كيف أسبح أثناء الدورة الشهرية؟ دليلك النهائي لبناء الثقة في الماء

السباحة أثناء فترة الحيض؟ نعم، يمكنك ذلك تمامًا! خلال سنواتي كسباحة تنافسية في NCAA، شاركت وتدربت خلال العديد من الدورات الشهرية. علمتني تلك التجربة شيئًا واحدًا: لا يجب أن يكون الحيض عائقًا يمنعك من الاستمتاع بالماء.

والعلم يدعم هذا. الأبحاث تدعم باستمرار السباحة أثناء الحيض وتبرز فوائدها. على سبيل المثال، دراسة تابعت 70 امرأة اكتشفت أن التمارين المنتظمة حسنت بشكل كبير من آلام الحيض في غضون أربعة أسابيع فقط. تساعد الطفو الطبيعي للماء في تخفيف الضغط على بطنك وأسفل ظهرك، وهو طريقة رائعة لتقليل تقلصات الحيض. علاوة على ذلك، يفرز السباحة الإندورفينات التي تعمل كمسكنات طبيعية للألم ويمكنها رفع مزاجك بقوة خلال هذه الأيام الصعبة.

الحلول الحديثة تعني أنه يمكنك السباحة بثقة خلال فترة الحيض دون القلق بشأن النظافة أو الانزعاج. يقتل الكلور في المسبح البكتيريا بفعالية، مما يقلل من مخاطر العدوى ويجعل السباحة آمنة تمامًا أثناء الحيض. وقصة القرش التي تجذبها دماء الحيض؟ إنها خرافة بحتة. ملف هجمات القرش الدولي يؤكد أنه لا يوجد أي دليل على دعم هذا الادعاء.

مع خيارات أكثر تقدمًا من أي وقت مضى — من الفوط الصحية وأكواب الحيض إلى ملابس السباحة الخاصة بالحيض التي يمكنها استيعاب تدفق يعادل فوطتين — الماء مفتوح أمامك. سيرشدك هذا الدليل خلال كل ما تحتاجين لمعرفته للسباحة بثقة تامة.

تفنيد الخرافات الشائعة حول السباحة أثناء الدورة الشهرية

لفترة طويلة جدًا، أبقت المعلومات الخاطئة حول السباحة أثناء الحيض الكثير من الناس بعيدين عن الأنشطة المائية. لحسن الحظ، أثبت الخبراء الطبيون والأبحاث الحديثة خطأ هذه المعتقدات القديمة. دعونا نغوص في أكثر الخرافات شيوعًا ونكشف الحقيقة.

الخرافة: لا يمكنك (أو لا يجب عليك) السباحة أثناء الحيض

هذه ربما تكون الخرافة الأكثر انتشارًا، وهي خاطئة بنسبة 100%. فكرة أنه يجب تجنب السباحة أثناء الحيض تنبع من المحرمات الثقافية القديمة، وليس من الحقائق الطبية. يؤكد أطباء النساء أن طالما تعرفين كيف تسبحين، فإن السباحة أثناء الحيض آمنة تمامًا كما هي في أي وقت آخر من الشهر. وهذا ينطبق على جميع البيئات المائية — المسابح والمحيطات والبحيرات كلها آمنة تمامًا.

كما يمكنني أن أشهد شخصيًا، يشارك السباحون النخبة في مسابقات كبرى خلال فترات حيضهم دون أية مشاكل. السر في النجاح هو ببساطة استخدام المنتجات الحيضية المناسبة المصممة للعمل بفعالية في الماء.

الخرافة: دم الحيض يجذب أسماك القرش

الخرافة الأكثر درامية — وبصراحة، سخيفة — تقترح أن السباحة في المحيط أثناء فترة الحيض تزيد من خطر هجوم سمكة القرش. لنكن واضحين تمامًا: الأدلة العلمية لا تدعم هذا الادعاء على الإطلاق.

في الواقع، تظهر الإحصائيات أن الرجال يشكلون الغالبية العظمى من حالات عضات القروش المسجلة، مما يدحض أي نظريات خاصة بالجنس مرتبطة بالحيض.

