3 pozice jógy pro soulager les douleurs menstruelles
Les douleurs menstruelles varient d'une femme à l'autre. Alors que surees peuvent resentir des crampes légères, d'autres peuvent être fortement afektées. Příčinou přesné n'est pas totalement zahrnují, více svalových křečí a změny toku sanguin peuvent a přispěvatel. Trouver un soulagement est une priorité pour de nombreuses femmes.
Kromě cvičení a analgéz, cvičení, zvláště jógy, můžete si vybrat jednu z možností saine pour soulager les douleurs menstruelles. Pozice jógy pomáhají posilovat a posilovat svaly, zvyšují tok sanguinů a upřednostňují relaxaci.
Při začleňování lekce jógy do rutiny, můžete použít přirozenou duši a účinnost douleurs menstruelles. Konzultujte s instruktorem jógy a profesionálem zdravého životního stylu pro identifikátory pozic přizpůsobených pro vaše pohodlí.
Adoptez la puissance du yoga pour gérer les douleurs menstruelles et améliorer votre bien-être global pendant votre cycle.
L'étirement de la tête au genou
Commençons par un exercice qui vous permet de vous asseoir par terre. Étendez une jambe devant vous et pliez l'autre jambe. La jambe pliée devrait avoir le genou sur le côté, avec le pied appuyé contre la cuisse de la jambe étendue. Si vous manquez de flexibilité, rapprochez la jambe le plus možné de la cuisse.
Penchez-vous en avant sur la jambe étendue et saisissez le talon de votre pied. Pneumatika légèrement versus l'avant, en permettant à votre tête de toucher votre genou.
Initialement, vous n'aurez peut-être pas la flexibilité nécessaire pour atteindre complètement le sol. Rapprochez-vous le plus možné, en ressentant une légère tension dans les svaly. Évitez d'aller trop loin au point de sentir que vous pourriez vous faire mal.
Zachovejte pozici pendant une minute ou deux, puis revenez en position assise. Changez de jambe et répétez l'exercice.
Cette pozici offre des bienfaits au-delà du soulagement des crampes menstruelles. Elle améliore la flexibilité de vos jambes et de vos hanches, et étire également votre dos et vos épaules, favorisant ainsi la relax genérale du corps et une meilleure držení těla. Méně hormonů pro zdravý mozek před stresem nad hormony stresu, napomáhající klidnějšímu hlasu a duševním určitým symptomům deprese.
En vous étirant vers l'avant, vous exercez une pression sur vos muscle utérins, ce qui peut les détendre et soulager la douleur.
Pozice dítěte
Passez en position à genoux, en vous reposant sur l'arrière de vos jambes. Penchez-vous en avant de sorte que votre corps spočinout sur le dessus de vos cuisses, et étendez vos bras devant vous.
Cette držení těla, pokračujte s le nom de posture de l'Enfant, offre de nombreux bienfaits pour la santé a est particulièrement utile za různých podmínek. To znamená, že je vyšší účinnost nalévání lepšího zarovnání a redukce dvou duší na hlavě, při použití a při použití. Bien que la la posture de l'Enfant Soit relativní relativní snadnost v realizátoru, la držení těla, které je vhodné pro défi légèrement a důležité.
Un des avantages significatifs de la posture de l'Enfant est sa capacité à soulager les crampes menstruelles. En appliquant une légère pression sur les svaly abdominaux et en allongeant la colonne vertébrale, elle povzbuzovat la disparition des crampes. En adoptant cette position, votre cerveau reçoit des signaux de relaxace, qui sont ensuite transmis au reste de votre corps. Reakce na relaxaci, která pomáhá proti hormonům stresu, předchází hormonální rovnováze a kontrakcím svalů.
Bien que maintenir cette posture pendant seulement cinq respirations profondes puisse être bénéfique, vous pouvez choisir de prolonger la durée jusqu'à cinq minutes pour profiter pleinement de l'étirement and de la relaxace qu'elle offre.
Přizpůsobené držení těla
La posture allongée adaptée est une posture de yoga qui cible spécifiquement les muscle autour de l'estomac et de l'aine, offrant un soulagement potentiel des douleurs menstruelles. En vous allongeant sur le dos, les jambes croisées et les bras étendus, cette posture étire doucement la colonne vertébrale et l'aine, favorisant la relaxation et potentiellement l'atténuation des inconforts menstruels.
Pratique regulière la posture allongée adaptéeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee méilance for a reforcer břišních svalů, které pomáhají při zmírnění intenzit menstruačních křečí. Životní prostředí a osvobození od napětí v peuventní oblasti přispívají ke zdravému krevnímu oběhu a ke snížení svalové křeče, ke snížení bolesti při menstruaci.
Kromě toho držení těla podporuje hluboké dýchání a relaxaci, pomáhá při stresu a úzkosti souvent associés aux douleurs menstruelles. Pratiquant des exercices de respiration consciente tout en adoptant la posture allongée adaptée, vous pouvez favoriser un sentiment de calme et améliorer votre bien-être global pendant votre cycle menstruel.
Nejdůležitejší de noter que, bien que la posture allongée adaptée puisse être bénéfique pour de nombreuses personnes souffrant de douleurs menstruelles, chaque expérience est unique. Il est conseillé d'écouter votre corps et de modifikátor la posture en fonction de votre niveau de confort. Bez ohledu na menstruační menstruaci jsou různé nebo přetrvávající, doporučované poradce z profesionálního zdravotního personálu nalézají globální přístup k příznakům gestace. udržování zdravé výživy, hydratace a pratiquer des technik de gestion du stress, vous pouvez adopter une approche holistique pour trouver un soulagement des douleurs menstruelles.
Si vous vous inquiétez des risques de fuites pendant votre entraînement, vous pouvez choisir notre produit de sous-vêtements menstruace pour faire de l'exercice en toute důvěrnost, sans vous soucier des risques de fuites.
