الذهاب مع التيار: دليل إلى
دورات شهرية غزيرة
تختلف الدورة الشهرية من شخص لآخر. بينما تعاني بعض الأشخاص من دورات شهرية سهلة نسبيًا، قد يواجه آخرون نزيفًا غزيرًا وعدم راحة منذ البداية. من المهم أيضًا ملاحظة أن الدورة الشهرية يمكن أن تتغير في مراحل عمرية مختلفة وفترات من الحياة. دعونا نستكشف العوامل التي تساهم في التغيرات في الدورة الشهرية ونسعى لفهم ما قد يحدث عندما تصبح الفترات الغزيرة حدثًا متكررًا.
دورة الحيض - العمر ومراحل الحياة
يمكن أن يتأثر تدفق الحيض بالعمر ومراحل الحياة المختلفة. خلال فترات التغيرات الهرمونية، مثل عندما تبدأ الفتيات في الحيض، قد يختلف تدفقهن من شهر لآخر. يحدث ذلك لأن الدماغ يقوم بإنشاء اتصال مع المبايض لإطلاق الهرمونات، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصل هذه المسارات التواصلية ومستويات الهرمونات إلى حالة متوازنة.
بعد الحمل، ليس من غير المألوف أن تكون الدورة الشهرية في البداية أكثر غزارة، ولكنها قد تتجه نحو التوازن تدريجياً مع مرور الوقت. بعض النساء اللواتي كان لديهن في الماضي دورات شهرية غزيرة قد يلاحظن حتى انخفاضاً في كمية التدفق بعد الولادة.
مرحلة أخرى من الحياة التي يمكن أن تحدث فيها فترات غزيرة هي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهي المرحلة الانتقالية التي تسبق انقطاع الطمث. خلال هذه الفترة، تبدأ مستويات الهرمونات في التغير مرة أخرى حيث تبدأ المبايض في تقليل إنتاج الهرمونات. من الشائع أن تعاني النساء من فترات أكثر غزارة قبل الدخول في انقطاع الطمث.
بشكل عام، يمكن أن يتأثر تدفق الحيض بعوامل مختلفة في مراحل الحياة المختلفة، ومن المهم فهم هذه التغيرات وطلب المشورة الطبية المناسبة إذا لزم الأمر.
هل كنت تعاني دائمًا من حيض غزير؟
إن وجود حيض غزير منذ بداية الدورة الشهرية هو واقع لبعض الأشخاص. بالنسبة لهم، يصبح تدفق الحيض الغزير هو القاعدة، ويمكن أن يتأثر ذلك بعوامل وراثية. بعض الاستعدادات الوراثية قد تجعل الشخص أكثر عرضة لحدوث دورات شهرية أكثر غزارة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هناك تدابير يمكن اتخاذها لإدارة هذه الحالة.
يمكن أن تلعب الحمية وخيارات نمط الحياة دورًا مهمًا في كيفية تعبير جيناتنا. يمكن أن تؤثر التغييرات الإيجابية في هذه المجالات على تدفق الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، هناك حالات طبية محددة يمكن أن تسهم في فترات الحيض الغزيرة، مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). إذا كنت تشك في أنك تعاني من إحدى هذه الحالات، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على تشخيص دقيق وخيارات إدارة مناسبة.
بداية نزيف أكثر غزارة
يمكن أن يحدث نزيف الحيض الغزير بسبب تغييرات هرمونية أو بدون سبب ظاهر. سبب شائع مرتبط بتغيرات في الرحم، مثل وجود الأورام الليفية، وهي نمو غير سرطاني يمكن أن يؤدي إلى نزيف غزير. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الزوائد اللحمية، وهي نمو صغير، نزيفًا غزيرًا مستمرًا.
يمكن أن تؤثر وظيفة الغدة الدرقية أيضًا على تدفق الدورة الشهرية. يمكن أن يساهم انخفاض وظيفة الغدة الدرقية في حدوث دورات شهرية غزيرة، ويُقدّر أن 5% من النساء في نيوزيلندا قد يتعرضن لمشاكل في الغدة الدرقية.
إذا لاحظت تغييرًا كبيرًا في دورتك الشهرية، خاصة إذا أصبحت أكثر غزارة مقارنة بنمطك الطبيعي، يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم المساعدة في تحديد السبب الكامن وتقديم الإرشادات المناسبة وخيارات العلاج.
كيف يمكنني تحديد ما إذا كانت دورتي الشهرية غزيرة؟
إذا لم تكوني متأكدة من كمية التدفق أو إذا كنت تعانين من نزيف متكرر، يمكن أن تساعدك الإرشادات التالية في تقييم ذلك:
- تجاوز 80 مل من فقدان الدم خلال دورتك الشهرية.
- الحاجة إلى تغيير السدادة أو القماش الممتص كل أقل من ساعتين، أو طرد جلطات دم كبيرة.
- تحتاج إلى حماية صحية مزدوجة (استخدام كل من السدادات القطنية والفوط الصحية) لإدارة تدفق الدورة الشهرية.
- تجربة نزيف أكثر تكرارًا كل 21 يومًا أو وجود فترة تستمر لأكثر من 7 أيام.