خرافة: السباحة غير صحية أثناء الحيض

الاعتقاد بأن السباحة أثناء الحيض "قذرة" أو "غير صحية" هو مفهوم خاطئ مستمر. هذه الفكرة لا أساس لها من الصحة. مع المنتجات الشهرية المناسبة، السباحة أثناء الحيض نظيفة تمامًا.

تستخدم المسابح الحديثة أنظمة كلور وترشيح فعالة للغاية مصممة لتحييد مسببات الأمراض من جميع أنواع السوائل الجسدية. بالإضافة إلى ذلك، فإن كمية الدم الفعلية المفقودة خلال فترة الحيض بأكملها لا تتجاوز حوالي أربع إلى اثنتي عشرة ملعقة صغيرة على مدى عدة أيام. أي تسرب طفيف يتم تخفيفه فورًا في كمية كبيرة من الماء، مما يجعله غير ملحوظ وغير ذي أهمية صحية.

بدلاً من تجنب الماء، الحل البسيط هو استخدام حماية فعالة. بعيدًا عن كونها غير صحية، يجد الكثيرون أن السباحة تجعلهم يشعرون بالنظافة والانتعاش أكثر.

كيف يمكن للسباحة أن تساعد فعليًا خلال فترة الحيض

السباحة ليست شيئًا يجب تجنبه، بل يمكن أن تكون من أفضل الأمور التي تفعلينها لجسمك أثناء فترة الحيض. تكتشف العديد من النساء أنها تصبح نشاطًا مفضلًا خلال هذه الفترة لأنها تساعد في تخفيف أعراض الحيض بطرق لا تستطيع التمارين الأخرى تحقيقها.

تخفيف التقلصات وتوتر العضلات

يخلق الماء بيئة علاجية فريدة لتخفيف الانزعاج أثناء الحيض. الطفو يعاكس الجاذبية، مما يجعل جسمك يشعر بالخفة ويخفف الضغط عن ظهرك ومفاصلك وبطنك الحساس. من تجربتي، هذا الإحساس بالانعدام الوزن يغير قواعد اللعبة في استرخاء العضلات المتوترة وتقليل شدة التشنجات.

تدعم العلوم هذه الفوائد بشكل كامل. أظهرت دراسة في مجلة التعليم وتعزيز الصحة أن النساء اللاتي مارسن التمارين بانتظام لمدة أربعة أسابيع فقط أبلغن عن ألم أقل بكثير خلال فترة الحيض. المقاومة اللطيفة التي يوفرها السباحة للجسم بالكامل تحسن تدفق الدم، مما يساعد على طرد البروستاجلاندينات المسببة للتشنجات وتوصيل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك.

تعزيز المزاج من خلال الإندورفينات

بعيدًا عن التخفيف الجسدي، يمكن للسباحة أيضًا أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حالتك النفسية خلال فترة الحيض. من المعروف أن التمارين الرياضية تحفز إفراز الإندورفينات—وهي هرمونات "الشعور الجيد" الطبيعية في جسمك. هذه المواد الكيميائية القوية تعمل كمسكنات طبيعية للألم ورافعات للمزاج، مما يساعد في مكافحة التهيج والقلق والمشاعر السلبية التي قد تصاحب دورتك الشهرية.

من المثير للاهتمام، تشير بعض الأبحاث إلى أن السباحة في الماء البارد قد تكون فعالة بشكل خاص. وجدت دراسة عام 2024 نتائج مثيرة بين النساء اللاتي يسبحن في الماء البارد، حيث أبلغ ما يقرب من نصفهن (46.7٪) عن قلق أقل وأكثر من ثلثهن عن تقلبات مزاجية أقل وتهيج أقل. كما عبرت إحدى السابحات في الدراسة بشكل جميل، "أشعر بالهدوء بعد السباحة. في الماء... أشعر بجسدي يتباطأ فعلياً."

