Regime alimentaire malsain

Un régime riche en sucre, en sel, en grains raffinés et en aliments trop transformés perturbe tout notre corps! Ces aliments eux-mêmes entraînent souvent des indigestions, et nous pourrions simplement les remarquer davantage pendant la phase prémenstruelle. En général, nous sommes plus sensibles à la douleur dans les jours précédant les règles, c'est donc peut-être une raison pour laquelle surees femmes ressentent plus d'inconfort digestif à ce moment-là.La baisse des niveaux de magnésium pendant la semaine précédant les règles nous rend plus senzibil à la douleur, et un mauvais régime alimentaire aggrave cette sensibilité – ironiquement, il en va de mêmequed pour la V režimu bohatém na výživu přeměňuje lidské vlákno na vlákninu, která je vhodná pro údržbu střevních pohybů. Les vlákna sont également des aliments essentiels pour nos bonnes bactéries střevní. D'un autre côté, le sucre est le le carburant de choix pour les mauvais microbes, donc un régime malsain manquant d'aliments végétaux frais peut entraîner une dysbiose, ou un déséquilibre du microbiome. Un microbiom sain est kritický pour de nombreux aspekty de notre santé, et la dysbiose pourrait contribuer à l'inconfort digestif. Certaines bactéries saines métabolisent également nos hormons, donc elles jouent un rôle dans tous les symptômes du SPM, pas seulement les problèmes digestifs. Comme je l'ai dit, tout est lié!

Spojení intestin-cerveau

La connexion intestin-cerveau fait référence au lien entre nos cerveaux et nos systemes digestifs. C'est pourquoi nous ressentons des papillons dans le ventre lorsque nous sommes nervux ou excités ! 90 % notre sérotoninu (l'hormone du bonheur) je produkováno v notre intestin, pas dans notre cerveau. Des recherches ont établi un lien entre la deprese et les problèmes digestifs pendant les règles, tandis qu'une autre étude se demande si les troubles digestifs pourraient příčina des sautes d'humeur, a naopak.

Hormonální antikoncepce

Používání antikoncepce oraux a été liée à des inflammatoires in l'intestin, notamment la maladie de Crohn and la colite ulcéreuse. To znamená, že hormonální antikoncepce je obsažena v různých dávkách, které přispívají k nepohodlnému trávení nebo k přívěškům. Vous pouvez discuter de ce problème et des éventuelles metody antikoncepce alternativy avec votre prestataire de soins de santé.

Que manger pendant les règles pour soulager l'inconfort břišní ?

De nombreux articles en ligne et de nombreux médecins semblent recommander l'utilisation de contraceptifs hormonaux pour traiter les symptômes du syndrome premenstruel, y compris les problèmes digestifs. Les contraceptifs hormonaux sont unne ressource fantastique pour les femmes qui ne veulent pas tober enceintes, et je suis heureux que nous ayons cette option maintenant. Související, utiliser ces hormons synthétiques pour traiter les symptômes causés par des déséquilibres plus profonds est ce que nous appelons la potlačení symptomů. Celá řada problémů a problémů v aveniru, včetně problémů, důležitých a důležitých příznaků menopauzy a závažného syndromu udržujících appelés po antikoncepci. Comme zmíněné précédemment, les pilules contraceptives peuvent également příčina problémů s trávením. Je trouve que la guérison la plus profonde se produit lorsque les gens sont prêts à prendre le control de leur santé et de leur vie et à apporter les změny potravin et de styl de nécessaires. Ces changements ne sont pas toujours faciles, mais ils sont incroyablement bénéfiques ! Si vos symptômes sont graves ou si les méthodes suivantes ne vous aident pas, il vaut la peine de rechercher des thérapies naturelles ou des herboristes qui peuvent vous aider dans votre parcours.

Boire du thé aux herbes

Commençons par quelque zvolili jednoduché! Les nálevy z bylinek sont un ajout délicieux et apaisant à votre alimentation.Jisté d'entre eux sont particulièrement utiles, notamment:

- Le gingembre – vynikající pour soulager les nausées, les ballonnements et les douleurs digestiv ou menstruelles.

