تجد العديد من النساء صعوبة في النوم خلال فترة الحيض، والسبب المحتمل هو التغيرات الهرمونية المرتبطة بدورة الحيض.

دورة الحيض والنوم

عندما تعتقد بعض النساء أن مجموعة الدورة الشهرية ستنتهي خلال 3-7 أيام، فإنها تكون في الواقع أول يوم لقواعد المرأة في أول يوم لقواعدها اللاحقة. يتم التحكم فيه من خلال سلسلة معقدة من التغيرات الهرمونية dans tout le corps.

بينما تعتبر دورة الحيض بشكل عام مدتها 28 يومًا، تختلف كل دورة. أوضحت الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) أن دورة الحيض تستمر من 23 إلى 35 يومًا، مع وجود اختلافات تشير إلى مشاكل محتملة. باستثناء خط المراهقين، يمكن لدورات السيارة أن تجعل الوقت منتظمًا. (منفذ ملابس داخلية من قواعد التجميل يمكن أن تثير الاستفسارات المتعلقة بمفاجآت الدورة الشهرية اليومية.)

يمكن أن تؤثر العوامل الإضافية على مدة دورة الحيض لدى الشخص. على سبيل المثال، يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإنجاب (مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات)، والسمنة أو مشاكل الغدة الدرقية من دورات الحيض irréguliers، كشرح لـ ACOG .

خارج الأمراض والمشاكل الطبية، هناك عوامل يومية مثل اضطرابات النوم، الرحلات، والإجهاد وآخرون' يمكن أن يؤثر الغذاء أيضًا على الدورة الشهرية.

حسنًا، قم بالتعليق على الهرمونات ومتلازمة ما قبل الحيض (SPM) يؤثر على الضيف ? في البداية، يتم إجراء اختبارات سريعة على الأعراض الرئيسية للـ SPM :

أعراض فيزيائية SPM

Les jours précédant les règles (يعرف اسم المرحلة التمهيدية لدورة الحيض)، يمكنك إعادة تعيين :

- جونفلينت البطن

- ماكس دي تيتي

- تشنجات المعدة

- الرحلات

- تعب

- النعاس

- حساسية وآلام الثديين

- الاحتفاظ بالمياه

- حَبُّ الشّبَاب

الأعراض العاطفية لـ SPM

- اختلافات الفكاهة

- القلق

- المشاعر دي لارميس

- الأرق

- التهيج

- كولير

تتغير الهرمونات طوال الدورة الشهرية

تنتظم مجموعة دورة الحيض بسبب تقلبات المستويات الهرمونية. يبرز الجسم ومستوى الهرمونات المختلفة بداية الدورة وينتهي بمراحل مختلفة.

الهرمونات الأربعة الرئيسية المؤثرة في الدورة الشهرية هي:

- الاستروجين

- البروجسترون

- هرمون منبه للجريب (FSH)

- الهرمون اللوتينيزانتي (LH)

تحتوي كل مرحلة من الدورة الشهرية على مستويات مختلفة من هذه الهرمونات. في كثير من الأحيان، هذا يشبه ceci :

- مرحلة الحيض : ضعف مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون

- المرحلة الجريبية : زيادة هرمون FSH وتثبيط النضج وتحرير الرحم. يزيد الاستروجين أيضًا.

- مرحلة التبويض : LH و FSH تعزيز معزز، متحرر.

- المرحلة الخفيفة: انخفاض FSH و LH، وتزداد الهرمونات الأولية الأولية ومستوى الاستروجين للتحضير لقوة كبيرة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن جميع المستويات الهرمونية ضئيلة.

ونتيجة لذلك، من خلال اتباع قواعدك والتأكد من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يكون الاتصال بين هرمون الاستروجين والناقلات العصبية مضطربًا. المرتبطة بتغيرات درجة حرارة جسمك، تؤثر جميع هذه العوامل بشكل مباشر على جودة منزلك، دون التحدث عن مدة نومك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور شعيرات طوال الليل.

خذ بعين الاعتبار الهرمونات الجديدة التي تسبب تشنجات وآلام في الصدر. يمكن لجميع هذه العوامل أن يكون لها تأثير على جودة العمل، دون التحدث عن القلق والتوتر الذي قد يحدث بيننا.

أوه، ولا تنشغل بالانشغال المستمر بالستائر... إنها معجزة نقدر فيها على النوم وفقًا لقواعدنا! حسنًا، نوصيك باستخدام الملابس الداخلية ذات القواعد التجميلية éliminer les fuites nocturnes - au moins, c 'إنه مصدر قلق يمكنك من خلاله الاطلاع على قائمتك!