يقلل الانتفاخ ويحسن الدورة الدموية

يمكن أن يكون انتفاخ الحيض من أكثر الأعراض إزعاجاً، لكن السباحة تقدم حلاً طبيعياً. يعمل الضغط الهيدروستاتيكي للماء كمساج ضغط لطيف لكامل الجسم، مما يشجع على دوران أفضل ويساعد في تحريك السوائل الزائدة من أنسجتك. هذا التدفق الدموي المحسن يساعد في تقليل الالتهاب واحتباس الماء الذي يسبب ذلك الشعور المزعج بالانتفاخ.

أكدت دراسة عام 2018 أن ثمانية أسابيع من التمارين الهوائية المنتظمة ساعدت بشكل كبير في تقليل الانتفاخ وأعراض ما قبل الحيض الأخرى. على عكس التمارين عالية التأثير التي قد تكون مزعجة عندما تعانين من التقلصات، توفر السباحة فوائد قلبية وعائية مذهلة دون إجهاد جسمك، مما يجعلها التمرين المثالي أثناء الحيض.

اختيار منتجات الحيض المناسبة للسباحة

اختيار المنتج المناسب للحيض هو الخطوة الأهم لسباحة مريحة وواثقة أثناء فترة الحيض. بينما الفوط ليست خياراً للماء، لديك عدة خيارات ممتازة متاحة.

الفوط لا تعمل في الماء - إليك السبب

بينما الفوط خيار شائع للاستخدام اليومي، فهي غير فعالة تمامًا للسباحة. وظيفة الفوطة هي امتصاص السائل، ولا يمكنها التمييز بين سائل الحيض وماء المسبح. بمجرد دخولك الماء، ستتشبع الفوطة بالكامل، مما لا يترك مجالًا لامتصاص تدفقك.

والأسوأ من ذلك، أن الماء سيذيب المادة اللاصقة التي تثبت الفوطة في مكانها، مما يعني أنها يمكن أن تتحرك بسهولة أو تتجمع أو حتى تطفو بعيدًا تمامًا. للسباحة بأمان وكرامة، من الضروري اختيار منتج داخلي أو ملابس سباحة متخصصة لفترة الحيض.

نصائح لمنع التسرب والبقاء مرتاحة

السباحة بثقة خلال فترة الحيض تعتمد على التحضير الذكي. مع بعض الاستراتيجيات الرئيسية، يمكنك الاستمتاع بالماء دون أي قلق.

غيّري المنتجات قبل وبعد السباحة

هذه هي قاعدتي الأولى. ابدئي دائمًا بمنتج جديد قبل دخول الماء مباشرة. هذا يضمن أن لديك أقصى قدرة امتصاص. قد يبطئ ضغط الماء تدفقك أثناء السباحة، لكنه لن يوقفه تمامًا. بعد السباحة، من المهم بنفس القدر تغيير السدادة القطنية أو تفريغ الكوب على الفور. السدادة المبللة يمكن أن تصبح بيئة خصبة للبكتيريا، لذا استبدالها بأخرى جافة هو خطوة نظافة حاسمة.

ارتدي ملابس سباحة داكنة أو متعددة الطبقات

بينما المنتجات الحديثة موثوقة للغاية، ارتداء ملابس سباحة داكنة اللون يمكن أن يوفر طبقة إضافية من الأمان الذهني. الألوان الداكنة رائعة في تمويه أي حوادث محتملة، مما يمنحك راحة بال كاملة. لمزيد من الثقة، خاصة في الأيام الثقيلة، يمكنك ارتداء شورت سباحة فوق قاع البكيني أو ارتداء بدلة سباحة قطعة واحدة مثل تلك الموجودة في مجموعة ملابس السباحة لفترة الحيض لدينا، والتي صممت لتبدو أنيقة مع توفير حماية مخفية.

جهزي "مجموعة الطوارئ"

قليل من التحضير يقطع شوطًا طويلًا. أوصي دائمًا بوجود "مجموعة طوارئ" صغيرة وسرية في حقيبة الشاطئ أو المسبح الخاصة بك. يجب أن تشمل:

• منتجات حيض إضافية: احملي دائمًا أكثر مما تعتقدين أنك ستحتاجينه.
• تغيير نظيف للملابس: خاصة قاع ملابس السباحة الجاف أو الملابس الداخلية.
• مناديل مبللة: طريقة سريعة وسهلة للانتعاش.
• معقم يدين: ضروري لليدين النظيفة عند تغيير المنتجات.
• حقيبة صغيرة معتمة: للتخلص السري من المنتجات المستخدمة.