بالإضافة إلى المنتجات التقليدية للدورة الشهرية، مثل السدادات القطنية والأقمشة الممتصة، يمكنك النظر في استخدام سراويل الدورة الشهرية كحماية أساسية أو كخيار احتياطي، خاصة إذا كان لديك تدفق غزير. تقدم AWWA أداة عبر الإنترنت مفيدة تساعدك في اختيار المنتج المناسب لتدفقك وتوفر مؤشراً على كمية التدفق.
ماذا تفعل لمواجهة الفترات الغزيرة؟
تتأثر انتظام وتدفق دورتنا الشهرية بهرمونين مهمين: الاستروجين والبروجستيرون. يهيمن الاستروجين على النصف الأول من دورتنا، بينما يتفوق البروجستيرون في النصف الثاني. واحدة من الوظائف الرئيسية للبروجستيرون هي الحفاظ على بطانة الرحم في حالة الحمل. ومع ذلك، قد تنشأ مشاكل إذا انخفضت مستويات البروجستيرون، مما يسبب نزيفًا في منتصف الدورة ودورات أقصر (حوالي 21 يومًا). هذا حدث شائع خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، عندما تكون مستويات الهرمونات في تقلب.
لصحة دورية شهرية مثالية، يجب أن يكون البروجستيرون متوازنًا مع الاستروجينات. إذا كان البروجستيرون منخفضًا، يمكن أن تصبح الاستروجينات مرتفعة نسبيًا، مما يسبب فترات أكثر غزارة وأعراضًا أخرى مثل تقلبات المزاج، احتباس السوائل، وحساسية الثدي.
علاوة على ذلك، قد يكون لدى بعض الأشخاص مستويات أعلى من الاستروجين بشكل طبيعي بسبب استعدادهم الوراثي والطريقة التي يعالج بها الكبد الهرمونات. لهذا السبب من المهم دعم صحة الكبد عند محاولة تنظيم الدورة الشهرية بشكل فعال.
تعديلات نمط الحياة لدورة شهرية أكثر انتظامًا
الاعتدال أمر أساسي عندما يتعلق الأمر ببعض جوانب نمط حياتنا التي يمكن أن تؤثر على دورتنا الشهرية. إليك بعض المجالات التي يجب أخذها في الاعتبار:
- الكافيين: يدرك معظم الناس أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يكون له آثار منشطة. ومع ذلك، يتم معالجة الكافيين في الكبد من خلال نفس المسار الذي تمر به هرموناتنا. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى تقليل الوقت المتاح للكبد لمعالجة الهرمونات، مما قد يتسبب في اختلالات هرمونية. تحقق من تناول الكافيين عن طريق الحد من استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الطاقة إلى كوب أو كوبين في اليوم.
- السموم: في كل مرة يكون فيها الكبد مشغولاً بعملية السموم، يكون لديه وقت أقل لتخصيصه لتنظيم الهرمونات. تشمل السموم الكحول، ورش المنزل أو الحديقة، والدخان أو الفيبينغ، والمخدرات الترفيهية أو الصيدلانية. يمكن أن يساعد تقليل التعرض لهذه السموم في دعم توازن هرموني أكثر صحة.
- الاستروجينات الغريبة: هي مواد كيميائية بيئية تحاكي الاستروجينات الطبيعية لدينا ويمكن أن تسهم في نفس المشاكل التي تسببها الاستروجينات الزائدة. غالبًا ما توجد الاستروجينات الغريبة في البلاستيك، ومنتجات التنظيف، وألوان الأظافر، ورذاذ الشعر، من بين أشياء أخرى. لتقليل التعرض للاستروجينات الغريبة، اختر المنتجات الطبيعية، وتجنب تسخين الأطعمة والمشروبات في البلاستيك، واعتبر استخدام حاويات زجاجية أو من الفولاذ المقاوم للصدأ للطعام والمشروبات.
- التغذية: يمكن أن تساهم حمية متوازنة وصحية في الحفاظ على دورة شهرية منتظمة. تأكد من تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل السبانخ والأفوكادو وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة، حيث يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل التقلصات الشهرية.
- التمارين الرياضية: يمكن أن تعزز التمارين المنتظمة التوازن الهرموني وتقلل من الانزعاج خلال الدورة الشهرية. اختر الأنشطة التي تحبها والتي تتيح لك الحركة بطريقة ممتعة، مثل اليوغا، المشي، السباحة أو الرقص. حاول أن تكون منتظمًا في ممارسة الرياضة طوال الشهر، وليس فقط خلال فترة الحيض.
متى يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية
إذا كنت تواجه فترات غزيرة تؤثر على جودة حياتك أو إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن دورتك الشهرية، يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية. يمكنهم مساعدتك في تقييم سبب النزيف الغزير وتقديم خيارات علاجية أو استشارات إضافية.
تذكر أن كل شخص فريد من نوعه وأن كل جسم يمكن أن يتفاعل بشكل مختلف مع التغيرات الهرمونية. استمع إلى جسمك، وابحث عن دعم متخصص في الصحة، وكن لطيفًا مع نفسك بينما تتعلم كيفية التعامل مع فتراتك الغزيرة.
