat úzkost.

12. Noste pohodlné spodní prádlo: Vyberte si měkké, podpůrné a prodyšné dobové kalhotky, které zajistí pohodlí a ochranu během noci.

13. Najděte si pohodlnou polohu na spaní: Experimentujte s různými polohami spánku, jako je spánek na boku nebo používání polštářů pro větší oporu a teplo.

14. Samomasáž: Masírujte si spodní břicho a záda vámi preferovaným olejem, jako je skořicový, růžový nebo hřebíčkový olej, abyste uvolnili svalové napětí a zmírnili menstruační křeče.

Beautikini dobové kalhotky pro pohodlné období

Zažijte maximální pohodlí během menstruace s Beautikini dobové kalhotky.Chápeme nepohodlí obav z protečení, a proto jsme naše kalhotky navrhli tak, aby poskytovaly maximální ochranu. Naším cílem je, aby vaše menstruace byla bez stresu a pohodlná. Vyrobeno z měkké a hladké tkaniny, Beautikini Spodní prádlo prošlo rozsáhlým testováním v nezávislé laboratoři, aby byla zajištěna jejich bezpečnost a spolehlivost. Rozlučte se s obavami z úniku a přijměte pohodlí a sebedůvěru Beautikini nabídka dobových kalhotek.

Takže, ať už zaznamenáte každý měsíc slabé postříkání nebo super silný proud, Beautikini má vaše záda. U nás můžete nakupovat celý sortiment dobové spodní prádlo zde.