ستتمكن من تجنب النوم وفقًا لقواعدك

الاتصال بين النوم وقد تؤدي متلازمة ما قبل الحيض إلى تقليل حقيقة أن التحكم في درجة حرارة الجسم وإيقاعات النوم يتطلب مستويات من البروجسترون. ونتيجة لذلك، عندما تكون مستويات البروجسترون منخفضة، قد يكون المنزل مضطربًا، ويمكنك استعادة زيادة في درجة حرارة الجسم، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الراحة.

وفقًا لقواعدك، قد تتأثر تشنجات البطن والبالونات ورؤوس السوائل. قد تساعد أوضاع معينة من الضيوف على روح تشنجات الحيض, يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية مثل استخدام المرق للنوم أو المسكنات في تخفيف الأعراض الأخرى.

قم بالتعليق على تحسين الضيف وفقًا لقواعدك

لحسن الحظ، هناك العديد من الأساليب لتحسين النزل وفقًا لقواعدك.

نصائح لتحسين النزلاء وفقًا لقواعدك

يمكن لجميع هذه المعلومات أن تعطي انطباعًا بأنه من المستحيل قضاء ليلة جيدة في النوم، ومع ذلك، هناك طرق لتحسين جودة النوم خلال مراحل ما قبل الحيض والحيض. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل بعد ضبط إعداداتك:

- ممارسة التمارين الرياضية، ولكن ليس فقط قبل أن تجلس

دراسة بحثية تتحدث عن أن النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض يتعرفن على التحسينات المهمة في جودة النوم والوقت اللازم للشفاء ومدة النوم الحقيقية بعد ممارسة الرياضة اليوغا قلادة لمدة نصف ساعة لمدة 60 دقيقة، قلادة 10 سيمينات. نظرًا لأن اليوجا قد تكون شكلاً من أشكال التمارين الرياضية، فقد قام خبراء النوم بتفكيك عمومًا للتمرين القوي قبل الأريكة لإعداد جسدك للنوم. (الملابس الداخلية ذات القواعد التجميلية ترافقك، لا داعي للقلق بشأن مخاطر التعرض للتسرب.)

- استخدام المسكنات إذا لزم الأمر

إذا كانت تشنجات البطن أو آلام العضلات أو آلام المفاصل بسبب القواعد التي تؤثر على نومك، فاستخدم المسكنات مثل الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين قبل النوم، فقد يكون ذلك مفيدًا.

- حافظ على ساعة نوم منتظمة

من أجل وصول جميع الأشخاص إلى متلازمة ما قبل الحيض، يعد الحفاظ على إيقاع نوم متماسك خلال شهر واحد أمرًا بالغ الأهمية للسماح بجسمهم المتوازن. كما يستخدم الآباء إجراءات النوم من أجل "إشارة" الأطفال إلى أن وقت النوم قد يكون، ومن الممكن أن تكون عادات النوم الثابتة للبالغين (وتشمل الجلوس والكشف عن كل ليلة وكل صباح) مساعدة جسدك على التعلم عندما يكون وقت النوم وعندما يكون وقت الاحتفال.

- منع الدخان

حتى بدون متلازمة ما قبل الحيض أو تغيرات الدورة الشهرية، يرتبط التبويض بالأرق. منع التدخين له فوائد متعددة للصحة، وتحسين النوم في مكانه الصحيح. ومع ذلك، إذا بدأت في إيقاف التدخين تمامًا، فيمكنك التغلب على الأرق أمام المحكمة عند بداية الأمر، ثم استشر طبيبك للحصول على دعم أثناء عملية إيقافك.

- الحد من استهلاك الكافيين

قد يكون تناول قهوة الصباح أمرًا مقبولاً، ولكن حاول الحد من تناول القهوة بعد تناول الطبق. إذا كانت أعراض متلازمة ما قبل الحيض تميل إلى زيادة القلق، فستخفف من شعورك استهلاك الكافيين في الأيام السابقة قد تكون قواعدك مفيدة.

- لا قوة

إذا كنت ترغب في الاسترخاء خلال 20 دقيقة بعد الجلوس، فيجب عليك مغادرة الغرفة والقيام ببعض الاختيارات المريحة، مثل قراءة أو غناء الموسيقى الهادئة. لا ترجع إلى الضوء عندما تشعر بالتعب (هـ) - ومع ذلك، فإن عنق الرحم الخاص بك سوف "يندمج" في ربط شعرك بالنوم.