امتلاك هذه المجموعة في متناول اليد يعني أنك مستعدة لأي شيء ويمكنك الاسترخاء تمامًا والاستمتاع بيومك.

متى تستمع إلى جسدك وربما تتجنب السباحة

بينما السباحة خلال فترة الحيض آمنة ومفيدة بشكل عام، من الضروري الاستماع إلى جسدك. هناك أوقات يكون فيها البقاء خارج الماء هو الخيار الأفضل لصحتك وراحتك.

علامات العدوى أو الانزعاج

جسمك ممتاز في إرسال الإشارات عندما يكون هناك خطب ما. يجب عليك بالتأكيد تجنب السباحة إذا لاحظتِ أي علامات على عدوى مهبلية، مثل الحكة غير المعتادة، الحرقان، أو الإفرازات. ارتداء بدلة سباحة مبللة لفترة طويلة قد يساهم أحيانًا في عدوى الخميرة، لذا غيّري ملابسك إلى جافة بأسرع ما يمكن بعد السباحة. إذا كنتِ تعانين من حمى أو تشعرين بالتوعك العام، يحتاج جسمك إلى الراحة، وقد يؤدي الضغط عليه بالتمرين إلى تفاقم الأمور.

من المهم أيضًا أن تكوني على دراية بأعراض متلازمة الصدمة السامة (TSS)، وهي حالة نادرة لكنها خطيرة مرتبطة باستخدام الفوط القطنية. إذا شعرتِ بحمى مفاجئة عالية، طفح جلدي، صداع، أو ارتباك، اطلبِ العناية الطبية فورًا.

أيام التدفق الثقيل ومستويات الطاقة الشخصية

بعض الأيام تكون أثقل من غيرها. إذا كنتِ تعانين من تدفق ثقيل جدًا يجعلك تشعرين بالضعف أو التعب أو عدم الراحة، فلا بأس في تأجيل السباحة. بينما تم تصميم منتجات مثل الفوط القطنية فائقة الامتصاص، أكواب الحيض، وملابس السباحة المقاومة للفترة لتحمل الكثير، أنتِ تعرفين جسمك أفضل. إذا كان التفكير في التعامل مع تدفق ثقيل في المسبح أو الشاطئ يسبب لكِ توترًا أكثر من الاسترخاء، امنحي نفسك الإذن لاختيار نشاط مختلف.

يمكن أن تتقلب مستويات طاقتك بشكل كبير طوال دورتك. إذا شعرتِ بالإرهاق والتعب، قد يكون المشي الخفيف أو بعض التمارين البسيطة أكثر فائدة من السباحة المكثفة. المفتاح هو احترام شعورك. الماء سيكون هناك غدًا.

ثقتك هي أفضل إكسسوار

في النهاية، السباحة بثقة أثناء دورتك الشهرية ليست ممكنة فقط — بل تمكينية. من خلال تزويد نفسك بالحقائق، وكسر الأساطير القديمة، واختيار الحماية المناسبة لجسمك، يمكنك استعادة وقتك في الماء. تذكري رحلتي من سباحة شابة محبطة إلى مدافعة واثقة عن الحلول الحديثة مثل ملابس السباحة المقاومة للفترة من Beautikini؛ هذا يثبت أن الابتكار يمكن أن يجلب الحرية الحقيقية.

الفوائد العلاجية للسباحة — من تخفيف التشنجات إلى تحسين مزاجك — جيدة جدًا لتفويتها. سواء اخترتِ كوب الحيض، الفوطة القطنية، أو بساطة ملابس السباحة المقاومة للفترة، لديك خيارات فعالة تسمح لك بالغوص دون تردد.

لذا، جهزي حقيبة الطوارئ الخاصة بك، اختاري بدلة سباحة تجعلك تشعرين بالروعة، وثقي بجسمك. ثقتك هي أهم شيء يمكنكِ أن تحمليه إلى الماء. لا تدعي أي شيء يعيقك.