أوضاع النوم لتشنجات الفترة: اعثر على الراحة والراحة

الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح أمر مهم دائمًا ، خاصة أثناء الحيض عندما يمكن أن تتركنا الدورة الشهرية غير مريحة ومنفخة وتكافح للعثور على الراحة. في حين أن الأدوية قد تكون ضرورية لآلام الدورة الشهرية ، فإن بعض أوضاع النوم يمكن أن توفر الراحة وتساعد على التحكم في انزعاج الدورة الشهرية. إليك ثلاث أوضاع نوم فعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية:

1. وضع الجنين: النوم في وضع الجنين يمكن أن يخفف الضغط على عضلات البطن ويخفف من شدة التشنج. هذا الموقف يوفر أيضا الشعور بالأمان والراحة.

2. وسادة تحت الركبتين: ضع وسادة مستديرة صغيرة أو منشفة تحت ركبتيك أثناء الاستلقاء على ظهرك. حافظ على ساقيك مستقيمة وتنفس بعمق بينما تسترخي عضلاتك وتهدأ آلام تشنج الجسم.

3. وضعية الطفل: على الرغم من أنه قد يبدو من غير المعتاد النوم في هذا الموقف ، إلا أن وضعية الطفل يمكن أن توفر راحة كبيرة للعضلات وتساعد على تخفيف آلام تشنج الدورة الشهرية. إذا كانت مريحة ، حاول النوم في هذا الموقف. خلاف ذلك ، قضاء فترة طويلة في وضع الطفل أثناء الاستيقاظ لتخفيف تشنقات.

في نهاية المطاف ، سيكون أفضل وضع للنوم هو الوضع الذي تجده أكثر راحة. تذكر أن وضع النوم وحده قد لا يخفف من تشنتك تمامًا ، ومن المستحسن استشارة طبيبك إذا كانت تشنتك تعطل حياتك اليومية بشكل كبير. أثناء تجربة وضعيات مختلفة للنوم ، تذكر التركيز على التنفس العميق ، والبقاء رطبًا ، والحفاظ على عقلية إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، فكر في استخدام ملابس داخلية مانعة للتسرب كبديل للفوط الصحية والوسادات ، والتي يمكن أن تسبب تهيج خلال الفترات.

إليك بعض النصائح الإضافية للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية:

-ضع لاصقة تسخين: استخدم بقع تسخين في المنطقة التي تشعر فيها بأكبر قدر من الانزعاج لزيادة تدفق الدم واسترخاء العضلات وتقليل آلام التضيق.

-الانخراط في التمارين الخفيفة: التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو أداء التمارين الهوائية منخفضة الكثافة ، يمكن أن تقلل من الانتفاخ وتخفف آلام تشنجات. تمارين التمدد التي تستهدف أسفل الظهر والغلوتيس قد تساعد أيضًا في تخفيف الضيق الناتج عن التشنج.

ممارسة اليوغا: دمج اليوغا في روتينك ، سواء من خلال تدفق وقت النوم أو حضور دروس احترافية. يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف آلام الحيض ، وتعزيز الاسترخاء ، وتحسين نوعية النوم.

-تقليل التوتر: في الوقت الذي يشكل تحديًا ، ابذل جهدًا لتقليل التوتر لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالات تقلص الدورة الشهرية والرفاهية بشكل عام. العثور على طرق لإدارة التوتر ، مثل التخطيط للمستقبل ، أو أخذ وقت للتنفس ، أو ممارسة الرياضة ، أو تعديل عبء العمل. يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على جسمك ويفاقم من مشاكل الحيض.

تذكر ، إذا كنت تعاني من تشنجات الحيض ، جرب هذه النصائح وشنق هناك. من المهم أن تعتني بنفسك خلال الدورة الشهرية ، ولكن لا تدع ذلك يعطل حياتك تمامًا.