لماذا تجد صعوبة في النوم
خلال الدورة الشهرية
هل كنت تعلم أن دورتك الشهرية يمكن أن تؤثر على جودة نومك؟ هذا صحيح! في نيوزيلندا، حوالي ثلاثين في المئة من الناس لا ينامون بما فيه الكفاية، وقد تساهم دورتك الشهرية في صعوبات النوم.
إذا كان من الصعب عليك النوم خلال دورتك الشهرية أو عندما تعانين من متلازمة ما قبل الحيض، فأنت لست وحدك. الكثيرون يبحثون عن حلول لتحسين النوم وإدارة اضطرابات النوم المرتبطة بالدورة الشهرية. تابعي القراءة لاكتشاف معلومات مفيدة حول هذا الموضوع.
أعراض متلازمة ما قبل الحيض المزعجة تؤثر على نومك! إليك السبب
هل تعاني من اضطرابات النوم بسبب الأعراض المزعجة لمتلازمة ما قبل الحيض؟ من المهم أن نفهم لماذا يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على نومك. خلال دورتك الشهرية، تنخفض مستويات الهرمونات، مثل الاستروجين والبروجستيرون، بشكل كبير قبل دورتك الشهرية، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم مرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض.
يمكن أن تؤدي الأعراض الجسدية المتنوعة لمتلازمة ما قبل الحيض إلى تعطيل دورة نومك، مما يجعل من الصعب عليك النوم والبقاء نائماً. قد تشمل هذه الأعراض آلام الظهر، والصداع، وآلام البطن، وزيادة الحساسية للأصوات أو الأضواء، والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر متلازمة ما قبل الحيض على الصحة العقلية، مما يسبب القلق، والاكتئاب، أو كليهما، مما يعيق بشكل أكبر القدرة على النوم.
عندما لا تنام بما فيه الكفاية، يمكن أن يسبب النعاس خلال النهار، مما يجعل من الصعب أن تكون منتجًا في العمل والاستمتاع بالحياة الاجتماعية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب عسر الطمث السابق للحيض (PMDD)، قد تكون الأعراض أكثر حدة. بالإضافة إلى الأعراض المذكورة سابقًا، يمكن أن تشمل أعراض PMDD مشاكل في الرؤية، وهبات ساخنة، وانتفاخ الأطراف، وسهولة تكوّن الكدمات، وحكة في الجلد، ومشاكل في المسالك البولية. إذا كنت تشك في أنك تعاني من PMDD، يُنصح باستشارة طبيب للحصول على خيارات علاجية ممكنة.
تذكر، أن فهم تأثير متلازمة ما قبل الحيض على النوم يمكن أن يساعدك في إيجاد طرق فعالة للتعامل مع هذه الأعراض وتحسين جودة النوم بشكل عام.
اكتشف أوضاع النوم التي تغير الحياة
يمكن أن توفر وضعيتك أثناء النوم أيضًا تخفيفًا لأعراض متلازمة ما قبل الحيض وتعزز نومًا أفضل. تجربة أوضاع نوم مختلفة يمكن أن تكون استراتيجية فعالة.
الوضع الأكثر فائدة للتقلصات أو متلازمة ما قبل الحيض هو وضع الجنين. يساعد هذا الوضع في تخفيف الضغط على عضلات البطن. لذا، حاول أن تتكور على نفسك وانظر كيف تشعر. إذا كان من الصعب عليك النوم في هذا الوضع، فكر في استخدام وسادة للجسم أو بطانية ثقيلة لتحسين الراحة والاسترخاء.
وضعية أخرى موصى بها للنوم هي وضعية الطفل الشائعة. في البداية، قد تبدو غريبة بعض الشيء، لكنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا لعدة أعراض من متلازمة ما قبل الحيض. اجلس على ركبتيك على السرير، وانحني برأسك، ومد ذراعيك إلى الأمام. يمكنك استخدام الوسائد للدعم. هذه الوضعية يمكن أن تخفف أيضًا من آلام الرأس المرتبطة بالدورة الشهرية.
علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد استخدام وسادة لدعم الركبتين أثناء النوم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. وضع وسادة تحت الركبتين يبقيهما مستقيمتين، مما يعزز الدورة الدموية الصحيحة ويقلل من الانزعاج. جرب جميع الوضعيات الثلاثة وحدد أيها يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
تتمتع هذه الوضعيات للنوم بالقدرة على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض، مما يسمح بتجربة نوم أكثر راحة.
بيوتيكيني سراويل الحيض: حلك لنوم هادئ
أسوأ شيء هو إيقاف النوم للاستيقاظ وتغيير الفوط أو السدادات خلال الليل. إنه يقطع دورة نومك ويتركك مرهقة.
لحسن الحظ، Beautikini لديها الحل المثالي لك. تتوفر مجموعتنا من الملابس الداخلية للدورة الشهرية في مجموعة من التدفقات الغزيرة، المعتدلة والخفيفة لتلبية احتياجاتك.
الملابس الداخلية للدورة الشهرية توفر حماية استثنائية، حيث تحتفظ بما يصل إلى 8 سدادات من التدفق. مع هذا الخيار الموثوق، يمكنك النوم بسلام كل ليلة، مع العلم أنك محمية جيدًا. إذا لم تكن الملابس الداخلية للدورة الشهرية هي أسلوبك المفضل، فنحن نقدم أيضًا خيارات شائعة مثل السراويل القصيرة للدورة الشهرية، والسراويل الداخلية للدورة الشهرية، والملابس الداخلية للدورة الشهرية، جميعها مصممة لنوم مريح.
التمرين يحدث فرقًا
علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد دمج التمارين في روتينك على تخفيف المشاكل المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض. حاول القيام بتمارين كارديو خفيفة أو دمج اليوغا في روتينك اليومي. تعزز هذه الأنشطة الدورة الدموية بشكل أفضل، مما يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
استكشاف طرق تقليدية لتخفيف متلازمة ما قبل الحيض
توجد أدوية متنوعة متاحة لتخفيف الأعراض التي قد تواجهها خلال متلازمة ما قبل الحيض. يمكن أن توفر مسكنات الألم راحة كبيرة، بينما يمكن أن تساعد مدرات البول في تقليل الالتهاب الذي قد يسبب الانزعاج.
إذا كنت تواجه صعوبات مع اضطرابات النوم العامة، فهناك استراتيجيات إضافية يجب أخذها في الاعتبار. من الضروري تجنب الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث يمكن أن يعطل دورة نومك. إن وضع جدول نوم منتظم يضمن لك الحصول على الراحة التي تحتاجها باستمرار.
نتمنى لك ليالي من الراحة! ستشكرنا لاحقًا
لذا، إذا كنت تواجه صعوبات في النوم خلال دورتك الشهرية، نأمل أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في تخفيف الانزعاج. هناك العديد من الخيارات المتاحة لتحسين تجربة نومك.
ماذا تنتظر؟ ابدأ في استكشاف مجموعتنا من الملابس الداخلية للدورة الشهرية واحتضن حرية النوم الهادئ دون قلق. أنت تستحق ذلك!
