وضعيات النوم لتخفيف آلام الدورة الشهرية: ابحث عن الراحة والطمأنينة
الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح دائمًا مهم، خاصةً خلال فترة الحيض عندما يمكن أن تجعلنا الدورة نشعر بعدم الراحة، والانتفاخ، والصعوبة في العثور على الراحة. بينما قد تكون الأدوية ضرورية لتخفيف آلام الدورة، يمكن أن توفر بعض وضعيات النوم الراحة وتساعد في إدارة عدم الراحة المرتبطة بالحيض. إليك ثلاث وضعيات نوم فعالة لتخفيف آلام الدورة:
- وضعية الجنين: النوم في وضعية الجنين يمكن أن يخفف الضغط على عضلات البطن ويقلل من شدة التقلصات. كما أن هذه الوضعية توفر شعورًا بالأمان والراحة.
- وسادة تحت الركبتين: ضع وسادة صغيرة دائرية أو منشفة تحت ركبتيك أثناء الاستلقاء على ظهرك. ابقِ ساقيك مستقيمتين وتنفس بعمق بينما تسترخي عضلاتك وتخف آلام التشنج.
- وضعية الطفل: على الرغم من أنه قد يبدو غير معتاد النوم في هذه الوضعية، إلا أن وضعية الطفل يمكن أن توفر راحة كبيرة للعضلات وتساعد في تخفيف آلام التقلصات الشهرية. إذا كنت مرتاحًا، حاول النوم في هذه الوضعية. خلاف ذلك، اقضِ فترة طويلة في وضعية الطفل أثناء اليقظة لتخفيف التقلصات.
في النهاية، ستكون أفضل وضعية للنوم هي التي تجدها الأكثر راحة. تذكر أن وضعية النوم وحدها قد لا تخفف التقلصات بشكل كامل، ومن المستحسن استشارة طبيبك إذا كانت التقلصات تعطل حياتك اليومية بشكل كبير. أثناء تجربة وضعيات نوم مختلفة، تذكر أن تركز على التنفس العميق، وتبقى رطبًا، وتحافظ على عقلية إيجابية. بالإضافة إلى ذلك، اعتبر استخدام سراويل داخلية مضادة للتسرب كبديل للسدادات القطنية والفوط الصحية، التي يمكن أن تسبب تهيجًا خلال فترة الحيض.
إليك بعض النصائح الإضافية للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية:
- استخدم لاصقة تسخين: استخدم لاصقات التسخين على المنطقة التي تشعر فيها بأكبر قدر من الانزعاج لزيادة تدفق الدم، واسترخاء العضلات، وتقليل آلام التشنجات.
- الانخراط في تمارين خفيفة: يمكن أن تقلل التمارين الخفيفة، مثل المشي أو أداء تمارين الأيروبيك منخفضة الشدة، من الانتفاخ وتخفف من آلام التقلصات. قد تساعد تمارين الإطالة التي تستهدف أسفل الظهر والأرداف أيضًا في تخفيف التوتر الناتج عن التقلصات.
- ممارسة اليوغا: أدمج اليوغا في روتينك، سواء من خلال تدفق قبل النوم أو حضور دروس احترافية. يمكن أن تساعد اليوغا في تخفيف آلام التقلصات الشهرية، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين جودة النوم.
- تقليل التوتر: على الرغم من أنه تحدٍ، حاول بذل جهد لتقليل التوتر لأنه يمكن أن يزيد من آلام الدورة الشهرية والرفاهية العامة. ابحث عن طرق لإدارة التوتر، مثل التخطيط مسبقًا، وأخذ وقت للتنفس، وممارسة الرياضة، أو تعديل عبء العمل الخاص بك. يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على جسمك ويزيد من آلام الدورة الشهرية.
تذكر، إذا كنت تعاني من تقلصات الدورة الشهرية، جرب هذه النصائح واصمد. من المهم أن تعتني بنفسك خلال دورتك الشهرية، لكن لا تدعها تعطل حياتك تمامًا.