- La menthe poivrée – très efficace contre les ballonnements, les flatulences et les maux de tête.

- Heřmánek – protizánětlivý, prébiotique, apaisante pour les system digestif a nerveux, benéfique contre les ballonnements and les flatulences, et aide à equilibrer les hormons. Páni, les herbes sont incroyables!!

Réduire les aliments transformés

Dans un monde repli de cochonneries, c'est plus facile à dire qu'à faire! Je trouve que le moyen le plus simple est d'ajouter plus d'aliments svatých et de ne jesličky qu'un repas ou une collation malsains à la fois, une fois par jour.

Manger des aliments simples, chauds et cuits

Tradiční čínská lékařská a tradiční ájurvédská ájurvéda doporučují různé druhy výživy, střihy a pohodlí při menstruaci a denním rytmu. Les aliments nadměrné froids sont censés příčinou douleurs et des stagnations et devraient être évités. Les soupes et les ragoûts sont tous deux d'excellentes možnosti! Poraďte se s recepturami ájurvédské kuchyně na bázi rýže, čočky a épices cicatrisantes. C'est l'aliment parfait quand vous avez vos règles et que vous vous sentez mal à l'aise dans l'estomac.

Adoptér l'amertume

La plupart d'entre nous manquent effectment d'amertume dans notre alimentation. Potrava a bylinky se projevují vynikajícím nedostatkem trávení a trávením a zklidňují střeva nepříjemně. Pissenlit, chicorée a l'endive sont de bonnes façons de les incorporer à votre alimentation. Vous pouvez également essayer quelques amers à base de plantes comme la gentiane, l'absinthe ou les gouttes Digestisan (une combinaison de pissenlit et d'artichaut). Quelques gouttes d'eau avant les repas peuvent grandement soulager l'střevní nepohodlí.

Réduire le stress

Comme nous l'avons zmíněné, le stress peut contribuer de manière significant à l'inconfort stomacal, Surtout pendant la periodode où les symptômes du syndrome premenstruel peuvent apparaître. Faire ce que vous pouvez pour réduire le stress est en effet utile, même si nous savons que ce n'est pas toujours facile. Voici trois conseils principaux pour réduire le stress :

- Essayez de vous octroyer un peu de temps chaque jour rien que pour vous. Que ce soit juste cinq minut de meditace, ou une demi-heure de přednáška ou de prendre un bain chaud. Créez un espace pour votre relax et votre bien-être émotionnel.

- Parlez à quelqu'un. Na dit que "Un problème partagé est un problème divisé par deux", et il ya beaucoup de vérité à cela, donc si décharger vos fardeaux sur quelqu'un vous fait du bien, allez-y et faites-le. Vous pouvez également écrire – tenir un journal est vynikající pour mettre tous vos sentiments sur papír afin de pouvoir les laisser derrière vous mentalement à la fin de la journée.

- Faites une désintoxication numérique. Un rapide défilement sur les réseaux sociaux suffit pour comprendre pourquoi nous sommes tous si stresés ! Parfois, nous avons tous besoin d'une pause car nous savons que notre fil d'actualité sera toujours là en nous obsluha lorsque nous reviendrons.Faire une promenade à l'extérieur – sans votre téléphone – peut faire des merveilles pour vous.

Essayez un movement doux

Lorsque vous avez vos règles et que vous vous sentez nauséeuse, vous pourriez ne pas avoir envie de faire trop d'cvičení. Si c'est le cas, il vaut mieux écouter votre corps. Quelques mouvements doux, comme une promenade à l'air frais ou faire du jóga, peuvent être utiles. Faire simplement tourner vos hanches en mouvement circulaire peut fournir une vraie nourriture. Portez le sous-vêtement de menstruation Beautikini pendant vos séances d'entraînement sans vous soucier des fuites.