الساونا

من لا يحب الساونا في يوم من أيام السبا؟ نعم، الساونا أيضًا تندرج تحت العلاج المائي. تشرح العديد من الأبحاث فوائد الساونا، مثل تأثيرها على ضغط الدم، وأمراض الرئة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والألم العضلي الليفي، الصداع والمزيد.

أظهرت الدراسة أيضًا أن الساونا يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر، حيث خلص تقرير إلى أن حتى جلسة واحدة فقط من الساونا كافية لتخفيف الأعراض. ماذا تنتظر؟!

فوائد العلاج بالماء

تتمتع الهيدروثيرابي بالعديد من الفوائد، ولا تقتصر على المملكة الجسدية. كما ذُكر سابقًا، فإن الوقت الذي تقضيه في الماء له تأثيرات معجزة على الرفاهية العاطفية. استكشفت دراسة أجريت في عام 2011 ما يسمى "العلاج الأزرق"، ووجدت تأثيرات عميقة للبيئات الزرقاء على الصحة والرفاهية.

يتحدث عالم الأحياء البحرية الدكتور والاس ج. نيكولز في كتابه "العقل الأزرق" عن كيفية أن كل لحظة تقضيها بالقرب من الماء أو فيه تجلب فوائد معرفية وعاطفية. ويخلص إلى أن: "التواجد بالقرب من الماء يزيد من مستويات هرمونات مثل الدوبامين والأوكسيتوسين، بينما يقلل من مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول، مما يؤدي إلى تأثير مريح."

من الواضح أن العلاج بالماء له تأثير قوي على الدماغ. إذن، ما هي الفوائد الجسدية التي يمكنك تجربتها؟ إليك بعض منها:

- يخفف الاكتئاب

- يخفف من آلام الرأس

- يخفف من مشاكل المفاصل

- يخفف آلام العضلات، التعب والتشنجات

- يقلل من التوتر

- Alivia تقلصات الحيض

- يحسن المزاج

ماء بارد مقابل ماء ساخن

حسناً، نعلم أن العلاج بالماء مفيد، لكن هل نحتاج إلى ماء ساخن أم ماء بارد؟ قبل أن تتخلى عن الخيار الأخير، قد ترغب في معرفة أن الماء البارد له أيضاً فوائد عديدة، مثل تخفيف الألم، وتقليل الالتهاب، واسترخاء العضلات، وتخفيف الآلام، والمساعدة في التعافي بعد التمرين.

السباحة في البيئات الطبيعية هي وسيلة ممتازة لتجربة العلاج بالماء البارد، أو إذا كان الطقس بارداً، يمكنك تجربته في مسبح محلي!

ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، فإن الماء الساخن يكون دائمًا أكثر جاذبية. لحسن الحظ، تأتي درجات الحرارة المرتفعة أيضًا مع العديد من الفوائد، مثل تخفيف الألم، وتحسين تدفق الدم الداخلي، وتخفيف آلام العضلات والتشنجات، والتخلص من السموم وتخفيف الإمساك.

فوائد إضافية للعلاج المائي

- زيادة الدورة الدموية—ممارسة الرياضة في حوض سباحة مدفأ يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى المناطق الحوضية والبطن والفخذين، مما يساعد على استرخاء العضلات والتخلص من البروستاجلاندينات.

- تخفيف الألم—الماء الساخن يمنع الشعور بالألم من خلال التأثير على مستقبلات الحرارة والميكانيكية. تساعد العديد من تمارين الإطالة المائية في كسر نقاط الألم في العضلات، مما يقلل من الانزعاج.

- تقليل التوتر—تقلل تقنيات الاسترخاء النشطة والسلبية من التوتر والقلق المرتبطين بتقلصات الدورة الشهرية، من خلال التأثير على الجهاز العصبي الودي في الجسم.

- تحسين العضلات—لزوجة الماء توفر مقاومة طبيعية للتمارين العضلية، مما يساعد في تحسين التأثيرات العضلية.

- تأثير منخفض على المفاصل—نظرًا لأن الجاذبية تكاد تكون معدومة في الماء، فإن ممارسة الرياضة في المسبح تقلل الضغط الناتج عن وزن الجسم على المفاصل إلى حوالي 1/10 من وزن الجسم.

العلاج المائي لعلاج تقلصات الدورة الشهرية

إذن، هل العلاج بالماء فعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟ بالتأكيد! جميعنا نعلم أن أخذ حمام دافئ أو استخدام كيس ماء دافئ يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية، لكن العلاج بالماء له فوائد عديدة أخرى خلال فترة الحيض.

وفقًا لبعض الدراسات، تعتبر العلاج بالغمر في الماء البارد وسيلة ممتازة لـ تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل الالتهاب. تشير الدراسة إلى أن العلاج بالماء البارد يؤثر بشكل إيجابي على الدورة الشهرية، مما يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الانزعاج الجسدي المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض (مثل التقلصات والتعب). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجلب دمج هذا النهج الشمولي مع التمارين المنتظمة أو اليوغا، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي، فوائد إضافية للصحة العامة ورفاهية الدورة الشهرية.

لذلك، تجربة ذلك خلال فترة الحيض أمر ممكن تمامًا. مرة أخرى، اختيار ملابس السباحة الشهرية Beautikini المصممة خصيصًا للحيض هو فكرة جيدة، مما يتيح لك الاستمتاع بأقصى قدر من الوقت في الماء.